四十二式太极拳图解要领

四十二式太极拳图解要领

（ 1 ）起势 002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下（2）左脚向左轻轻开颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿步，相距与肩同宽，脚侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 尖向前。 （3）两手慢慢向前平（4）上体保持正直，举，与肩同高，手心向两腿缓缓屈膝半蹲；两下，两臂相距同肩宽，掌轻轻下按，落于腹肘微下垂。 前，掌与膝相对。 （ 2 ）右揽雀尾 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心007 008 009 010 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 向下，左手翻转向右划（2）上体微左转，左脚弧至右腹前，手心向状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 向左前方上一步，脚跟下，与右手相对如抱球轻轻落地。

011 012 013 014 015 （6）上体继续右转，重（9）右臂外旋屈肘横（7）上体微右转，右（5）上体微右转，右右臂向前掤出，臂微屈，（8）重心后移，上体于胸前，右掌心向内，掌前伸，掌心翻转向下；脚向右前方轻轻迈出掌心向内，高与肩平，微左转；双掌向下后捋指尖向左，左臂内旋，左掌同时翻转向上，伸一步，脚跟着地。 左掌向左、向下落于左至腹前；目随右掌。 左掌心转向外，掌指附至右腕下方，目视右掌。 胯旁，掌心向下，目视于右腕内侧。 右前臂。 心前移成右弓步；同时 016 （ 3 ）左单鞭 018 019 （3）上体微右转，重 020 （1）重心后移，上体微（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。 右转，右脚尖上翘；右心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁（4）上体微左转，左臂外旋，右掌心翻转向（2）身体左转，右脚步；右臂内旋，右掌翻脚向左前方上一步，脚上，自前向右、向后屈尖内扣落地；右掌平旋转向前方立掌按出，腕跟着地；右掌变勾手，肘划平弧至右肩前；左内收。 掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。 高与肩平，掌心向外；左掌向左划弧至面前；左掌随之翻转向内，指目视左掌。 尖仍附于右腕侧；目视右掌。

021 （ 4 ）提手 023 024 （ 5 ）白鹤亮翅 （3）上体微右转，右（5）上体继续左转，脚提转，脚跟落地，重心前移成左弓步；（1）重心后坐，上体（1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内脚尖上翘，成右虚步；（2）重心左移；右勾口；两手向左下方左前臂内旋，左掌翻右转，左脚尖内扣，右掌成侧立掌举于体手变掌，左掌稍向左平划弧，再翻转抱于转向前推出，掌心向左掌向右平摆划弧；前，指尖高与眉齐，带。 左胸前，左手在上，前，腕高与肩平；目目视左手。 左臂屈收，左手也成两臂微屈成弧形；视左掌。 侧立掌合于右肘内目视左手。 侧；目视右掌。 026 027 028 028 （侧） （ 6 ）搂膝拗步

（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地（1）上体微左转；（2）重心右移，上体右转；两手边合边举成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提右手随之向左划弧至右肩前；目视右手。 至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌自头前下落；目视心向下，两臂保持弧形；目平视前方。 右手。 030 031 032 033 034

（2）上体右转，随（3）上体左转，左脚（4）重心前移，成左（5）重心稍后移，左（6）左手向左、向

之右手向下、向右、向前上步，脚跟轻轻弓步；右手成立掌向前脚尖外撇，上体左转；上划弧，举至身体向上划弧至右前方，落地；右臂屈肘，右推出，指尖高于鼻平；右手随之向左划弧；左前方，高于头平，高于头平。手心斜向手收至耳旁，掌心斜左手由左膝前搂过，按目随右手。 上；左手向上、向右、向前；左手向下划弧于左胯旁；目视右掌。 向下划弧至右肋旁，至腹前，目视前方。 手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。 手心斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手。 035 （7）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻036 （ 7 ）转身捶 038 （2）左脚收于右脚内039

侧；左手握拳，下落弓步；左手成立掌向脚尖外撇，上体右转；（3）上体微左转，轻落地；左臂屈肘，于小腹前，拳心向内，前推出，指尖高与鼻左手前伸展，手心向左脚向左脚前方上左手收至耳旁，手心拳眼向右，右手 向平，右手由右膝前搂下，右前臂外旋，右手一步，脚跟着地；斜向前，右手向右、上，向体前划弧，附过，按于右胯旁；目向右后方划弧分开；目左拳上举至面前。 向下划弧至腹前；目于左前臂内侧，手心视左掌。 视左手。 视前方。 向下；目视左前方。 （8）重心前移，成右（1）重心稍后移，右 040 041 （ 8 ）捋挤式 043 （2）重心前移，上044 （1）重心稍后移，体继续右转；右掌由（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前左脚尖内扣，上体右左向右前方划弧平撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于转；左拳变掌，右掌抹，掌心斜向下，左左前臂内侧；目视左拳。 向右划一平弧，随即掌落于右肘内侧下收于左前臂内侧。 方，掌心斜向上；目视右掌。 （3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。

