田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 1 人 数 20 任课教师 1．简介跳远运动的种类和技术构成 2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平 3．学习跳的专门练习 4．学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术 5．素质练习 课 的 1．使学生初步掌握跳远的基本知识 目 标 2．发展学生的弹跳素质 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 5.杠铃 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生）○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1．热身慢跑400米 2．徒手体操6节 1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X2 4．高抬腿接加速跑30X2 5．后蹬跑30X2 三、基本部分： 1．简介跳远运动的种类和技术构成 跳远是人体通过助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。跳远技术按腾空后不同姿势为：蹲距式、挺身式、走步式三种。跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分构成。 2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平 充分的准备活动后，每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次（全程助跑）步点要求基本准确，教师记录成绩。 教 学 内 容 与 组 织 方 法

教 学 内 容 与 组 织 方 法 3．学习跳的专门练习 1）跨步跳：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。 2）单足跳：摆动腿屈膝收紧，跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上摆，落地时脚掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。 组织教法： （1） 教师示范讲解 ○○○○○○○○○○ （2） 体会脚掌扒地动作 ● （3） 四人一组：30米跨步跳X4 ○○○○○○○○○○ 30米单足跳X4 （4） 学生练习，教师纠正动作 （5） 组合练习：2单足+1跨步跳 X50mX3 4. 学习蹲距式跳远技术 1）助跑：35~45米，18~24步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起跳前达到适宜的最高速度。 组织教法： 从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复练习校正。同学之间互相帮助测量。4-5次 2）起跳：快速上板，双臂积极上摆，抬头。 组织教法：上一步起跳（斜坡板）体会上步起跳的衔接；X3 3-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以内（短步）X5 5．素质练习 1)立定十级跨跳X3 2)负重深蹲(60-80㎏)8-10次X2 四、结束部分 1．整理放松 1）下肢抖动放松 2）深呼吸放松 2．本课小结 3．整理场地、归还器材 本 课 小 结 学生基本掌握本课内容，学习效果较好！

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 课 的 目 标 教 具 2 人 数 20 任课教师 1．复习跳的专门练习 学习腾空步 2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术 3．学习蹲距式跳远的腾空与落地技术 4．素质练习 1．使学生掌握蹲距式跳远的基本技术 2．发展学生的上肢力量素质 1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 一、开始部分： 3．小组长集合整队，报告人数 组织： 4．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 5．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○ 二、准备部分： 1．热身慢跑400米 2．徒手体操6节 1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X2 4．高抬腿接加速跑30X2 5．后蹬跑30X2 三、基本部分 1．复习跳的专门练习 学习腾空步 组织教法： 1) 30米跨步跳X3 2) 30米单足跳X3 3）．学习腾空步 要领：起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆至水平位置制动，同侧手臂屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧手臂屈肘前上摆，前臂朝上掌心向后，上臂与地面平行，肘关节向前；在空中保持该姿势，身体下降时摆动腿积极下压着地。 组织教法： （1）教师示范讲解 教 学 内 容 与 组 织 方 法

（2）学习手臂分解动作 X3 （3）起跳加手臂配合练习X5 （4）学生练习，教师纠正动作 （5）行进间练习，两步一跳30X3 2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术 组织教法： 1）丈量步点：反复助跑确定助跑起点3-5 2）5-7步助跑接起跳X 3）重点：助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调 3. 学习蹲距式跳远的腾空与落地技术 1)腾空：起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿用力蹬地后与摆动腿并拢，双臂上摆至肩的后上方再快速向前下方摆动，与下肢作相向运动。 2）落地：抬大腿伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。 组织教法： （1）教师示范讲解 〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇 （2）立定跳远，体会抬腿收 腹和落地动作。（从高往低处跳）3-5 ● （3）3-5步助跑起跳接腾空步X5 〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇 （4）全程助跑蹲距式跳远3-5 4．上肢力量素质练习 1)20kg小杠铃快速推举20X2 2)俯卧撑30、20、15 各一组 四、结束部分： 1．整理放松 2．课后小结 3．整理场地、归还器材 教 学 内 容 与 组 织 方 法 本 课 小 结 学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了跳远的助跑节奏和丈量步点的方法。

