教材名称及使用版本 本课程教学计划课时数 《田径运动高级教程》 人民体育出版社，2003版 18周，每周6学时，共108学时 教学内容及课时分配情况 第一周：1、大型田径赛裁判工作的特点 2、推动田径裁判工作发展的几个因素 3、大型田径赛先进科学的裁判设备 第二周：1、竞走技术教学与训练 2、长跑的技术教学与训练 第三周：1、长跑的技术教学与训练 第四周：1、长跑的技术教学与训练 2、跨栏跑的技术教学与训练 第五周：1、跨栏跑的技术教学与训练 第六周：1、跨栏跑的技术教学与训练 2、跳高的技术教学和训练 第七周：1、跳高的教学和训练 第八周：1、跳高的教学和训练 第九周：1、掷铁饼的教学和训练 第十周：1、掷铁饼的教学和训练 第十一周：1、冬训 第十二周：1、冬训 第十三周：1、冬训 第十四周：1、冬训 第十五周：1、冬训 第十六周：1、冬训 第十七周：1、冬训 第十八周：1、技术技能达标测试 《田径运动教程》张贵敏，人民体育出版社，1999 备《田径》孙庆杰，高等教育出版社，2001 注 《田径》刘建国，高等教育出版社，2006 南阳师范学院课时教学计划
章节 课题 田径运动竞赛组织与裁判工作 计划课时数 6 授课班级 教学使学生了解田径运动竞赛的组织工作，以及田径运动会竞赛编排、记录与目公告 的 教学田径运动竞赛规程 重点 教学田径运动竞赛的组织工作 难点 教学方法和手段 讲授法 提问法 举例法 讨论法 备 注 教学内容 一、组织方案 组织方案是大会一切工作的依据。一般包括下列内容 （一） 运动会的名称和目的任务 根据体育运动的方针和任务、性质和其它特殊要求等确定的。 （二）运动会的规模 运动会的规模是根据运动会的目的任务确定的。它包括主办单位、承办单位、参加单位、参加人数（运动员、裁判员、工作人员），竞赛组别和项目，以及运动会的举办场地和日期等。 （三）运动会的组织机构 运动会的组织机构是根据需要确定的。它包括组织形式、工作人员名额，组织委员会下设的主要工作部门及其负责人名单等内容。 （四）运动会的经费预算 经费的预算要本着勤俭办事的精神，根据实际需要作出计划。一般应包括场地的布置、场地修建、器材设备、食宿、交通、医药、招待、奖品、文具等。 （五）筹备工作计划 主要拟定、列出大会筹备工作分为几个阶段进行和各阶段主要工作的安排计划。 二、竞赛规程 竞赛规程是进行竞赛工作的依据。主要包括下列几个方面 （一）根据组织方案拟定运动会的名称、目的任务、主办单位、承办单位、比赛日期及地点、参加单位及组别等。 （二）比赛项目：根据运动会的性质、规模、参加的组别，运动员的水平等实际情况设置。 （三）参加办法：包括每个单位可参加多少人（男、女），每人可报几项，每项限报几人，以及参加者的资格规定等内容。 （四）报名办法：说明报名表填写方法，规定报名起、止日期，报名条件以及身体检查规定等内容。★幻灯1.ppt （五）比赛办法：赛次、分组、录取原则等 （六）记分和奖励办法：包括各项目录取的名额、单项和集体项目、全能和破纪录以及团体总分的计算与奖励办法等。 （七）比赛规则：采用国家体育总局审定的某年田径规则和补充规定。 批注 通过教师的讲解，引导学生对田径运动会竞赛的组织工作进行学习，了解运动会的筹备工作 举实例说明运动会竞赛的组织工作的重要性 教师讲解田径运动会竞赛规程的内容，对规程各个部分的意义讲解清楚 教师结合报名表格（见幻灯片1）★幻灯1.ppt讲解田径运动会的报名方法 （八）注意事项：包括对各单位的有关要求及报道日期等内容。 三、组织机构 教师结合田田径运动会的组织与进行，是一项复杂而细致的工作。必须建立一定的径运动会竞组织机构。机构的形式和规模应根据实际工作的需要设置。要避免机构庞大，赛组织机构人浮于事。下面是大规模田径运动会工作机构，小型比赛可根据需要设定。 的组成示意 组织委员会（见幻灯片2）★幻灯2.ppt 图（幻灯片2）四、工作计划 ★幻灯2.ppt组织委员会应根据运动会的组织方案，竞赛规程等制定出具体的工作计讲解组织机划。其主要工作有以下几个方面： 构各个部门（一）动员工作：向与会的全体人员进行思想动员，明确开好运动会的的工作内容意义，保证运动会的顺利进行，圆满结束。 （二）裁判工作：选聘裁判员并组织学习田径规则和裁判法，组织裁判现场实习。 （三）会场和场地布置及各种竞赛器材的准备工作。 （四）编印竞赛秩序册及准备各种文具、比赛表格。 （二） 召开领队会，研究确定有关比赛问题。 （三） 宣传工作：精神文明运动队、运动员的评选，观众的组织等。 （四） 安排赛前练习。 （五） 编制经费预算。 （六） 大会总结工作。 和职责范围 教师举例说明田径运动会竞赛工作计划的各个方面，逐项对各阶段的工作加以解释 编排工作主要任务： 1、赛前编排比赛秩序册，准备比赛所需的各种表格。 2、赛中及时公布比赛成绩，编排后继赛次的秩序，统计团体总 分。 3、赛后统计和整理成绩记录，编印大会成绩册。 通过教师的一、 编排前的准备工作 讲解使学生（一） 学习竞赛规程和田径规则，了解下列情况： 们充分了解1． 运动会的期限，举行的天数，每天的作息时间。开、闭幕式（包田径运动会括表演）的时间。 编排工作的2． 参赛的单位数，所设组别、项目等。 重要性 3． 参加办法：每单位每项限报几人，每人限报几项。 4． 计分及奖励办法。 5． 场地器材情况：了解直道、弯道分道数，跳跃、投掷场地数量，教师举例说器材设备条件。 明编排前的6． 裁判员的数量和水平等情况。 各项准备工（二） 准备有关用具及各种比赛表格。 作及需要注（三） 按竞赛规程审查报名表 意的问题 （四） 编排运动员姓名号码对照表。 1． 单位编号：可按报名先后排定顺序，或按大会指定顺序编号排 列。 报名表 2． 编排运动员号码： ★幻灯.ppt 3． 编排运动员姓名号码对照表。格式（见幻灯片3） （五） 各项统计工作 教师结合运1． 各组别、各项目运动员参赛人数统计，主要用于分组和计算各动员姓名号项比赛时间。 码对照表（幻2． 兼项统计，统计兼项人数。全国性或大型比赛，都是提前发出灯片3）★幻比赛日程表，参赛单位根据比赛日程表报名，报项目，可不做灯3.ppt详细兼项统计。 讲解工作方3． 各单位参加人数统计，各组男女运动员人数和工作人员人数统法 计，以便掌握情况。 各单位参加人数统计表（见幻灯片4） （六） 填写卡片：根据报名表把参加各项径赛的运动员，姓名、单位、 号码和报名成绩等，填写在“径赛成绩记录卡片”上。运动员教师结合参参加一项径赛要填写一张卡片。“接力比赛成绩记录卡片”每队加人数统计表（幻灯片4）★幻灯4.ppt重点讲述如何进行各队 人数统计及径赛成绩记录表 （见幻灯片5）★幻灯5.ppt 其方法 接力比赛成绩记录表 （见幻灯片6）★幻灯6.ppt 女子七项全能成绩记录表（见幻灯片7）★幻灯7.ppt 教师结合参二、 竞赛分组编排工作 加人数统计（一） 竞赛分组的编排原则和方法 表（幻灯片1． 分组原则 5--7）重点讲（1） 按参赛人数、分道数、赛次、录取方法和裁判员人数述如何进行进行分组，每组尽可能均等。 径赛、接力、（2） 同一项目，同单位运动员尽量避免排在同一组。 全能记录表（3） 不分道的项目，每组人数不应超过分道数的2倍。 及其使用方（4） 按成绩录取分组，应把成绩好的运动员相对集中在一法 组。 （5） 按名次录取分组，应把成绩好的运动员分别排在各组 内。 （6） 全能项目分组时（径赛）每组最好成绩5人或5人以 上，但不得少于3人，最后一个项目应把前面各单项 累积分较多的运动员编在一组。 2． 分组方法 径赛项目的分组： （1） 小型比赛按成绩录取进入下一赛次，要把成绩好的运 动员相对集中编排在一组，保证优秀运动员都能进入 下一赛次。 （2） 大型比赛按名次加成绩录取进入下一赛次。 径赛检录表（见幻灯片8） 教师结合径 赛检录表（幻（二）田赛项目的分组： 灯片8）★幻（1）田赛项目一般不分组，比赛顺序由技术代表或其委托人灯8.ppt重点抽签排定 讲述竞赛分（2） 省市以上运动会赛前经过确认，将不参赛者从中剔除，组原则和方可按原抽签顺序，也可由技术代表或其委托人重新抽法 签排定比赛顺序。 （3） 参赛人数过多，可进行及格赛，以确定正式参赛运动 员。及格标准应明确规定在竞赛规程或补充通知中，提问：竞赛分也可在赛前技术会议上宣布。 组编排的原（4） 在场地设备条件允许的情况下，及格赛可以在不同的则 场地上分组同时进行比赛。如果时间允许也可两组衔 接进行。 （三） 全能项目分组 填写一张。全能项目填写一张全能成绩记录表。卡片填完经核对后，按项目归类，以备编排径赛是用。田赛项目待最后确认参赛者后，填写“田赛成绩记录表”。每项一张，田赛表格分为高度和远度表两种。 全能比赛最后一项的分组编排，应将倒数第二项比赛后累积分较多的运动员分在一组。除此之外，其它每个单项的分组，应根据上一项目取得继续比赛资格的运动员由技术代表或其委托人重新抽签排定。如全能裁判长认为原分组不合理，有权对任何一组重新编排 田赛高度项目成绩记录表（见幻灯片9、10）★幻灯9.ppt 田赛远度项目成绩记录表（见幻灯片11、12）★幻灯10.ppt 三、竞赛日程的编排 （一）竞赛日程编排的原则 （1）按照规则规定，全能各项以及径赛各赛次之间，要保证有最短间隔休息时间。比赛的最短间隔时间为： 200米及200米以下为45分钟； 200米——1000米为90分钟； 1000米以上不在同一天； 全能各项间至少休息30分钟 （2）按兼项的一般规律，尽量把相关项目分开编排。 （3）不同组别的同一田赛项目，一般不连续安排在同一单元内进行。 （4）不同组别的同一径赛项目，最好衔接进行。 （5）跨栏项目一般安排在各单元的第一项，或长距离比赛之后。 （6）决赛或精彩的项目，可分配到各个单元，尽量安排在下午，并留出发奖时间。 （7） 同一时间不要安排两个田赛长投项目。 （8） 竞走和长跑时，最好不安排标枪等长投项目。 （9） 撑竿跳高要考虑阳光的照射方向和比赛时间较长，最好安排在上午早些时候进行。 （10）接力比赛一般安排在每个单元的最后一项。 （11）在可能的情况下，把较精彩的项目安排在开、闭幕式或节假日里。 （12）田赛项目布局要合理，避免一端过分集中，另一端空场。 （13）最后一个单元临近结束时，可考虑安排一长距离项目，给算团体总分留出时间。跳高一般不安排在最后一个单元的最后一项。 （14） 每个单元比赛，尽量使田赛和径赛同时结束。 （二）竞赛日程编排的方法 （1）填写日程安排表： 田径竞赛日程安排表 （见幻灯片11） 二） 抄写编排项目卡片： （2） 编排比赛秩序 ① 先排全能项目，其次是赛次多的项目，再排跨栏等。 ② 参阅兼项表进行核对，尽量避免兼项冲突。 ③ 先排径赛再排田赛。 ④ 全部项目排好后，详细检查，进行调整。 四、编排记录公告组赛中和赛后工作 （一）赛中工作 （1）编排记录公告组可按临场编排、竞赛成绩公告、全能成绩、总成绩和团体总分记录、奖牌与总分统计、秩序册汇编和 教师田赛高度项目成绩记录表★幻灯9.ppt、田赛远度项目成绩记录表★幻灯10.ppt、重点讲述竞赛分组原则和方法 教师重点讲述竞赛日程编排的原则 在主要问题上进行重点提问 教师举例说明怎样合理掌握竞赛日程编排的原则 教师结合田径竞赛日程安排表★幻灯11.ppt讲述竞赛日程编排的方法 文件资料整理等分工。 （2） 临场日程安排：收到径赛项目的预、次、复赛成绩后，立即录取参加下一赛次的运动员名单，并进行分组。 （3） 分组后，下一赛次的分组表复写5份，分别送宣告一份、赛前2份、张贴一份、留底一份。每项决赛的成绩准确填入总记录表和团体总分表，复写5份，留底、宣告、主席台、奖品、张贴各一份。 （4） 及时整理每天的成绩，统计有关数据，印制成绩册，下发。 （二）赛后工作 （1）计算团体总分。 （2）编印总成绩册 提问：编排比赛秩序应注意什么问题？ 教师重点对编排记录公告工作的特点和要求进行讲述