045 046 047 048 （7）重心前移，上049 （4）右脚向右前方（5）重心前移，成右上步，脚跟着地；同弓步；两臂同时向前挤（6）重心后移，右体继续左转；左掌自时左前臂内旋，右前出，两臂撑圆，左掌指脚尖内扣，上体左右向左前方划弧平臂外旋，两手翻转屈贴于右腕内侧，掌心向转；右掌翻转向上，抹，掌心斜向下，右臂上举，收于胸前，外，指尖斜向上，右掌左掌划一不弧从右掌收于左肘内侧下手心相对；目视前方。 心向内，指尖向左，高前臂上穿出。 与肩平；目视右掌。 方，掌心斜向上；目视左掌。 （8）两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方。 050 051 （ 9 ）进步搬拦捶 053 053 （反） （9）左脚向左前方（10）重心前移，成左上一步，脚跟着地；弓步；两臂同时向前挤同时右前臂内旋，左出，两臂撑圆，右掌指前臂外旋，两手翻转贴于左腕内侧，掌心向屈臂上举收于胸前，外，指尖斜向上，左掌手心相对；目视前方。 心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。 （1）重心后移，左脚尖外撇，上体左（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌转；左掌向下划弧，向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，掌心向上，右掌向右右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；前方伸展，掌心斜向目向前平视。 下；头随上体转动。

0 055 056 057 （ 10 ）如封似闭 （3）右脚向前上步，（4）重心前移，上体（5）左脚经右脚内（6）重心前移，成脚跟着地，脚尖外右转；右前臂内旋，右侧向前上一步，脚跟左弓步；右掌向前打（1）左掌从右前臂撇；右掌随之经左臂掌向右划弧至体侧，左落地；右拳收于右腰出，拳眼转向上，高下穿出，掌心向上，内侧向前翻转搬出，前臂外旋，左掌向左、间，拳心向上，左掌与胸齐，左掌收于右右拳随之变掌，掌心拳心向上，高与胸向前划弧至体前；目视翻转向下，拦于体前臂内侧；目视右也转向上。 平，左掌顺势按至左左掌。 前。 掌。 胯旁；目视右拳。 059 060 061 （4）重心前移，右 063 （ 11 ）开合手 （1）右脚掌、左脚脚收至左脚侧后方，（2）上体后坐，重跟为轴，依次向右碾（2）重心移向左腿，脚尖点地，与左脚相心后移，左脚尖上转，两脚踏实；两掌右腿跟提起；同时，（3）两掌翻转向下，距约10厘米，成右翘；两掌分开并屈臂翻转掌心相对，指尖两掌相合，与头同落至腹前；目视前方。 丁步；两掌向前按内旋，收至胸前，与向上；屈收至胸前，宽，掌心相对；目视出，与肩同宽，掌心同宽，掌心斜相对。 两掌左右分开，与肩两掌中间。 向前，腕高与肩平；同宽；目视前方。 目视两掌。 （ 12 ）右单鞭 065 （ 13 ）肘底锤 067 068 （1）身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；目视左掌。 （1）重心左移，右（2）重心右移，上（3）上体左转，左（2）重心右移，成右脚尖内扣，上体稍左体右转，左脚收至右脚向左前方摆脚上弓步（横档步）；两掌转；右前臂外旋，掌脚内侧；右掌翻转屈步，脚跟着地，脚尖向左右分开，平举于身心转向上，右掌向内收至右胸前，掌心向外撇；左掌经左前臂体两侧，掌心转向外，掩裹划弧至右肩前，下，左前臂外旋，左下向上、向左划弧，掌指向上；目视左掌。 左掌向左、向下划掌心转向上，经腹前掌心向内，高与头弧；目视右掌。 向右划弧，与右掌上齐，右掌经左胸前划