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 3 人 数 20 1．简介挺身式跳远技术的特点 2．复习腾空步 3．复习蹲距式跳远 4．学习挺身式跳远的腾空动作 5．速度素质练习 任课教师 课 的 1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识 目 标 2．发展学生的速度素质 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○ 二、准备部分： 1．热身慢跑400米 2．徒手体操6节 1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X2 4．30米跨步跳X3 5．30米单足跳X3 三、基本部分 1．复习腾空步 组织教法： 腾空步30米X3 2．复习蹲距式跳远 组织教法： 1）3-5步助跑起跳接腾空步X3 教 学 内 容 与 组 织 方 法 教 学 内 容 与 组 织 方 法 本 课 小 结 2)半程助跑蹲距式跳远X3 3．学习挺身式跳远的腾空动作 组织教法： 1)教师示范讲解 2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5 3)腾空步接反弓挺身的分解练习X5 4)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5 5) 5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5 6) 学生练习，教师指导 7)找出好的差的学生各一名示范，教师讲评 8)学生继续练习X3-5 4．速度素质练习 1)起跑接加速跑30X2 2)50米计时跑X2 四、结束部分 1．慢跑200米 2．脚尖脚跟脚尖踢放松4X8 3．整理场地、归还器材 大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 4 人 数 20 任课教师 1．复习跳的专门练习 2．复习挺身式跳远的腾空动作 3．学习挺身式跳远的落地动作 4．腰腹力量素质练习 课 的 1．使学生初步掌握挺身式跳远的技术 目 标 2．发展学生的腰腹力量素质 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○ 二、准备部分： 3．热身慢跑400米 4．徒手体操6节 1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X2 4．30米跨步跳X3 5．30米单足跳X3 三、基本部分 1．复习腾空步 组织教法： 1）腾空步30米X3 2）连续腾空步30米X2 2．复习挺身式跳远的腾空动作 组织教法： 1）腾空步接反弓挺身的分解练习X5 2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5 教 学 内 容 与 组 织 方 法 3) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3 4) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X5 5）学生练习，教师指导 3．学习挺身式跳远的落地动作 要领：落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。一腿膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。 组织教法： 1）立定跳远体会前倒落地法X3 2）3-5步助跑体会侧倒落地法X3 3）5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5 4）学生示范、教师示范并讲解 5）继续练习X5-7 4．腰腹力量素质练习 1）两头起30X2 2）抱头仰卧侧起20X2 3）抱头俯卧起30X2 四、结束部分： 1．整理放松 2．课后小结 3．归还器材 教 学 内 容 与 组 织 方 法 本课 腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做小 结 得非常漂亮

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 5 人 数 20 任课教师 1．复习跳的专门练习 2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作 3．完整挺身式跳远技术练习 4．速度素质练习 课 的 1．使学生巩固挺身式跳远的技术 目 标 2．发展学生的速度素质 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1．热身慢跑400米 2．徒手体操6节 1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X1 4．30米跨步跳X2 5．30米单足跳X2 6．腾空步30米X3 三、基本部分： 1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作 组织教法： 1） 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5 2） 2) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）3 3) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习5 教 学 内 容 与 组 织 方 法 本课 小结 4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-7 5）学生练习，教师指导 2．完整挺身式跳远技术练习 组织教法： 1）助跑要求节奏明晰，稳定，后半程速度达到最高，最后一步要小，并与起跳连贯，不能脱节X5 2）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3 3）找出1-3名学生示范3-5次，教师指出优点与不足 4）学生全程助跑完整练习X3-5 3．速度素质练习 1）折返跑 10米X4X3组 2）行进间计时跑 30米X5 四、结束部分： 1．放松慢跑200米 2．深呼吸放松3次 3．意念放松2分钟 4．小结 5．整理场地、归还器材 初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有很大的提高，步点也日趋准确。

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 6 人 数 20 任课教师 1．复习跳的专门练习 2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作 3．完整挺身式跳远技术练习 4．下肢力量素质练习 课 的 1．巩固挺身式跳远的技术 目 标 2．发展学生的下肢力量素质 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1.热身慢跑400米 2.徒手体操6节 1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X1 4．30米跨步跳X2 5．30米单足跳X2 6．腾空步30米X3 三、基本部分： 1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作 组织教法： 1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3 2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5 3) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5 4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7 教 学 内 容 与 组 织 方 法 本 课 小 结 2．完整挺身式跳远技术练习 组织教法： 1）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡板) 2）丈量步点：要求在助跑中段找出加速点，一般在倒数7-8步的位置X10 3）教师帮助学生调整、校正步点 4）学生全程助跑完整练习X3-5 3．下肢力量素质练习 1）负重半蹲跳（80-100kg）12-15x3组 2）深蹲（70-90kg）6-8x2组 三、结束部分 1．整理放松 1）慢跑200米 2）仰卧举腿抖腿 2．课后小结 3．整理场地、归还器材 助跑与起跳的结合基本能衔接好，腾空挺身和收腹落地也完成 得不错，但还有个别同学的挺身展体不充分。 田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 7 人 数 20 任课教师 1．复习跳的专门练习 2. 复习完整挺身式跳远技术练习 3．速度力量素质练习 课 的 1．巩固挺身式跳远的技术 目 标 2．发展学生的速度力量素质 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1.热身慢跑400米 2.徒手体操6节 1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X1 4．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3 5．连续腾空步30米X3 三、基本部分 1．复习完整挺身式跳远技术练习 组织教法： 1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3 2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5 3) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5 4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7 5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板) 6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10 7）教师帮助学生调整、校正步点 8）学生全程助跑完整练习X5-7 2．速度力量素质练习 1）行进间30米计时跑X5 2）加速跑50X6 四、结束部分 1．整理放松 2．集合小结 3．归还器材 步点基本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。 教 学 内 容 与 组 织 方 法 课 后 小 结 江