南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、简介竞走技术 材2、学习竞走的专门性练习 内3、初步学习和掌握竞走的完整技术 容 教发展耐力，增强腿部肌肉力量与髋关节的灵活性， 学提高呼吸、心血管系统的机能， 目培养吃苦耐劳、坚毅顽强等意志品质 标 重点髋关节绕前后运动 难全身各部分的协调配合 点 场地 田径场 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 1、 小步走 30M×4 2、 脚尖走 30M×4 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 2、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：充分体会不同走法时脚掌的动作感受，为后面的学习打好基础，在小步走时注意从脚后跟到脚尖的滚动动作 开 始 部 分 25 中 基 本 部 分 一、简介竞走技术 [特点]： 1、位移速度高 2、动作频率快 3、步长可达110-120厘米 4、前腿在触地瞬间，必须直腿直至身体垂直面 5、骨盆围绕横轴、矢状轴，特别是垂直轴大幅度的转动动作 6、两臂垂肘摆动 二、学习竞走的专门性练习 1、腿部动作练习 （1）直腿大步走50—60米 [动作要领]：步子放开，自然行进，脚跟着地，摆动腿的膝关节在落地前要伸直 [易犯错误]：膝关节弯曲 （2）沿直线走60-80米 [动作要领]：为避免身体总重心向两侧偏离，运动员在着地时，力求两脚踩在一条直线上（可利用跑道分道线练习），大步直腿走 [易犯错误]：脚掌着地方向不正、腿膝弯曲 （3）慢跑或中速竞走150米 [动作要领]：向前迈进的腿在着地前，膝关节必须有一刹那的伸直，同侧骨盆尽力前送，以增加步长 [要求]：坚持走完规定的距离，并且不犯规 一、简介竞走技术 简单介绍竞走的发展概况、特点、项目设置等内容，让学生对竞走技术有一个大概的了解，为后面的教学做好准备。重点介绍竞走时腿步和骨盆动作以及上体姿势和两臂动作 二、学习竞走的专门性练习 1、腿部动作练习 （1）直腿大步走50—60米 [组织方法]：学生成两路纵队练习，教师指导，纠正错误动作（注意强调摆动腿的膝关节在落地前要伸直） （2）沿直线走60-80米 [组织方法]：学生成两路纵队练习，教师指导，纠正错误动作（注意强调脚跟先着地，然后滚动到前脚掌，并使双脚尽量踩直线走） （3）慢跑或中速竞走150米 [组织方法]：学生成两路纵队，间隔10米沿分道线练习，教师指导，纠正错误动作 [教法提示]：若出现腾空现象，强调用脚跟先着地，向前迈进的腿在着地前必须伸直，直至身体垂直面 5 25 4-6 4-6 2-4 低 低 低 中 基 本 部 分 2、骨盆动作练习 （1）原地骨盆扭转练习 [动作要领]：原地两脚左右开立，左腿支撑，右侧骨盆沿前后轴向前转移；右腿支撑，左侧骨盆沿前后轴向前转移。 [要求]：认真体会骨盆沿前后轴的转动 （2）交叉步走（骨盆沿垂直轴转动）50-60米 [动作要领]：摆动腿向异侧肩方向跨出的同时带动骨盆向同侧扭转，支撑腿的脚尖外旋并用力蹬地 [要求]：摆动腿向异侧肩方向高抬曲腿迈步，脚跟先着地，步幅可小，但髋、腿要高抬，快速转动。 三、快速竞走400米 [要求]：脚跟先着地，摆动腿的膝关节在着地前必须有一刹那的伸直 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 2、骨盆动作练习 （1）原地骨盆扭转练习 [组织方法]：学生成两路纵队，间隔1米沿分道线练习，教师指导，纠正错误动作 [教法提示]：初学时盆沿前后轴的转动不明显，步子过小，可让学生按标志步长走，或与步幅大的同学并列走，以大带小 （2）交叉步走（骨盆沿垂直轴转动）50-60米 [组织方法]：学生成两路纵队，间隔3米沿分道线练习，教师指导，纠正错误动作 三、快速竞走400米 [教法提示]：强调竞走时身体重心的平稳性，脚沿直线走，脚跟先着地，摆动腿的膝关节在着地前必须伸直 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 15 15 4-6 2-4 中 中 高 结 束 部 分 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材掌握竞走的完整技术 内容 教发展耐力，增强腿部肌肉力量与髋关节的灵活性， 学提高呼吸、心血管系统的机能， 目培养吃苦耐劳、坚毅顽强等意志品质 标 重点髋关节绕前后运动 难全身各部分的协调配合 点 场地 田径场 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 3、 小步走 30M×2 4、 脚尖走 30M×2 3、双脚交叉走20M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 3、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：充分体会不同走法时脚掌的动作感受，为后面的学习打好基础，在小步走时注意从脚后跟到脚尖的滚动动作，在双脚交叉走时注意双肩和髋的反向动作 开 始 部 分 25 中 基 本 部 分 一、竞走的专门性练习 1、直立、弓步摆臂 [动作要领]：摆臂快慢与走速成正比，肘屈度时有变化，垂直瞬间屈度较小，摆至最前约为90°-100°，后摆约为103°-109°，手臂运动方向是向前、向内（身体中心线）和向后稍向外，放松协调。 2、两臂放在背后走50-100米 [动作要领]：双臂不摆动，骨盆尽力沿垂直轴转动 3、直臂走50-100米 [动作要领]：用手臂的摆动，带动髋沿垂直轴转动 二、学习弯道竞走120米 [动作要领]：弯道竞走用左脚跟外侧着地滚动到前脚掌的外侧，右脚跟的内侧着地滚动到前脚掌内侧，左臂向后摆动大，右臂向左前摆动大，整个身体向内倾斜，由直道进入弯道时，身体应逐渐向内倾斜；由弯道进入直道时，整个身体应逐渐恢复正直 三、学习竞走完整技术 竞走完整技术包括：起走、起走后的加速走、途中走、终点走。 一、竞走的专门性练习 [组织方法]：学生成两路纵队练习，教师指导，纠正错误动作 [要求]：摆臂时以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动，放松、协调，积极主动配合腿部动作 [注意]：强调两肩与髋的反向动作 2、两臂放在背后走50-100米 [组织方法]：学生成两路纵队，间隔4米练习，教师指导，纠正错误动作 3、直臂走50-100米 [组织方法]：学生成两路纵队，间隔4米练习，教师指导，纠正错误动作 [注意]：两臂和两肩动作的重要性，手臂的动作要大而放松，注意挺髋 二、学习弯道竞走 [组织方法]：学生成一路纵队，间隔6-10米，从外道开始依次向内道练习，教师指导，纠正错误动作 三、学习竞走完整技术 讲解竞走完整技术包括的4个环节，以及竞走的战术的制定， 10 10 4-6 6-8 2-4 低 低 中 基 本 部 分 竞走的战术：竞走的基本战术是要求运动员以匀速走完全程。一般耐力好的运动员多采用领先走的战术，而速度较好的运动员则采用跟随走战术。 1、竞走接力游戏：50M×3次 [要求]：不得腾空，注意在游戏中体会技术要领 2、变换形式的竞走 （1）“S”形走 （2）“8”字形走 3、变速竞走（100M快+100M慢） [要求]：快走时用70%的力量，慢走时充分休息，注意整体动作的正确性 4、竞走教学比赛（男子1500M，女子800M） 使学生能够有一个初步的印象 1、竞走接力游戏：50M×3次 [组织]：学生分组比赛，在比赛中，教师要起到裁判作用，并对学生的动作进行指导 2、变换形式的竞走 注意在练习中体会动作要领 3、变速竞走（100M快+100M慢） [组织方法]：学生成两组练习，教师指导，纠正错误动作 4、竞走教学比赛（男子1500M，女子800M） 40 3 6-8 1 中 高 结 束 部 分 课 后 小 节
一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、简介中长跑的完整技术 材2、学习跑的专门性练习 内3、练习呼吸方法 容 4、采用间歇跑 教提高呼吸、循环系统的机能， 学发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神 目预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平，延年益寿 标 重点呼吸要有明显的节奏 难要按节奏规定速度跑 点 场地 田径场 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 5、 原地曲肘摆臂 20次×4 6、 高抬腿 30M×2 7、 后踢腿跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 4、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：活动充分，防止受伤 4 2 2 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 一、简介中长跑的完整技术 1、起跑（站立式）和起跑后的加速跑 2、途中跑 上体姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松 组织教法与 教学要求 时间 次数 2 4 4 4 4 4 1 强度 基 本 部 分 5 一、简介中长跑的完整技术 教师结合示范或把优秀运动员 的技术图片，技术影片等直观教 具给学生看，使学生建立正确的 技术概念。 二、学习跑的专门性练习（30m） 20 三、练习呼吸方法 刚开始跑时可在自然的情况下 加深呼吸，呼吸的节奏和跑的节 奏要相配。一般是跑2-3步一呼 气，2-3步一吸气，并有适宜的15 呼吸深度。随着疲劳的出现，呼 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，吸的频率有所增快，应着重将气 当身体重心移过支撑点后，开始 呼出。 后蹬与前摆的动作。髋→膝→踝 四、教学方法与步骤 依次伸展 1、 师范中长跑技术 腾空： 1、 匀速跑 脚的着地与缓冲： 2、 加速跑 摆臂动作： 3、 加速跑后的惯性跑 4、 中速反复跑 5、 变速跑 6、学生体会动作要领：男生中 速跑150m，300m,2-3次；女生 20 中速跑110m，200m,2-3次； 7、男子1500，女子800，体会 中长跑技术，体力分配、呼吸和 3、终点跑 意志作用 二、学习跑的专门性练习 三、练习呼吸方法 四、采用间歇跑 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 低 高 中 高 结 束 部 分 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、复习专门性练习 材2、采用惯性跑 内3、采用变速跑 容 教提高呼吸、循环系统的机能， 学发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神 目预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平，延年益寿 标 重点强调顺惯性向前跑 难掌握速度感，节奏跑 点 场地 田径场 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 8、 小步跑 30M×2 9、 高抬腿 30M×2 10、 后踢腿跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 5、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：1、前摆腿放松积极摆动，前脚掌富有弹性扒地； 2、高重心、高抬腿、高频率；3、上体前倾、膝关节前顶；蹬地腿髋、膝、踝快速有力蹬伸 2 2 2 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 一、中长跑的完整技术 1、起跑（站立式）和起跑后的加速跑 2、途中跑 上体姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松 组织教法与 教学要求 时间 60 次数 4 4 4 4 4 2 1 强度 基 本 部 分 一、采用惯性跑和变速跑练习 1、匀速跑 2、加速跑 3、加速跑后的惯性跑 4、中速反复跑 5、变速跑 6、800m惯性跑×2 强调顺惯性向前跑 7、800m变速跑×1 （直道加速，弯道匀速） 掌握速度感，节奏跑 [常见错误] 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，1、后蹬无力坐着跑2、跑的路当身体重心移过支撑点后，开始线不直，左右晃动或3、身体重后蹬与前摆的动作。