一周减肥计划表

来源：小侦探旅游网

星期三餐星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天早餐(早起后先喝一杯蜂蜜温水）牛奶+苹果牛奶+一根香蕉+一个鸡蛋(水煮蛋）牛奶+一个桃子+一片面包蛋白质+水果（至于是哪种根据你的实际情况）午餐（午饭后如果觉得很饿可以吃一根香蕉，否则以喝水最佳）一碗米饭+蔬菜+肉类（鱼肉或鸡肉或牛肉等均可）晚餐（睡前2小牛奶+水果时不能吃东西，最迟23点睡觉，保证8小时充足睡眠）锻炼(每次30-60分钟,至于哪种运动根据自身情况选择）羽毛球半碗米饭+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米饭+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米饭+蔬菜+肉牛奶+水果舞房健身操，拉丁均可慢跑或者快走呼啦圈骑单车慢跑或者快走跳绳注意事项

饮食：

1。要多吃纤维质食物，比较不容易饿,肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 3。减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的)，苹果,黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿,冬瓜，豆腐，豆皮,韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动：

1。晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动,运动时间在30分钟至1个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松,不会成块状，而是条状,完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭.（晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大喝)

因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容

查看全文