如何投篮

动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。

★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。 原地投篮易犯错误

★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。

★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

原地投篮易犯错误的纠正方法

☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。 ☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。 ☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。

投篮不仅是手上的运动，更是混身性的运动。投篮的那一瞬间，身体的每一个部分都投入进去，要找好感觉。因此整个身体的姿势都很重要。投篮也是脑的运动，要保持冷静，精确计算。说到底，多练，再多练，但是是正确的地练习。不然不仅拉不到效果，还会养成不良习惯。

中投可以先从罚球练起，先不管命中率，注意手型和整个身体的协调动作。然后开始练跳投，先从0度、45度、90度共五个点开始。然后在练接球就投，然后练自投自抢等等，持之以恒。

用你最喜欢的投篮姿势,起跳时,双腿用力,跳到你能跳到的最高点,然后出手投篮,投篮时一定要注意弧度,35-45度的和弧线最为合适，多投几次，找到你的最佳出手点，记住他，然后多多练习就可以了

这里有个小窍门，无论上述的哪种方法，在投篮动作完成后，要将手臂和手指准确对准篮框方向并保持一小会。但这个“对准”的过程不能在球出手后再调整，要在投篮（球未出手的时候）就调整好。

1.力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。即使你不幸刚好是从小就坐第一排的！要知道绝大多数体育运动力量上的不足都可以稍微靠技巧来弥补一点点啦，所以啊只要稍微下一点点工夫在技巧上就好了。

2.单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

3.双手学习最重要的注意事项 其实大部分人身体协调能力都挺好，在胳膊没有疲劳，而且投篮姿势正确的时候，唯一不进球的因素就是左手和右手的天生力量存在差别，也就是说你觉得你往两只手用了一样多的力量，但是其实是不一样！多练练琢磨好其中的差别，观察篮球旋转的情况所显示的手用力的平衡予否，调整成一样的力道。偶自己是两脚都着地的时候（比方考定点投篮的时候）才会用双手，跑动的时候用双手就很难进球，也不知道这样是不是规范啦，个人感觉啦。

4.单手投篮 如果说双手是把篮球送出去，单手就是推出去。推，顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推，我们推一个东西的时候手掌要加力，手腕也要加力支撑，对吧。总的来说单手投篮决定性的动作——也就是决定篮球运动轨迹的动作，是最后一刻甩手腕的力量啦！胳膊的力量只是为了把球加速到一个合适的初速度和一个大致的方向，甩手腕决定它的飞行状态。甩手腕这种动作，用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系，即使你想使出吃奶的力气来甩，手腕的发育程度也肯定不会让你如愿以偿，所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧，也就是说，当你推篮球——使它已经具有差不多的初速度，已经可以出手了之后，这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦，你的胳膊不要在这时猛然加力，练习的时候甚至可以刻意的比前0.1秒还放松一点点来纠正初学者容易犯的在最后一秒猛然向篮球加力的错误企图。一句话，出手的关键时刻需要你不再关注力量，而是专注于甩手腕的动作。偶是这样理解这个理论的，因为其实缺乏运动细胞的菜鸟不是很会控制自己肌肉的力道，只专注于一个部位的用力还好些，如果整个胳膊上每一块肌肉都猛然加力，你就顾不上精确的控制你的力道，当然更没法控制这样发力最终会有什么样的结果啦。其实不只是投篮，所有体育运动里，动用太多不必动用的肌肉必然会导致动作僵硬，而僵硬的动作都＝走形的动作，所以说啊，