髋→膝→踝心起伏过大4、跑时动作紧张不依次伸展 协调，摆臂动作不正确，呼吸方腾空： 法不对，步长过大或过小 脚的着地与缓冲： [纠正方法] 摆臂动作： 1、多做后蹬跑、台阶跑和各种弹跳练习，并在跑动中注意摆动腿大腿带髋前送，加强腰部和腿部的柔韧性2、跑时在前放设一标记，看着标记跑，注意膝关节向正前方摆动，注意脚着地位置，加强弱腿和弱臂的力量练习 3、经常做柔韧性练习，增强弱3、终点跑 肌肉群的力量。注意呼吸的节奏。上体争执的慢跑，中速跑和二、复习专门性练习 跑的专门性练习交替进行 三、采用惯性跑 高 四、采用变速跑 结 束 部 分 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、复习专门性练习 材2、学习站立式起跑，半蹲式起跑 内3、学习终点跑 容 4、采用法特莱克跑 教提高呼吸、循环系统的机能， 学发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神 目预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平，延年益寿 标 重点任意变换速度成组带跑 难点 场地 田径场 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 11、 小步跑 30M×2 12、 高抬腿 30M×2 13、 后踢腿跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 6、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：1、前摆腿放松积极摆动，前脚掌富有弹性扒地； 2、高重心、高抬腿、高频率；3、上体前倾、膝关节前顶；蹬地腿髋、膝、踝快速有力蹬伸 2 2 2 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 4 4 4 6 强度 中 中 高 基 本 部 分 一、学习站立式、半蹲式起跑 半蹲式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其他四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。 站立式起跑：听到“各就位”口令后，先做一、两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两腿前后开立，有力腿在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。 听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速 二、学习终点跑 终点跑是临终点点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、复习跑的专门性练习（30m） 15 二、学习站立式、半蹲式起跑 25 1、 站立式起跑 × 4 2、 半蹲式起跑 × 4 20 三、学习终点跑 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 结 束 部 分 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材总复习、技评、达标 内容 教提高呼吸、循环系统的机能， 学发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神 目预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平，延年益寿 标 重点中长跑的裁判法 难点 场地 田径场 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 14、 小步跑 30M×2 15、 高抬腿 30M×2 16、 后踢腿跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 7、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：1、前摆腿放松积极摆动，前脚掌富有弹性扒地； 2、高重心、高抬腿、高频率；3、上体前倾、膝关节前顶；蹬地腿髋、膝、踝快速有力蹬伸 2 2 2 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 强度 中 高 中 基 本 部 分 总复习、技评、达标 15 一、复习跑的专门性练习（30m） 25 二、测试1500米跑 20 三、小力量练习 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 4 1 6 结 束 部 分 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等 内2、摆动腿与起跨腿过栏专门练习 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：起跨攻栏 难难点：起跨腿折叠提拉 点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 17、 小步跑 30M×2 18、 高抬腿 30M×2 19、 后踢腿跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 2、讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、行进间徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] 25 ×××××× ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：动作协调认真，活动充分，为基本部分的学习做好准备 2 2 2 开 始 部 分 中 基 本 部 分 一、简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等 1、特点：短距离速度类项目，技术性强、节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度素质， 同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和协调性。 2、技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑过第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点跑。 摆动腿专门练习 3、基本动作要点： 提膝带腿，上体前压；下压积极，膝踝放松； 重心要高，摆臂协调。 二、摆动腿与起跨腿过栏专门练习 1、摆动腿 （1）面对墙壁摆动腿的攻摆练习：面对墙壁站立，起跨腿上一步，紧接着做摆动腿屈膝折叠高抬并迅速伸直小腿向墙的攻摆动作，用脚掌踏上墙壁，攻摆同时上体前倾，摆动腿异侧臂前伸 （2）慢跑中栏侧做摆动腿过栏练习：在距离栏侧20CM的跑道上（起跨腿一侧）做慢跑，当跑至栏架1.50--2.00 M（距离远近由跑速而定，跑速快，距离远）处时，起跨腿着地，摆动腿屈膝折叠高抬，小腿迅速向栏架上方摆出，然后大、小腿积极下压，脚着地后继续跑进。 一、简介跨栏跑项目特点、技术 过程、比赛规则等 要求： 1、教师讲解要生动、简练、突 出项目特点。 2、学生应集中精力听讲、对项 5 目概况有一基本认识。 3、应采用启发式、问答式教学 二、摆动腿与起跨腿过栏专门练 习 1、摆动腿过栏的分解练习 （1）面对墙壁摆动腿攻摆练习 ×20次 注意：摆动腿屈膝折叠高抬 （2）慢跑中栏侧做摆动腿过栏 练习 10架栏 ×2组 10 注意： 1、摆动腿屈膝折叠高抬 2、大、小腿积极下压 20 2 低 中 基 本 部 分 2、起跨腿 技术要领：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。 （1）手扶肋木或墙做起跨腿提拉练习：双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿一侧距肋木或墙1—1.2M处放横一栏架，做起跨腿屈膝向前上方的提拉过栏练习，提拉到身体正前方时，自然下放 2、起跨腿过栏的分解练习 （1）手扶肋木或墙做起跨腿提拉练习 ×20次 要求： 1、起跨腿屈膝向前上方提拉 2、起跨腿提拉到身体正前方时，自然下放 （2）慢跑中栏侧做起跨腿过栏（2）慢跑中栏侧做起跨腿过栏练习。在距离栏侧20CM处（摆练习 10架栏 ×2组 动腿一侧）的跑道上慢跑，当跑 至栏架1.50--2.00 M（距离远近要求： 由跑速而定，跑速快，距离远）1、起跨腿离地后大、小腿折叠处时，摆动腿攻栏，起跨腿离地外展经体侧在栏架上方迅速向后大、小腿折叠外展经体侧在栏前提拉 架上方迅速向前提拉；摆动腿着 地后，起跨腿向前提举迈出下栏2、摆动腿着地后，起跨腿向前后第一步，并迅速跑进。 提举迈出 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 10 20 2 中 结 束 部 分 5 低 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习 内2、跨栏步完整技术练习 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：起跨攻栏 难难点：跑跨结合能力 点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 20、 小步跑 30M×2 21、 高抬腿 30M×2 22、 后踢腿跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 8、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、行进间徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：动作协调认真，活动充分，为基本部分的学习做好准备 2 2 2 开 始 部 分 25 中 基 本 部 分 一、摆动腿与起跨腿过栏专门 练习 1、摆动腿过栏的分解练习 （1）面对墙摆动腿攻摆练习 5 ×20次 [注意]：摆动腿屈膝折叠高抬 （2）慢跑中栏侧做摆动腿过 栏练习 10架栏 ×2 组 [注意]： ①摆动腿屈膝折叠高抬 ②大、小腿积极下压 2、起跨腿过栏的分解练习 （1）手扶肋木或墙做起跨腿 提拉练习 ×20次 5 要求： ①起跨腿屈膝向前上方提拉 ②起跨腿提拉到身体正前方 时，自然下放 （2）慢跑中栏侧做起跨腿过栏 练习。