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 8 人 数 20 任课教师 1．复习跳的专门练习 2．复习完整挺身式跳远技术练习 3．弹跳练习 课 的 1．巩固挺身式跳远的技术 目 标 2．发展学生的弹跳能力 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1.热身慢跑400米 2.徒手体操6节 1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X1 4．30米跨步跳X2 5．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3 6．连续腾空步30米X3 三、基本部分： 1．复习完整挺身式跳远技术练习 组织教法： 1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3 2) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5 3) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5 4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7 5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板) 6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10 7）教师帮助学生调整、校正步点 8）学生全程助跑完整练习X5-7 2．弹跳练习 1）跳栏（80cm）10个X3组 2）收腹分腿跳（沙坑中）20X2组 四、结束部分 1．放松慢跑400米 2．四肢抖动放松 3．同学之间性后互相轻踩大腿后群肌肉放松 4．集合小结 5．归还器材 完整的挺身式跳远技术已经基本定型，助跑的最后加速与起跳还应更加连贯、圆滑，在高速中提高步点的准确性。 教 学 内 容 与 组 织 方 法 课 后 小 结 长

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 9 人 数 20 1．复习跳的专门练习 2. 复习完整挺身式跳远技术练习 3．腰腹力量练习复习 2．考试 任课教师 课 的 1．牢固掌握挺身式跳远的技术 目 标 2．发展学生的腰腹力量 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.皮尺 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1.热身慢跑400米 2.徒手体操6节 1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动 3．正侧踢腿30 X1 4．30米跨步跳X2 5．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3 6．连续腾空步30米X3 三、基本部分 1．复习完整挺身式跳远技术练习 组织教法： 1）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5 2) 5-7步助跑起跳体会腾空落地动作X5-7 3）半程助跑挺身式跳远 (斜坡跳板) X3 4）丈量步点 X5 5）教师帮助学生调整、校正步点 6）学生全程助跑完整练习X8-10 教 学 内 容 与 组 织 方 法 课 后 小 结 2．腰腹力量素质练习 1）肋木举腿15X3 2）立卧撑30X3 3)俯卧抱头起30X3 五、结束部分 1．整理放松 2．本课小结 3．整理场地、归还器材 学生已经比较好地掌握了挺身式跳远的技术，在助跑、起跳、腾空和落地各个技术环节上都做得比较规范，助跑的准确性有了长足的进步，特别是腾空展体动作做得比较专业了。

田径课程(跳远)教案

课 次 上 课 内 容 10 人 数 20 任课教师 1．复习完整挺身式跳远技术练习 2．考试（挺身式技评） 课 的 1．考察学生掌握挺身式跳技术情况 目 标 教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 一、开始部分： 1．小组长集合整队，报告人数 组织： 2．师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长） 3．安排见习生 （学生） ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○ 二、准备部分： 1.热身慢跑400米 2．压腿 3．正侧踢腿 4.跨步跳30米 5.30米加速跑X2 三、基本部分 1．丈量布点2-3次 2．考试 1）按照学生学号顺序进行考试，共三轮 2）教师记录学生试跳成绩，并进行技术评定；其中技评占40%， 跳远成绩占50%，学习态度占10%。技评标准见大纲。 通过20学时的学习，绝大部分学生很好地掌握了挺身式跳远的技术，技评优秀的达7人，良好的有10人，另外3人也达到及格标结 课 准；跳远成绩：6米以上有3人，5米5以上有8人，5米以上有5总 结 人，还有4人成绩也在4米5左右。因此，可以看出教学效果良好。 本 课 小 结