下相对，两臂相抱如弧下落至右胯旁；目“抱球”状。 视左掌。 069 070 （5）重心移至右腿，（4）上体继续左转，右脚踏实，左脚向前进重心前移，右脚前跟步，脚跟着地，脚尖上半步，脚前掌落在左翘，成左虚步；左掌收脚后面；左臂内旋，经左腰际成侧立掌，再掌心转向外，左掌向经右腕上向前劈出，指左、向下划头齐，掌尖高与眉齐，右掌握心斜向上；目视前方。 拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。 （1）左脚撤至右脚 （ 14 ）转身推掌 072 073 后，脚前掌着地；右掌变掌上举，腕高与肩平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌。 （2）以右脚跟、左（3）左脚向前偏左脚掌为轴，向左转身上步，脚跟落地；右约90度，转身后重掌屈收至右耳侧，掌心仍在右腿；转动视前方。 心斜向前下方，左掌方。 中，右掌稍下落；目向左划弧；目视前 073 （反） （4）重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；目视右掌。 074 074 （反） 075 076 （5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左（6）右脚向前偏右腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至上步，脚跟落地；左胸前，掌心向下；目视左掌。 掌卷收至左耳侧，掌心斜向前下，右掌下落至腹前；目视前方。 心向前，指尖与鼻尖

077 078 （ 15 ）玉女穿梭 080 （1）上体右转，左脚向左脚撤半步；左（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转 081

（2）上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同时（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举向上，右掌经左前臂合于胸前，右掌心向向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，自前向下、向后捋，上方向前伸探至体内，指尖向左，左掌按于右胯旁；目视左掌。 左掌捋至左胯旁，前，掌心斜向下，腕心向外，掌指附于右右掌捋至腹前；目高与肩平；目视右腕内侧；目视右掌。 随两手。 掌。 082 083 084 085 086 （5）重心后移，左脚落（7）重心后移，右（4）重心前移，上体实，上体左转，右脚再（6）重心前移，成脚尖内扣抬起，上右转，左脚随之跟至向右前方上一步，脚跟右弓步，上体右转；体左转；右前臂外右脚内侧后方，脚前着地；右掌屈肘内旋向右掌上架于右额前旋，右掌翻转下落（8）重心前移，右脚落实，上体继续左转；左掌从右前臂上穿出，并自右向左划掌着地；右掌自左向右、向后划平弧，而后上方，掌心斜向上，于体前，掌心向上，弧抹掌，右掌收于左前划平弧，掌心转向右掌翘腕至右肩前上左掌前按至体前，掌右腕高与肩平，左肘内侧下方，两掌心上，右掌随之转动；方，掌心斜向上；左掌心向前，指尖与鼻尖掌向右划弧后收至上下斜相对；目视左目随右掌。 随之划弧后收于左腰相对，目视左掌。 右肘内侧，掌心向掌。 际；目视前方。 下；目视右掌。

087 088 0 090 （12）重心后移，091 （9）上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后（10）左脚向左前方上（11）重心前移，上步，脚跟着地；两前臂体左转，右脚随之跟旋转，两掌上举合于胸进至左脚内后侧，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌。 上体右转，左脚再（13）重心前移，向左前方上一步；成左弓步，上体左左掌屈肘内旋向转；左掌上架于左额左、向后划平弧，前上方，掌心斜向而后左掌翘腕至左上，右掌前按至体肩前上方，掌心斜前，掌心向前，指尖向上；右掌随之划与鼻尖相对；目视右弧后收于右腰际；掌。 目视前方。 前，左掌心向内，掌指捋，右掌捋至右胯旁，向右，右掌心向外，掌左掌捋至腹前；目随指附于左腕内侧；目视两掌。 左掌。 （ 16 ）右左蹬脚 093 094 095 （4）左腿微屈站096

稳，右腿屈膝提起，（5）右腿屈收，右（1）重心后移，左脚右脚向右前方（约脚收至左脚内侧；右脚向右前方落下，脚尖内扣，上体右转；（2）重心前移，上体左30度）慢慢蹬出，掌向下、向左，向上跟着地；右前臂外左臂外旋，左掌翻转转；右掌从左前臂上方脚尖上勾，脚跟高划弧，左掌向左、向旋，右掌心转向上，落于体前，掌心向上，穿出，向上、向右划弧过腰部；两掌分别上、向右划弧至胸稍向内收，左掌下腕高与肩平，右掌向展开，左掌向下、向左向右前方和左方划前，两腕交叠，两掌落，经腰间向前、向左划弧后收至左肘内划弧至腰侧；头随上体弧分开，掌心向外，交叉合抱，右掌在上划弧伸至右肘内侧，掌心向下；目视转动。 腕与肩平，两臂伸外，掌心均向内，目侧，掌心向下；目视左掌。 展，肘微屈，右臂视右前方。 右掌。 与右腿上下相对，（3）上体右转，右目视右掌。