在距离栏侧20CM处（摆（2）慢跑中栏侧做起跨腿过 动腿一侧）的跑道上慢跑，当跑栏练习 10架栏 ×2组 至栏架1.50--2.00 M（距离远近 由跑速而定，跑速快，距离远）要求： 处时，摆动腿攻栏，起跨腿离地①起跨腿离地后大、小腿折叠 后大、小腿折叠外展经体侧在栏外展经体侧在栏架上方迅速 架上方迅速向前提拉；摆动腿着向前提拉 地后，起跨腿向前提举迈出下栏②摆动腿着地后，起跨腿向前 后第一步，并迅速跑进 提举迈出 一、、摆动腿与起跨腿过栏专门练习 1、摆动腿 （1）面对墙摆动腿的攻摆练习 （2）慢跑中栏侧做摆动腿过栏练习 2、起跨腿 技术要领：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。 （1）手扶肋木或墙做起跨腿提拉练习 20 2 20 2 中 中 基 本 部 分 二、跨栏步完整技术练习 跨栏步技术由起跨攻栏技术、腾空过栏技术、下栏着地技术三部分组成，现代跨栏步技术正朝着“远起跨、近下栏”方向发展。 1、原地模仿跨栏步练习 2、慢跑中做跨栏步练习 30M×2-4组 3、栏上剪绞换腿练习 3-6栏×2-6组 二、跨栏步完整技术练习 正确的起跨技术应符合下列要求： （1）起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置。（2）适宜的起跨距离（3）起跨前离地前身体重心积极前移,保持适宜的起跨角度（4）充分高摆攻栏腿，加大两腿夹角（5）身体各部分动作连贯，配合协调 1、从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。 2、动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。 3、原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏（如图）。 5 10 10 2-4 2-6 中 基 本 部 分 4、在走、跑中做栏侧过栏练习 3-6栏×2-4组 5、高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏 3-6栏×2-4组 6、栏间跑一步连续跨栏 3-6栏×3-6组 4、在走、跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠、举膝、伸下腿下压的动作。练习时在跑道上放3-6架栏，栏间相距7-8米，跑三步。当两腿配合剪绞的同时，两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作。 5、高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏，高抬腿跑至栏前，保持高重心，距栏约1米处起跨，过栏动作同前，但幅度小腾空时间短，注意上下肢配合，身体始终直立不前倾，尽量不上跳，下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏。 6、栏间跑一步连续跨栏 5 5 15 2-4 2-4 3-6 中 高 结 束 部 分 课 后 小 节
一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、跨栏步技术 内2、站立式起跑过第一栏技术 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：起跑过第一栏技术 难点：跑跨的衔接 难点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、柔韧性练习（4×8拍）： （1）正压腿 （2）侧压腿 （3）弓步压腿 （4）后压腿 （5）压肩 3、跑的专门性练习（30M×1组） （1）小步跑 （2）高抬腿跑 三、专门性练习（10’） 1、慢跑中栏侧做摆动腿过栏练习 10栏 ×2组 2、慢跑中栏侧做起跨腿过栏练习 10栏 ×2组 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 9、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、柔韧性练习； [要求] 动作认真规范； 3、跑的专门性练习 [队列队形] ×××××× ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：注意起跨腿的折叠提拉和摆动腿的屈膝折叠高抬 4×8拍 1 2 2 开 始 部 分 25 中 基 本 部 分 一、跨栏步完整技术练习 1、原地模仿跨栏步练习 2、慢跑中做跨栏步练习 30M×2-4组 3、栏上剪绞换腿练习 3-6栏×2-6组 一、跨栏步完整技术练习 1、从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。 2、动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。 3、原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉 过栏（如图）。 4、在走、跑中做栏侧过栏练习 4、在走、跑中做栏侧过栏， 3-6栏×2-4组 强调两腿配合，摆动腿虽然不 经过栏板上方，也必须完成折 叠、举膝、伸下腿下压的动作。 练习时在跑道上放3-6架栏， 栏间相距7-8米，跑三步。当 两腿配合剪绞的同时，两臂的 按动作要点做好前伸后摆等 动作。 5 5 10 5 2-4 2-6 2-4 低 中 中 中 基 本 部 分 结 束 部 分 课 后 小 节
5、高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏 3-6栏×2-4组 6、栏间跑一步连续跨栏 3-6栏×3-6组 二、站立起跑过第1栏技术 技术要点： 1、固定栏前跑步数，逐渐加速， 2、适宜节奏，稳定起跨点， 3、积极上栏，向前性好 10 6、栏间跑一步连续跨栏 10 三、站立起跑过第1栏技术 15 要点与要求： 1、在正确跑好第一栏基础上， 加强下栏技术 2、正确的起跨点与快速连贯 的跑跨结合意识。 3、根据个人特点针对性建立 技术模式 5、高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏，高抬腿跑至栏前，保持高重心，距栏约1米处起跨，过栏动作同前，但幅度小腾空时间短，注意上下肢配合，身体始终直立不前倾，尽量不上跳，下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏。 2-4 3-6 4-8 高 高 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、站立式起跑过第一栏 内2、站立式起跑过第一至三栏练习 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：起跑过第一栏技术 难难点：跑跨的衔接 点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 开 始 部 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、游戏（10’） 接力跑：将全班分成2组，起跑线前30M处各设置一个栏架，比赛开始时，第一个同学迅速起跑到栏架处从栏架的下方钻过去，再跑回来和第二个人击掌后，第二个同学才能起跑，依次类推。 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 10、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、行进间徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、游戏 [要求]：活动充分，注意安全，互相监督，发展快跑能力。 [惩罚]：输的1组每人做20个俯卧撑 中 基 本 部 分 结 束 部 分 课 后 小 节
一、跨栏步技术练习 1、跨栏坐练习 4×8拍 2、慢跑中做跨栏步练习 30M×4-6组 3、在走、跑中做栏侧过栏练习 3-6栏×2-6组 4、栏间跑一步连续跨栏 3-6栏×3-6组 二、站立起跑过1-3栏技术 1、站立起跑过第1栏 2、站立起跑过1-3栏 技术要点： 1、固定栏前跑步数，逐渐加速， 2、适宜节奏，稳定起跨点， 3、积极上栏，向前性好 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 10 8 7 10 4、栏间跑一步连续跨栏 二、站立起跑过1-3栏技术 要点与要求： 1、在正确跑好第一栏基础上，25 加强下栏技术加强下栏技术 与栏间跑的三步节奏 2、正确的起跨点与快速连贯 的跑跨结合意识。 3、根据个人特点针对性建立 技术模式 一、跨栏步技术练习 1、跨栏坐，然后上体前倾，摆动腿异侧手臂前伸→侧划→后摆，摆动腿同侧手臂后摆→前摆，上体抬起复原练习 2、在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。 3、在走、跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠、举膝、伸下腿下压的动作。练习时在跑道上放3-6架栏，栏间相距7-8米，跑三步。当两腿配合剪绞的同时，两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作。 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 4×8拍 4-6 3-6 3-6 2-4 4-8 中 高 高 5 低 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、蹲踞式起跑过第一栏练习 内2、蹲踞式起跑过第一至三—五栏练习 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：栏间跑技术 难难点：栏间跑节奏 点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 开 始 部 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 1、小步跑 30M×2 2、高抬腿 30M×2 3、后踢腿跑 30M×2 4、加速跑 30M×2 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 11、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、行进间徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]： 1、前摆腿放松积极摆动，前脚掌富有弹性着地、扒地； 2、高重心、高抬腿、高频率； 3、上体前倾、膝关节前顶；蹬地腿髋、膝、踝快速蹬伸。 2 2 2 2 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 5 5 25 25 次数 3-4 3-4 6-10 4-6 强度 中 高 基 本 部 分 一、摆动腿和起跨腿专门练习 一、摆动腿和起跨腿专门练习 二、改进跨栏步技术 二、改进跨栏步技术 三、学习蹲踞式起跑过第1栏技三、蹲踞式起跑过第1栏 术练习 1架栏 6--10次 要求： 1、认真理解技术要点，加强本技术要点与要求： 体感觉加深体会。