如果你尝试像猫一样柔软流畅的练习投篮，你就会进步很快的啦。

5.最重要的经验一

接着前面的甩手腕说：其实单手投篮最终的动作不是甩，还是推。想象一下，现在你面前有一个带四个轮子的小推车，地面很光滑，你要推它一把，使它往尽量远处跑，你会怎样使用你的胳膊呢？是吧，和你投篮的姿势不一样，那么我要告诉你，你投篮的姿势错了。就像推光滑地面上的小推车那样啦，先是上臂用力，然后前臂，然后手腕，然后手指，用指尖尽量够着它向前送，到完全出手之后你都会继续伸手片刻，注目自己的小推车向前滑行，然后一边关注一边慢慢的把手收回来！而不是球一出手就像终于扔出了烫手的火钳一样，火速的把手缩回来（我观察到有些命中率不高的gg是喜欢这样“扔”篮球的）！我虽然没有看过几场篮球赛（因为除了比分啥都看不懂，看的困啊），但是少数几场NBA里观察到的投篮慢镜头都是像推东西一样，不管他是不是快要跌倒，他都会尽力的送这个篮球，球刚刚脱手的时候我观察到他们的手，手的动作都没有变形，就像没有受到干扰的定点投篮一样，既不会事后甩手，也不会握成猴子常握的样子，而是整个手背的筋骨和最后送出篮球的那一根手指，都清楚的指向了球飞往的方向，然后这些篮球果然就像中了魔法一样，向他所指的方向乖乖的去了，真是令人惊讶啊！

6.最重要的经验二

跑步投篮时两只眼睛自始至终牢牢的盯着篮筐 这个是一个好心的校篮球队的gg教的。可能是念书念多了，练三步上篮的时候目光一直傻乎乎的没有固定的目标，很不像样~~~>_<~~~，因而遭到看不过去的帅锅前来指点，哼哼。不得不说这一招太管用了！sg时这么说的：从你必须看篮球最后一眼以后——因为大部分mm需要看到篮球才能把它捡到手里，这个可以理解——从那以后你再也没有别的地方需要看了！马上开始死死的盯住你的篮筐，一直坚持到投篮结束以后一秒钟！死死的盯住它，就像那里放着你的一百万块钱一样，或者说就像你盯着你正打算吃掉的一块好吃的糕点的时候一样，不要顾盼神飞或者用余光什么的，要像乍看到pp的生日蛋糕一样两只眼睛圆圆的，闪闪发亮的，牢牢的盯紧它！自从得到这一指点以后，偶的命中率就在短短几天以内从不到30％一下飙升到60％-80％（跟ggs比起来还是有点低哈，汗ing）

7.最重要的经验三

计算和思考是没有用的啦。投篮的时候，把你所有的心愿都放在篮筐上。不要思考它会不会进，你只要两只眼睛牢牢的盯着篮筐——就像那里放着你的一百万块钱一样，或者说放着你打算吃掉的一块美味的糕点的时候一样——心里想着这是“我的”篮筐，“我的”球一定要进！这样就够了啦，我可以告诉你投篮就是这么简单，只要你想“让它进”，它一定会进！„„但是如果你在想“它会不会进”，OK。那么你得到结果就是“它会不会进？！”„„如果你在想“它怎样才会进”，你得到的结果就是“它怎样才会进？！”„„ „„

不过，如果你不是简单的想要它进球，而是就是想要动动脑筋得到“这次会不会进”的结论的话，投球的时候你当然可以盘算别的啦，就是考试的时候心里要静啦。反正，我投篮的命中率高与否，都是靠我的感觉和愿望在支持，如果我想要它进，它就会进，偶知道，新手刚学投篮的时候总是会尝试很富有智慧的思考“这个球会不会进”啦，但是偶的经验是，只要我的小脑袋在投篮的时候闪过了除了“进球”这两个字以外的东西！马上就会失败，嗯。

最后再8卦一个心得:P累了就不要练了，把动作练走形了就坏了。练到胳膊有点累，

命中率开始有点下降的时候就走人刚刚好。不要怕练的短，也不要管那些无知的人说什么勤能补拙，那不是这个阶段的事情，偶告诉你，要是从体育运动的入门阶段就苦苦的、苦苦的练习，那些国家队员早已经练死过100次了。而且在所有体育运动上，心有余而力不足的人，失败是唯一的出路，你说是每天练正确的15分钟好呢，还是练正确的15分钟外加错误的半个小时，最后习惯了错误的动作好呢？

然后最后是两分球的指标啦，科普一下下：45度出手，后旋3周半整进筐，练的时候可以用马克笔在球上画个颜色观察圈数。变化到更近的距离，只要不擦篮板，后旋的速度就和这个差不多就行，太快太慢都有可能转出筐去，合适的速度则会进了以后还特别方便捡球，转速很重要的哦 !