FMS功能性运动测试评价方法(具体)

FMS功效性运动测试评价办法之五兆芳芳创作

功效性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，普遍应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发明人体根本动作模式障碍或缺陷的一种测试办法.

FMS在国外职业竞技体育中被普遍应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几近都在应用FMS的测试和训练.作为对传统测试训练办法的一个有益弥补，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技巧力，延长运动员的运动寿命.

FMS测试通过7个根本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以削减运动员的运动损伤，提高运动员的竞技巧力.FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更加自觉地使用康复知识为运动员安康办事.

FMS测试办法

1、过顶深蹲动作模式

测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性.

测试办法：

（1）运动员两脚分隔与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）

（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后随着地.

（3）测试允许试三次，如果仍是不克不及完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试.

评分尺度：

3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚标的目的一致.

2分：脚跟下垫上木板之后依照以上要求完成动作.

1分：脚跟下垫上木板之后还不克不及按要求完成动作.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

2、跨栏上步动作模式

测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体焦点部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性.

测试办法：

（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板.

（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与

地面平行

（3）运动员迟缓抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定.

（4）迟缓恢复到起始姿势，运动员有三次机遇完成测试.

（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，辨别记实两侧得分.

评分尺度：

3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几近没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行.

2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不服行.

1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

3、直线箭步蹲动作模式

测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性

测试办法：

（1）丈量地面至运动员胫骨粗隆的高度.

（2）以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面.

（3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标识表记标帜，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标识表记标帜线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上；运动员有三次机遇完成测试.

（4）两侧上下肢互换，再次完成测试，辨别记实两侧得分.

评分尺度：

3分：躯干根本没有晃悠；保持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板.

2分：躯干出现晃悠；不克不及保持双脚踩在测试板上；后膝不克不及接触测试板.

1分：失去平衡.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

4、肩部灵活性动作模式

测试目的：评价双侧肩关节勾当规模，以及一

侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲

、外旋和外展的能力.

测试办法：

（1）丈量腕横纹至中指尖之间的距离，即为运动员手的长度.

（2）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记实两手最近点之间的距离

（3）上下互换双手位置，重复以上测试，辨别记实两次得分.

评分尺度：

3分：上下两手间距离小于一只手长度.

2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度.

1分：上下两手间距离大于1.5只手长度.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

排除性查抄：

测试目的：检测肩部的疼痛隐患.

测试办法：

（1）运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上.

（2）保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节.

评分尺度：

如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分.

5、主动直膝抬腿动作模式

测试目的：评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性.

测试办法：

（1）运动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板.

（2）另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直.

（3）保持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节，并自然下垂，不雅察测试杆位于下方腿的位置.

（4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，辨别记实两次得分.

评分尺度：

3分：测试杆位于大腿中点上方.

2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.

1分：测试杆位于膝关节下方.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

6、躯干稳定性俯卧撑动作模式

测试目的：评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性.

测试办法：

（1）运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；

（2）男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；

（3）男性运动员如果不克不及完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作；如果女性运动员不克不及完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作.

评分尺度：

3分：尺度俯卧姿势完成动作；全进程保持腰椎自然伸直姿势.

2分：下降难度完成动作，全进程保持腰椎自然伸直姿势.

1分：不克不及依照要求完成动作.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

排除性查抄：

测试目的：检测躯干的疼痛隐患

测试办法：

（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面.

（2）双手迟缓撑起上体，使脊柱充分伸展.

评分尺度：

如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得0分.

7、转动稳定性动作模式

测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆、焦点区和肩带在多个平面上的稳定性.

测试办法：

（1）运动员俯身跪于垫子上，腰椎保持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触.

（2）运动员抬起同侧手和腿，使身体保持在同一个水平面内，保持腰椎自然伸直.

（3）运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势.

（4）运动员可以测验考试3次来完成测试动作；如果运动员不克不及完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方法（成对角线）完成测试动作.

（5）测试完成后互换对侧肢体进行相同动作测试，辨别记实两侧得分.

评分尺度：

3分：运动员能以同侧肢体上抬方法完成尺度测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.

2分：运动员能以对侧肢体上抬方法完成尺度测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.

1分：运动员不克不及以对侧肢体上抬方法完成尺度测试动作.

0分：测试进程中任什么时候候，运动员感到身体某部位出现疼痛.

排除性查抄：

测试目的：检测躯干的疼痛隐患.

测试办法：

运动员从四点支持姿势开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出.

评分尺度：

如果出现疼痛，转动稳定性测试得0分.