2、注意观察1、根据自己特点进行起跑器安别人技术，促进技术改进。 装。 教法步骤： 2、选择适合个人特点的栏前跑步1、教师提示，同学共同回顾技数和加速节奏。 术要点和要求。2、学生逐个练3、上栏前几步快速积极，起跨点习。3、个别纠正错误动作为主。 稳定，攻栏动作正确有力。 4、上体及摆臂动作协调配合。 教法步骤： 5、下栏着地点适宜、重心积极向教师讲解技术要点与要求。 前。 空栏练习2次，找步点与节奏。 低栏练习2次。 标准栏练习。 以上练习中教师采取集体纠正四、蹲踞式起跑过3-5栏技术 与个别纠正错误动作相结合方5架栏 * 4—6次 法。 要点与要求： 技术骨干协助做好教学。 在正确跑好第一栏的基础上，着 重改进跨栏步与栏间跑的结合，四、蹲踞式起跑过3-5栏 突出快速连贯的跑跨结合意识。 教法步骤： 各栏起跨点与下栏点要适自己身进一步强调技术要点与要求。 体特点和技术状况。通过练习要学生练习。每次练习后教师逐有意识提高自己专项能力 个分析技术与纠正不足。 计取过第一栏周期时间 通过计时提高专项能力 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 结 束 部 分 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、蹲踞式起跑过第一至三栏练习 内2、蹲踞式起跑跨六---十栏练习 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：栏间跑技术 难难点：栏间跑节奏 点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 开 始 部 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 23、 跨栏坐 （左右腿各20次） 2、分腿坐 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 12、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、行进间徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：尽量拉开韧带，防止受伤。在跨栏坐练习中，左右腿20次做完后要求双手抱脚，身体下压坚持10秒 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 强度 基 本 部 分 一、蹲踞式起跑过第1栏技术 技术要点与要求：1、根据自己特点进行起跑器安装。2、选择适合个人特点的栏前跑步数和加速节奏。3、上栏前几步快速积极，起跨点稳定，攻栏动作正确有力。4、上体及摆臂动作协调配合。5、下栏着地点适宜、重心积极向前。 二、完善起跑过3--5栏技术练习 技术要点与要求：1、栏前跑步数和加速节奏适宜。2、积极快速，起跨点稳定，攻栏意识强、动作正确有力。3、下栏着地点适宜、起跨腿积极前摆。4、栏间跑积极主动，节奏感强。5、控制肩轴、髋轴的平衡 三、初步掌握蹲踞式起跑过6－10栏技术。 技术要点与要求：1、改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养快速连贯的跑跨结合技术和意识。2、各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点和技术水平。3、提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。不随意中途而废，提高灵活的技术应变能力。4、加强后几栏练习时意志品质的锻炼和专项心理素质的提高 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、蹲踞式起跑过第1栏 要求： 1、认真理解技术要点，加强本体感觉加深体会。2、注意观察别人技术，促进技术改进。 教法步骤： 1、教师提示，同学共同回顾技术要点和要求。2、学生逐个练习。3、个别纠正错误动作为主。 二、完善起跑过3--5栏技术 教法步骤： 进一步强调技术要点与要求。 学生练习。每次练习后教师逐个分析技术与纠正不足。 ←○ △ 三、教法步骤： 强调技术要点与要求。尤其注意控制肩轴、髋轴的平衡 教师观察与讲解。 进行直线性（水平、垂直方向）评价 每次练习后，反馈学生成绩，分析技术、指出问题。 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 15 15 30 6-8 8-10 4-6 中 中 高 结 束 部 分 5 低 课后小结
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、听枪起跑过三---五栏练习 材2、全程栏完整技术练习 内3、介绍400米跨栏跑技术特点 容 教使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展 学改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能 目培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识 标 重点重点：栏间跑技术 难难点：栏间跑节奏 点 场地 田径场跑道 栏架20个 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 开 始 部 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 24、 跨栏坐 （左右腿各20次） 2、分腿坐 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 13、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：尽量拉开韧带，防止受伤。在跨栏坐练习中，左右腿20次做完后要求双手抱脚，身体下压坚持10秒 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 强度 基 本 部 分 一、听枪起跑过3-5栏技术练习 技术要点与要求：1、栏前跑步数和加速节奏适宜。2、积极快速，起跨点稳定，攻栏意识强、动作正确有力。3、下栏着地点适宜、起跨腿积极前摆。4、栏间跑积极主动，节奏感强。5、控制肩轴、髋轴的平衡 二、进一步掌握全程栏技术。 技术要点与要求：1、改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养快速连贯的跑跨结合技术和意识2、各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点和技术水平3、提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。提高灵活的技术应变能力4、加强后几栏练习时意志品质的锻炼和专项心理素质的提高5、控制肩轴、髋轴的平衡 三、介绍400米跨栏跑技术特点 1、栏架低、跑距长： 400米跨栏跑的栏架比直道栏要低，对过技术相应要求较低，但对跑的能力要求较高。 2、速度耐力要求高，400米平跑能力是重要基础。 3、对步长和跑的节奏要求高，尤其是后程由于疲劳，能力下降，步长、速度、跑的节奏、以及过栏技术都有很大困难。 4、关于栏高与栏距及规则简介。 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、听枪起跑过3-5栏技术练习 教法步骤： 进一步强调技术要点与要求。 学生练习。每次练习后教师逐个分析技术与纠正不足。 ←○ △ 二、进一步掌握全程栏技术 教法步骤： 强调技术要点与要求。尤其注意1、栏间节奏稳定，步长合理无跳步，快节奏高重心跑； 2、控制栏上平衡及下栏后的连续跑进技术 教师观察与讲解。 全程栏直线性效果量化评价 每次练习后，反馈学生成绩，分析技术、指出问题。 三、介绍400米跨栏跑技术特点 结合场地进行讲解，生动形象。充分利用学生已有的直道栏技术经验，良性迁移。 △ ○○○ 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 20 30 10 4-8 4-8 中 高 低 结 束 部 分 5 低 课后小结
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、简介跳高项目发展概况、项目特点与价值，建立背越式跳高技术概念 内2、学习原地摆臂及摆腿练习，学习上步起跳技术 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：起跳 难难点：起跳、摆臂、摆腿的配合 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 1、整队集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 1、绕操场慢跑三圈； 2.、行进间徒手操(30m×1组)： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 （8）弓箭步走 三、游戏：换球接力。 [方法] 在地上划一条线做起跑线，在线正前方，每隔6米划一圆圈，每组3个，划若干组。 学生4人一组，成纵队站在起跑线后，每组第一个人前脚踏在起跑线上并拿三个小球作好准备。鸣笛后第一个人向前跑并把3个球依次摆进小圆圈内，跑回起跑龙套线。由第二个人接力跑，把3个球拿回交第三个人去放，直到全组完成。先完成的组为获胜。 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 2、讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× ×××××× △ 三、游戏 [目的] 提高奔跑的速度和灵活性 [规则] 球必须放定在小圆内，如果滚出应重新放好。中途掉球，捡起来继续比赛 开 始 部 分 25 中 课的部分 基 本 部 分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 一、简介跳高项目发展概况、项目特点与价值 二、学习原地摆臂及摆腿练习 1、助跑起跳摸高（4-6次） 要求：弧线助跑起跳，最后2步步幅较小。 2、迈步送髋（30M×2-4组） 注意：膝关节伸直，使起跳腿和上体成一条斜线 3、原地屈膝摆腿（10次） 要求：起跳腿充分蹬直，提踵不离地。 三、学习上步起跳技术 [练习方法]： 1、上步起跳练习 2、在弯道上连续三步助跑起跳练习 注意：起跳、摆臂、摆腿的配合 四、素质练习： 要求：脚不能挨地 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 时间 10 5 10 5 20 10 次数 4-6 2-4 10 10 4-6 2 强度 低 中 中 中 结 束 部 分 课 后 小 结 一、简介跳高项目发展概况、项目特点与价值， [目的]：建立背越式跳高技术概念 二、学习原地摆臂及摆腿练习 1、助跑起跳摸高 如跳起摸篮板或和篮筐，跳起摸树枝、树叶等，用以提高单脚起跳的协调能力和弹跳力。 2、迈步送髋 强调摆动腿积极送髋和起跳腿小腿前伸，带动大腿迈出，脚跟先着地，迅速滚动至脚前掌着地，形成下肢超越上体的后仰姿势。 膝关节伸直，使起跳腿和上体成一条斜线。 3、原地屈膝摆腿 练习时手扶固定支撑物，摆动腿屈膝向异侧肩方向高摆，起跳腿充分蹬直，提踵不离地。 三、学习上步起跳技术 右脚前脚掌内侧着地，左脚以前脚掌外侧着地。