提升足球训练中的基本功训练力度

摘要：足球技术水平的提高依据就是扎实的基本功，如果基本功不够扎实，是难以提高球员的足球技术水平的。即便球员具备较好的足球运用天赋，也很难取得较好的体育成绩，难以落实到位球队教练的相关战术内容。而近几年来，我国高度重视体育事业的发展，力图借助体育改革提高我国社会对于体育的重视程度，加强社会大众的体魄，更好地提高我国国民的基本素质和形象。基于这样的战略理念，我国投入大量的人力、物力、财力于学校教育之中，希望通过学校教育来促进体育事业的发展，借助教育体系加强体育训练。而在不断地改革过程中，足球训练在训练方法、内容上也出现很大的变化，基本功依然是训练的重点和核心，值得相关训练单位和训练教练的重视。

关键词：足球训练;基本功训练;提升策略； 引言

在体育训练项目中，足球训练逐渐进入广大师生的视野。但是由于足球项目需要掌握一定的技能，教师的教学也常常感到吃力。因此，在足球训练的过程中，广大教师只有在实践中不断挖掘新方法，掌握足球训练的几个关键点，从而通过系统化的训练方式开展教学才能真正达到提升学生足球能力的目的。

一、足球的基本功

足球的基本功在于把握住足球的球感，这是足球运动中最为核心的要求，如果没有足球的基本功，更不可能完成其他的训练动作。而这一项足球基本功主要包括原地踢球、移动中踢球以及高速跑动中踢球的准确性。这些基本功会陪伴球员到未来的每一场比赛之中，可以说是足球运动员成功的基石。而这一项基本功训练，实质上就是对球的一个感应和支配能力，力图实现“人球合一”的训练目标。

二、足球运动体适能训练的原则及周期

想要充分确保足球运动中训练活动的成效，首要任务就是对训练目标进行确定。主要可以在两大方面来构建训练的目标，分别为：整个训练目标和对整个目标进行阶段性分解。将解析体能训练目标当作重点，利用专业且完善的训练方案来提升足球运动员的柔韧度、肌肉力量和心肺功能，对其运动能力以及技能技巧进行强化。在试验活动开始以前对足球运动员的体适能情况进行检查，对足球体适能的锻炼目标进行构建，并进行充分的细分详解，对各个阶段和各个课时进行分解锻炼，协助整个目标的顺利进展。体适能运动学和锻炼理念，在体适能训练活动开启以前首先要对训练方案进行科学制定，主要可分成以下几步：第一，准备阶段。在这一阶段中，需要利用一星期的时间来讲述有关足球运动的理论内容，让运动员认识足球体适能训练的主要内容以及训练的原则；对实验组与对照组中人员的体适能状态进行充分比较、解析与汇总，并将此作为依据来明确训练的目标；第二，适应阶段。利用四周的时间来充分掌握足球运动员的体适能情况，对体适能训练的主要内容进行确定。

三、加强足球基本功的训练强度分析 1. 体能训练

足球对运动员的身体素质有很高的要求。只有拥有足够的耐力，才能充分利用自己的技能和战术。因此，通过将复杂的训练方法应用于大学足球教育中的体育锻炼，可以提高和增强学生的体力。要将复合训练方法应用于足球训练，只有结合训练强度，训练量和学生的实际情况，才能获得更好的训练效果。实际上，任何训练都不能脱离学生的实际情况，而学生的体育锻炼必须科学合理地与学生的实际耐心保持一致。这是因为训练过度或训练不足会对学生产生负面影响。另外，在足球教育中，将体育锻炼与足球训练相结合时，必须结合足球法则对学生进行体育锻炼。只有这样，身体健康和技术才能相得益彰；另一方面，足球对爆发力的需求很高，因此有氧和无氧运动必须结合特定的体育锻炼过程进行。由于足球比赛持续的时间更长，并且双方之间的对抗性很强，因此运动员需要具有良好的体能，因此使用复合训练方法进行体育锻炼也可以进行目标训练。鼓励学生改善整体健康状况。

(二)耐力训练

足球这一运动项目在比赛时需要经历较长的过程、耗费运动员大量体力，因此，足球运动员拥有良好的耐力是必不可少的。耐力重点指的是，运动员拥有充足的体力能够长时间处在强度比较高的运动活动中。足球运动可归属到有氧运动中，强化对于足球运动员的有氧耐力训练能够有效提升其耐力。可运用的训练方法包括：第一，让足球运动员在30分钟到60分钟的时间中进行连续不间断的奔跑，使足球运动员的有氧耐力得到充分提升；第二，在对技战术进行实践训练期间，不但在训练内容上非常全面，并且还拥有高强的负荷性，所以，可安排技战术的反复性训练，如此，不但能够提高运动员针对技战术的了解和把握，还能够充分提升足球运动员的有氧耐力素质；第三，在足球比赛活动开始以前，可提供高原区域或是模拟出来的高原环境以供运动员进行锻炼，使其对缺氧的环境拥有良好的适应性。

（三）技术训练

足球运动员的球技水平对在赛场上个人表现和团体合作都起决定作用，甚至对比赛结果产生影响。由此可看出，对运动员加强技术训练是至关重要的，运动员在进行足球技巧训练时，不能操之过急，要遵守循序渐进的理念，从最基本的技术动作学起，由浅入深，将每一个动作都学到完全熟练，之后再参加综合性的技术训练，并逐步进入到团队配合训练状态。因此，根据实际训练情况，教练可以分析每个人的训练情况，为其制定相对应的训练方法，对技术运用能力突出者，可采用单一性与综合性技术结合训练的方法进行训练，不过所有人都需要采用重复性训练方法，目的是增加训练的效果。目前，现代足球的训练战术主要采用的是实战与训练结合的方法，其中高校组织受训者，参与训练的目标比较明显，主要是为了获取胜利，以此为基础，教练可以改变训练方法，在条件适宜情况下，采取以赛代练的办法训练球员，使其能真正掌握所学技术，并灵活运用。这种办法不仅能磨练球员的心态，提升技术水平，也能增强团队精神，而且实战测试时，队员们的真实水平将会一一显露出来，教练可做记录，对球员针对个人训练方法进行改进，保证训练效果。

（四）灵活度训练

灵活、敏锐、柔韧均属于足球运动员必须具备的素质。在足球这一运动项目中，无法规避的会产生各种意外问题，拥有良好的灵活性、敏锐性和柔韧性，便能够帮助其更好的规避或处理这些意外问题。训练其灵敏度重点指的是训练运动员的大脑皮层迅速输出指令给身体，而后身体做出快速反应，因此，这一训练应该在运动员精力旺盛的时间段进行，可采用的训练方式包括：夺命反弹球以及数字抱团等。而训练柔韧性则重点指的是对足球运动员关节的活动力与肌肉的弹性进行提升。如此便能够帮助足球运动员在赛场上做出高难度的动作，可有效规避运动损伤问题的出现。但想要训练好柔韧性便不能急于求成，这是一个循序渐进的过程，需要运动员拥有坚持不懈的精神。另外还要注意，在训练其柔韧性以前应该进行适当的准备工作，规避拉伤问题的出现。

结束语

综上所述，足球是一项综合性较强的体育运动项目。对此，基础训练是重中之重，如果缺乏基本功，球员是无法进行后期的技能提升。而教练在进行基本功训练时也应该掌握方式方法，要由易到难逐步深入，提高训练的趣味性，让球员不怕训练、热爱训练，并在枯燥训练中感受到成长的意义和价值。

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