以整个身体内倾的弯道跑技术助跑两步，紧接小弧线两步助跑起跳 四、素质练习： 两头起 30个×2组 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 5 低 南 阳 师 院 体 育 系 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、学习跨越式跳高完整技术 内2、发展身体素质 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：起跳 难难点：起跳和过杆的配合 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、跑的专门性练习（10’） 25、 小步跑 30M×2 26、 高抬腿 30M×2 27、 后踢腿跑 30M×2 4、起跳摸高练习 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 2、讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：活动充分，防止受伤 2 2 2 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 强度 一、学习跨越式跳高完整技术 基 本 部 分 一、学习跨越式跳高完整技术 跨越式跳高技术 [学生学练方法]： 1、短程助跑的跨越式跳高练习 2、中程助跑的跨越式跳高练习 侧面直线助跑，左侧助跑者右腿3、全程助跑的跨越式跳高练习 为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧 助跑则相反。助跑应逐渐加速，[要求]： 起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆1、注意老师的讲解和师范，了动腿稍屈膝积极向前上方摆起，解动作的重难点 当摆过横杆后，向杆下内转下压，2、认真练习，体会动作要领 两臂下垂。过杆时，躯干向横方3、改正错误动作，建立正确动向侧倒并向起跳腿方向扭转，两作的概念。并注意观察其他同学臂上举，同时起跳腿迅速向上高的动作，找出动作的优缺点 抬，完成跨越动作。过杆后，身 体侧对横杆，用摆动腿先落地， 接着起跳腿落地，稍有缓冲。 [注意]：体会摆臂、摆腿的重要 作用并初步体会助跑与起跳相 结合的技术动作 二、素质练习 二、素质练习 1、团身跳 30次×3组 1、团身跳 30次×3组 2、两头起 30次×3组 2、两头起 30次×3组 45 15 2-4 2-4 4-8 3 3 高 中 结 束 部 分 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、复习起跳技术 内2、学习原地过杆技术 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：过杆技术 难难点：快速起跳 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑两圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 1、弯道加速跑 30米×6组 2、立定单腿跳远 ×10次 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 14、 解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] 25 ×××××× ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：加速跑时要有节奏，高重心，富有弹性 [要求]：注意摆臂和摆腿的配合 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 30 30 次数 4-6 6-8 2-4 10 2 20 6-8 强度 基 本 部 分 一、复习起跳技术： 在助跑最后一步前摆动腿支撑时要压紧，并积极送髋。起跳脚向前迈出，用脚跟外侧先接触地面向前滚动并转为全脚着地，同时身体由倾斜转为垂直，摆动腿以髋带动大腿迅速前摆。把同侧髋带出，带动骨盆扭转，同时蹬伸起跳腿。两臂配合腿的动作向上提肩摆臂，及时开始做引肩动作，为身体腾起后转为水平姿势做好准备 一、复习起跳技术 1、上步摆腿起跳转体90度 2、三至四步模拟助跑起跳转体90度，用起跳脚落入沙坑 此练习可逐渐增加助跑距离，起跳后可做头触高物或手摸高物。跑孤线时稍内倾，注意后三步的节奏。 3、弯道上3-4助跑连续起跳练习 ×2-4组 4、上一步用起跳脚跳转体90度，落入海绵垫 在助跳板、跳箱盖上进行练习，越过一定高度和橡皮筋，体会空中转体动作。 二、学习原地过杆技术 二、学习原地过杆技术 1、原地的挺髋下腰练习 [要求]：体会肩背着垫，挺髋2、原地后倒肩背落垫练习 动作要领，落动充分，防止受3、踩跳箱原地背向起跳过杆练习 伤。 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 中 中 结 束 部 分 课 后 小 结
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、复习原地过杆技术 内2、学习弧线助跑技术 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：过杆技术 难难点：过杆技术 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 1、原地屈膝摆腿 练习时手扶固定支撑物，摆动腿屈膝向异人侧肩方向高摆，起跳腿充分蹬直，提踵不离地 2、做“桥” 向后下腰做起“桥”练习，两人一组，做好保护。 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 15、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× ×××××× 25 △ 三、专门性练习 1、原地屈膝摆腿（10次） 要求：起跳腿充分蹬直，提踵不离地。 2、做“桥” 要求：抬头，看两手中间的地面，逐渐加大挺款的幅度 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 20 30 10 次数 2 4-8 2-6 1-2 2-4 2-4 4-8 2 强度 中 中 高 高 基 本 部 分 一、复习原地过杆技术 一、复习原地过杆技术 [要求]：体会肩背着垫，挺髋动1、原地的挺髋下腰练习 作要领，落动充分，防止受伤。 2、原地后倒肩背落垫练习 3、踩跳箱原地背向起跳过杆练习 二、学习弧线助跑技术 二、学习弧线助跑技术 背越式跳高的助跑，一般是前段 直线，后段跑弧线，共跑8-10步，1、弯道节奏跑 （30米） 弧线段跑3-5 步（一般跑4步）。练习时，以起跳脚靠跑道内沿起点与起跳点的连线与横杆垂面跑，用脚掌有弹性地高重心跑，的夹角约为70 度角（如图），弧逐渐加速，节奏明显，上体内倾 线一般呈不等半径的抛物线形。 2、在直径10米的圆上，做逆时针方向的助跑 3、在直径10米的圆上，做逆时针方向的助跑和起跳相结合的 练习 一般走2-4步开始助跑，前几步 的直线段与普通加速跑相似，逐 渐增加速度。转入后几步弧线段4、弧线助跑，踩踏板起跳的练跑时，身体向圆心方向倾斜。人习 体沿弧线跑进时，身体向圆心方 向倾斜，到起跳时身体由倾斜转 为垂直，使重心轨迹与足迹线在三、素质练习 起跳点处重合，使起跳的垂直冲 量通过身体重心，以增加垂直向单腿跳 50米×2组 上的效果 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 结 束 部 分 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、复习弧线助跑技术 内2、学习跑跳结合技术和跳上高垫技术 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：跑跳结合技术 难难点：快速起跳 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、行进间徒手操（30M×1组）： （1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）体侧运动 （4）体转运动 （5）腹背运动 （6）正踢腿 （7）侧踢腿 三、专门性练习（10’） 1、原地后倒落垫练习 2、原地的挺髋练习 3、原地背向起跳过杆练习起跳 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 16、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、徒手操； [要求] 动作认真规范； [队列队形] ×××××× 25 ×××××× △ 三、专门性练习 [要求]：体会肩背着垫，挺髋动作要领，落动充分，防止受伤。 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 强度 一、复习弧线助跑技术；学习跑跳结合技术和跳上高垫技术 基 本 部 分 一、复习弧线助跑技术；学习跑跳结合技术和跳上高垫技术 背越式跳高的助跑，一般是前段 直线，后段跑弧线，共跑8-10步，1、弯道节奏跑 （30米） 弧线段跑3-5 步（一般跑4步）。练习时，以起跳脚靠跑道内沿起点与起跳点的连线与横杆垂面跑，用脚掌有弹性地高重心跑，的夹角约为70 度角（如图），弧逐渐加速，节奏明显，上体内倾 线一般呈不等半径的抛物线形。 2、在直径10米的圆上，做逆时针方向的助跑 3、在直径10米的圆上，做逆时针方向的助跑和起跳相结合的练习 一般走2-4步开始助跑，前几步 的直线段与普通加速跑相似，逐4、弧线助跑，踩踏板起跳的练渐增加速度。转入后几步弧线段习 跑时，身体向圆心方向倾斜。人 体沿弧线跑进时，身体向圆心方5、弧线助跑，踩踏板起跳，跳向倾斜，到起跳时身体由倾斜转上高垫的练习 为垂直，使重心轨迹与足迹线在 起跳点处重合，使起跳的垂直冲二、素质练习 量通过身体重心，以增加垂直向 上的效果 单腿跳 50米×2组 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 25 25 10 2-4 2-4 4-6 4-6 4-8 2 中 中 高 高 结 束 部 分 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、复习弧线助跑技术 内2、学习背越式跳高完整技术 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：过杆姿势 难难点：快速起跳和过杆的结合 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、柔韧性练习（4×8拍）： （1）正压腿 （2）侧压腿 （3）后压腿 （4）压肩 3、徒手操（4×8拍） （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）腰部运动 （4）踝腕关节绕环 三、专门性练习（10’） 1、做“桥” 2、弯道30米加速跑 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 17、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、柔韧性练习； [要求] 动作认真规范； [队列队形] × × × × × × × × × × × × 25 △ 3、徒手操（同上） 三、专门性练习 [要求]： 1、体会挺髋动作要领，动作充分，防止受伤。 2、助跑有节奏感，保持高重心 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 助跑：背越式跳高的助跑，一般是前段直线，后段跑弧线，共跑8-10步，弧线段跑3-5 步（一般跑4步）。起点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70 度角（如图），弧线一般呈不等半径的抛物线形。一般走2-4步开始助跑，前几步的直线段与普通加速跑相似，逐渐增加速度。转入后几步弧线段跑时，身体向圆心方向倾斜。人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，到起跳时身体由倾斜转为垂直，使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合，使起跳的垂直冲量通过身体重心，以增加垂直向上的效果 过杆：当人体腾空后，身体继续转动成背对横杆的姿势。摆动腿的膝放松，起跳腿蹬离地后自然下垂，肩继续向横杆伸展，头和肩（或臂）先过杆，骨盆向前翻转使髋部充分伸展，两腿有些向后，在杆上成背卧而又有反弓形的姿势。髋部伸展动作要延续到臀部越过横杆，而后过杆的两臂做向前的动作，同时借助向后弓的“反弹”作用，把未过杆的两腿上举，使其越过横杆。 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 组织教法与 教学要求 时间 15 10 35 次数 10 6-8 4-6 2-5 2-6 4-8 强度 基 本 部 分 一、复习过杆与落地技术 1、背对海棉垫向后倒体挺髋。 [技术要领]：起踵、 屈膝、稍低头，向后倒体，肩部着垫。 2、原地双脚起跳，后倒挺髋挂膝，落入海绵垫 [注意]：练习时，可站在助跳板、跳箱盖上进行。越过一定高度和橡皮筋，体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。 二、复习弧线助跑技术 1、4步助跑起跳转体90度 [要求]：放脚正确，蹬伸充分 2、4步助跑起跳坐高垫练习 [要求]：在空中完成动作，控制起跳点 三、学习背越式跳高完整技术 1、全程助跑练习 [要求]：节奏稳定、步点正确 2、全程助跑过杆练习 [要求]：加快起跳速度，加大身体内倾，起跳连贯有力，控制好身体腾越方向和落点 中 中 高 结 束 部 分 课 后 小 节 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、复习背越式跳高跑跳结合技术 内2、复习背越式跳高的完整技术 容 教有效增强下肢力量，提高弹跳力，发展速度灵敏等身体素质 学培养勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神 目促进学生的身心健康 标 重点重点：过杆姿势 难难点：快速起跳和过杆的结合 点 场地 跳高场地 立柱 横杆 棍尺 橡皮筋 器材 课运动负荷 的组织教法与 内 容 时次强部教学要求 间 数 度 分 一、课堂常规 （2’） 1、集合；师生问好 2、宣布课的内容要求； 3、安排见习，检查服装； 二、准备活动 （13’） 1、绕操场慢跑三圈； 2、柔韧性练习（4×8拍）： （1）正压腿 （2）侧压腿 （3）后压腿 （4）压肩 3、徒手操（4×8拍） （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）腰部运动 （4）踝腕关节绕环 三、专门性练习（10’） 1、原地后倒落垫练习 2、原地的挺髋练习 3、原地背向起跳过杆练习起跳 一、课堂常规 1、值日生点名，报告人数；师生问好； 18、 讲解课的内容和要求； 二、准备活动 1、慢跑三圈； 2、柔韧性练习； [要求] 动作认真规范； [队列队形] × × × × × × 25 × × × × × × △ 3、徒手操（同上） 三、专门性练习 [要求]：体会肩背着垫，挺髋动作要领，落动充分，防止受伤 开 始 部 分 中 课的部分 运动负荷 内 容 组织教法与 教学要求 时间 次数 强度 基 本 部 分 一、复习背越式跳高跑跳结合技起跳： 术 在助跑最后一步前摆动腿支撑时 要压紧，并积极送髋。起跳脚向1、弯道节奏跑 前迈出，用脚跟外侧先接触地面练习时，以起跳脚靠跑道内沿向前滚动并转为全脚着地，同时跑，用脚掌有弹性地高重心跑，身体由倾斜转为垂直，摆动腿以逐渐加速，节奏明显，上体内倾 髋带动大腿迅速前摆。把同侧髋 带出，带动骨盆扭转，同时蹬伸2、弯道上跑跳结合练习 起跳腿。两臂配合腿的动作向上 提肩摆臂，及时开始做引肩动作，3、4步弧线助跑起跳摸高练习 为身体腾起后转为水平姿势做好[要求]：节奏正确，起跳充分 准备 4、4步弧线助跑起跳坐高垫 过杆：当人体腾空后，身体继续[要求]：加快速度频率 转动成背对横杆的姿势。摆动腿 的膝放松，起跳腿蹬离地后自然 下垂，肩继续向横杆伸展，头和 肩（或臂）先过杆，骨盆向前翻二、复习背越式跳高的完整技术 转使髋部充分伸展，两腿有些向 后，在杆上成背卧而又有反弓形1、4步弧线助跑起跳过杆练习 的姿势。髋部伸展动作要延续到 臀部越过横杆，而后过杆的两臂2、6-8步助跑起跳过杆练习 做向前的动作，同时借助向后弓 的“反弹”作用，把未过杆的两3、全程助跑起跳过杆落垫 腿上举，使其越过横杆。 [要求]：步点准确，起跳充分， 摆臂摆腿积极有力，过杆动作正确协调，落地时肩背着垫 15 45 1-2 2-3 2-4 1-3 1-4 1-3 2-4 中 高 结 束 部 分 一、整队集合，归还器材 二、放松练习 三、点评本次课，布置课下作业 四、师生再见 一、整队集合，归还器材 二、组织学生放松 三、点评本次课，布置作业 四、师生再见 5 低 课后小结 南 阳 师 院 体 育 学 院 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、建立完整的技术概念 材2、熟悉铁饼性能 内3、学习正面原地掷铁饼 容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点体会、掌握正确的用力顺序和正确的出饼动作，强调右腿、右髋的蹬转 难点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 见学生实习教案 一、投掷铁饼技术：完整技术由握持铁饼、预备姿势、旋转、最后用力和掷出后维持身体平衡等部分组成 二、握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的末节扣住铁饼边缘，手腕微屈，铁饼的上缘靠在前臂内侧 三、预摆：[预备姿势]：背对投掷方向，两脚左右开力略宽于肩，站立于投掷圈后缘中线的两侧，持饼臂自然放松下垂于体侧，身体重心位于两腿之间。[左上右后]：预备姿势站好后，运动员躯干向左转动组织教法与 教学要求 见学生实习教案 一、讲解师范铁饼完整技术，使学生了解技术要求、方法和要领并建立完整的技术概念：起源于公元前12～前8世纪希腊人投掷石片活动。铁饼最初为盘形石块，后采用铜、铁等金属制作。掷铁饼技术经历过原地、侧向原地、侧向旋转、背向旋转几个发展过程。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效。男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目 二、熟悉铁饼性能 1、握持铁饼练习 2、投掷臂伸直握持铁饼，做与地面形成不同角度的小幅度预摆铁饼练习 运动负荷 时间 25 5 次数 4 10 强度 中 低 中 部 分 并带动投掷臂和铁饼向左上方摆动，当铁饼摆到左上方时，体重移到左腿，并用左手托住铁饼。接着右腿微屈，同时躯干向右转动并带动投掷臂和铁饼向右后方摆动，体重移向右腿。在鱼白过程中，要做到以躯干的转动带动投掷臂摆动，合理移动身体重心，加大摆饼幅度，预摆结束时身体要扭紧 四、原地正面掷铁饼：面对投掷方向两脚左右开立比肩梢宽。预摆铁饼2-3次，最后一次预摆当铁饼摆到体后时，两腿膝关节梢弯曲，上体右转使躯干扭紧然后伸腿、转体、挥臂、拨饼将铁饼向前上方掷出 五、素质练习 杠铃推举15×4组 一．整队集合，归还器材 二．放松练习 三．点评本次课，布置课下作业 师生再见 25 三、原地正面投掷铁饼 20 1、空手练习 2、拿小木棍练习 3、持饼练习（注意安全） 要求：以快速向上推起来回为10 一次，配合呼吸完成；意识引 导动作。 3、“左上右后”预摆铁饼练习 4、拨饼练习 （1）握持铁饼做前后摆动，在向前摆动时将铁饼向上抛起1.5~2.0米，铁饼离手瞬间用手指拨饼，使铁饼按顺时针方向旋转 （2）握持铁饼前后摆动，在向前摆时将铁饼向地面抛出滚饼，铁饼离手瞬间用手指拨饼，使铁饼顺时针方向向前滚动 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 10 10 10 6 4 4 4 中 高 中 结 束 部 分 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、学习背向原地投 材2、学习正面旋转投 内3、学习背向旋转投的专门性练习 容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点重点掌握双支撑进入单支撑旋转的专门性练习 难点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 见学生实习教案 一、原地背向掷铁饼：背对投掷方向两脚左右开立比肩梢宽。预摆铁饼2-3次，最后一次预摆当铁饼摆到体后时，两腿膝关节梢弯曲，上体向右扭转使躯干扭紧的同时左脚后撤，然后伸腿、转体、挥臂、拨饼将铁饼向前上方掷出 二、正面旋转投：两脚前后开立比肩梢宽。左脚在前，右脚在后，两腿膝关节梢弯曲，体重放在左腿上，右脚以前脚掌着地。投掷臂持铁饼做自然前后摆动2-3次。当最后一次向前摆出时，右脚蹬地向前跨出，同时左脚蹬地形成腾空，在空中右腿内扣带动身体转动，然后右脚着地，并保持膝关节弯曲，接着左脚画弧后伸落地，形成侧向原地掷铁饼的准备姿势，紧接着做最后用力将铁饼掷出 组织教法与 教学要求 见学生实习教案 一、复习熟悉铁饼性能 1、握持铁饼练习 2、投掷臂伸直握持铁饼，做与地面形成不同角度的小幅度预摆铁饼练习 3、“左上右后”预摆铁饼练习 4、拨饼练习 二、复习原地背向投掷铁饼 1、拿小木棍练习 2、持饼练习（注意安全）。 三、学习正面旋转投掷铁饼 1、徒手练习 2、持小木棒或小铁棒练习 3、持轻铁饼练习 运动负荷 时间 25 10 10 10 次数 10 10 10 5 5 10 6 6 强度 中 中 中 高 部 分 三、背向旋转投的专门性练习 素质练习： 1、俯卧撑推起10×3组 2、弓箭步换腿跳 15×3组 四．整队集合，归还器材 五．放松练习 六．点评本次课，布置课下作业 师生再见 四、学习背向旋转的专门性练习 1、圈外的慢动作模仿练习 2、持小木棒或小铁棒在圈外做背向旋转掷出练习 3、持铁饼在圈外做背向旋转掷出练习 4、投掷圈内背向旋转掷铁饼练习 要求：掌握动作要点，动作放松、自然，呼吸流畅；动作和呼吸有整体感觉。两个练习交换进行 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 20 10 10 5 3 1-2 3 3 高 中 结 束 部 分 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教1、学习背向原地投 材2、学习正面旋转投 内3、学习背向旋转投的专门性练习 容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点重点掌握双支撑进入单支撑旋转的专门性练习 难点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 见学生实习教案 一、原地背向掷铁饼：背对投掷方向两脚左右开立比肩梢宽。预摆铁饼2-3次，最后一次预摆当铁饼摆到体后时，两腿膝关节梢弯曲，上体向右扭转使躯干扭紧的同时左脚后撤，然后伸腿、转体、挥臂、拨饼将铁饼向前上方掷出 二、正面旋转投：两脚前后开立比肩梢宽。左脚在前，右脚在后，两腿膝关节梢弯曲，体重放在左腿上，右脚以前脚掌着地。投掷臂持铁饼做自然前后摆动2-3次。当最后一次向前摆出时，右脚蹬地向前跨出，同时左脚蹬地形成腾空，在空中右腿内扣带动身体转动，然后右脚着地，并保持膝关节弯曲，接着左脚画弧后伸落地，形成侧向原地掷铁饼的准备姿势，紧接着做最后用力将铁饼掷出 组织教法与 教学要求 见学生实习教案 一、复习熟悉铁饼性能 1、握持铁饼练习 2、投掷臂伸直握持铁饼，做与地面形成不同角度的小幅度预摆铁饼练习 3、“左上右后”预摆铁饼练习 4、拨饼练习 二、复习原地背向投掷铁饼 1、拿小木棍练习 2、持饼练习（注意安全）。 三、学习正面旋转投掷铁饼 1、徒手练习 2、持小木棒或小铁棒练习 3、持轻铁饼练习 运动负荷 时间 25 10 10 10 次数 10 10 10 5 5 10 6 6 强度 中 中 中 高 部 分 三、背向旋转投的专门性练习 素质练习： 1、俯卧撑推起10×3组 2、弓箭步换腿跳 15×3组 七．整队集合，归还器材 八．放松练习 九．点评本次课，布置课下作业 师生再见 四、学习背向旋转的专门性练习 1、圈外的慢动作模仿练习 2、持小木棒或小铁棒在圈外做背向旋转掷出练习 3、持铁饼在圈外做背向旋转掷出练习 4、投掷圈内背向旋转掷铁饼练习 要求：掌握动作要点，动作放松、自然，呼吸流畅；动作和呼吸有整体感觉。两个练习交换进行 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 20 10 10 5 3 1-2 3 3 高 中 结 束 部 分 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材学习并掌握背向旋转投完整技术 内容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点要求旋转与最后用力的衔接要好，注意动作的连贯和加速节奏 难点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 见学生实习教案 背向旋转投的完整技术 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿组织教法与 教学要求 见学生实习教案 背向旋转的专门性练习 1、圈外的慢动作模仿练习 2、持小木棒或小铁棒在圈外做背向旋转掷出练习 3、持铁饼在圈外做背向旋转掷出练习 4、投掷圈内背向旋转掷铁饼练习 背向旋转投的完整技术 1、在投掷圈外和投掷圈内反复进行背向旋转掷铁饼练习，掌握旋转节奏，增大动作幅度，全面改进和提高技术 2、根据个人情况，改进有关技术环节的动作，提高完成完整动作技术 运动负荷 时间 25 15 30 次数 15 4 1 1 2-3 强度 中 低 中 高 部 分 稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 素质练习： 1、仰卧两头起 20次×3组 2、提铃至胸 20次×3组 十．整队集合，归还器材 十一． 放松练习 十二． 点评本次课，布置课下作业 师生再见 要求：掌握动作要点，动作放 松、自然，呼吸流畅；动作和 呼吸有整体感觉。两个练习交15 换进行 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 3 3 中 结 束 部 分 课 后 小 节 5 低
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材学习并掌握背向旋转投完整技术 内容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点要求旋转与最后用力的衔接要好，注意动作的连贯和加速节奏 难点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 见学生实习教案 背向旋转投的完整技术 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿组织教法与 教学要求 见学生实习教案 背向旋转的专门性练习 1、圈外的慢动作模仿练习 2、持小木棒或小铁棒在圈外做背向旋转掷出练习 3、持铁饼在圈外做背向旋转掷出练习 4、投掷圈内背向旋转掷铁饼练习 背向旋转投的完整技术 1、在投掷圈外和投掷圈内反复进行背向旋转掷铁饼练习，掌握旋转节奏，增大动作幅度，全面改进和提高技术 2、根据个人情况，改进有关技术环节的动作，提高完成完整动作技术 运动负荷 时间 25 15 30 次数 15 4 1 1 2-3 强度 中 低 中 高 部 分 稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 素质练习： 1、仰卧两头起 20次×3组 2、提铃至胸 20次×3组 十三． 整队集合，归还器材 十四． 放松练习 十五． 点评本次课，布置课下作业 师生再见 要求：掌握动作要点，动作放 松、自然，呼吸流畅；动作和 呼吸有整体感觉。两个练习交15 换进行 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 3 3 中 结 束 部 分 课 后 小 节
5 低 南 阳 师 院 体 育 系 课 时 计 划
周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材学习并掌握背向旋转投完整技术 内容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点要求旋转与最后用力的衔接要好，注意动作的连贯和加速节奏 难点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 见学生实习教案 背向旋转投的完整技术 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿组织教法与 教学要求 见学生实习教案 背向旋转的专门性练习 1、圈外的慢动作模仿练习 2、持小木棒或小铁棒在圈外做背向旋转掷出练习 3、持铁饼在圈外做背向旋转掷出练习 4、投掷圈内背向旋转掷铁饼练习 背向旋转投的完整技术 1、在投掷圈外和投掷圈内反复进行背向旋转掷铁饼练习，掌握旋转节奏，增大动作幅度，全面改进和提高技术 2、根据个人情况，改进有关技术环节的动作，提高完成完整动作技术 运动负荷 时间 25 15 30 次数 15 4 1 1 2-3 强度 中 低 中 高 部 分 稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 素质练习： 1、仰卧两头起 20次×3组 2、提铃至胸 20次×3组 十六． 整队集合，归还器材 十七． 放松练习 十八． 点评本次课，布置课下作业 师生再见 要求：掌握动作要点，动作放 松、自然，呼吸流畅；动作和 呼吸有整体感觉。两个练习交15 换进行 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 3 3 中 结 束 部 分 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、进一步改进和掌握完整技术 内 容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点明确自己掌握技术的优、缺点以及今后的努力方向，熟悉掷铁饼的规则裁难判法 点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 部 分 见学生实习教案 组织教法与 教学要求 见学生实习教案 运动负荷 时间 25 35 10 15 次数 强度 中 最后用力和维持身体平衡 当左脚着地时，右脚继续蹬 转，使右髋积极向投掷方向转动1、在投掷圈外和投掷圈内反复和前送。接着，头向投掷方向转进行背向旋转掷铁饼练习，掌动，左臂微屈于胸前，胸部开始握旋转节奏，增大动作幅度，向前挺出，体重逐渐移向左腿。全面改进和提高技术 当体重移向左腿时，右腿继续蹬2、根据个人情况，改进有关技伸用力，以爆发式的快速用力向术环节的动作，提高完成完整前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅动作技术 速用力蹬伸，左肩制动，成左侧3、进行技术评定或组织教学比支撑，使身体右侧迅速向前转动，赛，巩固完整技术，提高运动将全身的力量集中在铁饼上，当成绩 铁饼挥至右肩同高并稍前时，用 小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。 铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡 8 3 中 高 结 束 部 分 十九． 整队集合，归还器材 二十． 放松练习 二十一． 点评本次课，布置课下作业 师生再见 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 5 低 课 后 小 节
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周次 课次 班级 人数 任课教师： 教材1、进一步改进和掌握完整技术 内2、掷铁饼技术评定 容 教发展力量灵敏等身体素质 学提高投掷能力和控制身体的能力 目培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质 标 重点明确自己掌握技术的优、缺点以及今后的努力方向，熟悉掷铁饼的规则裁难判法 点 场地 田径场 铁饼20个 器材 课的内 容 部分 开始 部分 基 本 部 分 见学生实习教案 组织教法与 教学要求 见学生实习教案 运动负荷 时间 25 35 10 15 次数 强度 中 最后用力和维持身体平衡 当左脚着地时，右脚继续蹬 转，使右髋积极向投掷方向转动1、在投掷圈外和投掷圈内反复和前送。接着，头向投掷方向转进行背向旋转掷铁饼练习，掌动，左臂微屈于胸前，胸部开始握旋转节奏，增大动作幅度，向前挺出，体重逐渐移向左腿。全面改进和提高技术 当体重移向左腿时，右腿继续蹬2、根据个人情况，改进有关技伸用力，以爆发式的快速用力向术环节的动作，提高完成完整前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅动作技术 速用力蹬伸，左肩制动，成左侧3、进行技术评定或组织教学比支撑，使身体右侧迅速向前转动，赛，巩固完整技术，提高运动将全身的力量集中在铁饼上，当成绩 铁饼挥至右肩同高并稍前时，用 小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。 铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡 8 3 中 高 结 束 部 分 二十二． 整队集合，归还器材 二十三． 放松练习 二十四． 点评本次课，布置课下作业 师生再见 一．整队集合，归还器材 二．组织学生放松 三．点评本次课，布置作业 四．师生再见 5 低 课 后 小 节
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