097 098 099 （ 17 ）掩手肱捶 1 01 （8）右腿微屈站稳，（2）左脚尖上翘，向左前方（约30度）至右脚内侧；左掌向下、（1）左小腿屈收，脚跟擦地向左开步，落实，上体右转；左慢慢蹬出，脚尖上向右、向上划弧，右掌左脚落于右脚内上体稍右转；两臂内掌从右前臂上方穿出勾，脚跟高过腰部；向右、向上、向左划弧侧，两臂外旋，两旋，两掌翻转下落，向上，向左划弧展开，两掌分别向左前方至胸前，两腕交叠，两掌掩合于头前，与上下交叉相叠于小右掌向下、向右划弧和右方划弧分开，掌掌交叉合抱，左掌在外，头同宽，掌心向内；腹右侧，左掌压于右至腰侧；头随上体转心向外，腕高与肩掌心均向内；目视左前目视两掌。 掌背上，掌心均向动。 平，两臂伸展，肘微方。 下；目视两掌。 屈，左臂与左腿上下（6）重心前移，右脚相对；目视左掌。 （7）上体左转，左脚收左腿屈膝提起，左脚 102 103 104 （ 18 ）野马分鬃 1 06 （2）重心右移，上体右转，右臂内旋，（5）重心左移，上体左转，转腰顺肩，成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳心转右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左

（3）上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内旋，掌（4）重心右移，上体微右转，两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，高与肩平，右（1）上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下，左掌以拇指为轴，向下，左掌后收，掌臂外旋，掌心转向掌变拳，屈臂合于胸前，四指顺时针向下转心转向外；目视前方。 心贴于左腹部，指尖内，掌指背贴于右前拳心向上；目视左掌。 动。 向右；目视右拳。 臂内侧，随之划弧，两臂撑圆；目视右掌。

106 （反） 108 108 （反） 109 110 （3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂（4）重心右移，腰向右回转；两掌自右 内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向向左划弧，成俯掌，左前右后，置于腹外，横列于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌。 前。指尖皆向前；目视右掌。 111 （5）重心后移，左腿112 113 114 115 （6）左脚向前上步，重（7）重心后移，左（8）重心前移，上体左转，右腿屈膝向屈膝提起；左臂外旋，心前移，成左弓步；左脚尖外撇，上体左前提收；右掌向下划弧，经体侧前举，左掌向左、向下、向掌向前穿靠，掌心向上，转，左臂内旋，左掌托于右膝上方，掌心向上，左掌左摆横右、向前上划弧翻转，指尖向前，左腕高与肩心翻转向外，并稍屈于体侧，掌心向外，指尖斜向上；目视掌心向上托于左膝上平，右掌撑至身体右方，臂外撑，右臂亦外右掌。 方，右掌向下、向右掌心向外，指尖斜向上，旋，右掌稍下落内上划弧横于体右侧，腕高与肩平；目视左掌。 收；目视左掌。 掌心向外；目视前方。 116 （19）云手 118 119 120 （9）右脚向前上步，（1）重心左移，右脚（2）重心右移，上（3）重心左移，上（4）上体继续左转，重心前移，成右弓步；尖内扣，上体左转；体右转，左脚跟随体左转；左掌掌心向右脚收于左脚内侧

右掌向前穿靠，掌心向右前臂内旋，右掌翘之碾动；右掌翻转内；自右向上，经面落地，两脚平行向上，指尖向前，腕高与右腕右旋，向左摆至向外，横掌右摆至前向左划弧云转，指前，相距10——20头平，左掌撑至身体左右肩前，左掌微向左身体右侧，左掌自点尖与眉同高，右掌厘米；两掌云至身体方，掌心向外，指尖斜撑，掌心向左；目视左和下，经腹前向向下经腹前向左划向上，腕高与肩平；目右掌。 视右掌。 左侧逐渐翻转，左掌右划弧，掌心随之弧云转，掌心由外转心转向外，右掌云至翻转向上；目随右向内；目随左掌。 左肘内侧，掌心转向掌。 内；目视左掌。 121 （5）重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。 122 123 124 125 （7）重心左移，上（6）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云体左转；左掌经面前至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，向左划弧云转，右掌掌心转向内；目视右掌。 向下经腹前划弧向左云转；目随左掌。 126 127 128 129 （ 20 ）打虎 （1）重心右移，左脚向身后撤一步，右（8）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10——20厘（9）上述动作再重复一次，唯最生收并腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上，向下划 米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心弧，收于腹前，右掌右脚时，脚尖内扣约转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内，掌心翻转向下，经左45度落地。 目视左掌。 前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。

131 132 133 133 （反） （ 21 ）右分脚 （2）重心左移，上本左转，右脚尖内扣； 两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。 （3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上（1）上体微右转，举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，左脚内收，脚尖下右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝垂；两拳变掌叠抱于上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚胸前，右掌在外，掌收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前心皆向内，目视右前方，目平视前方。 方。 135 （2）右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向 （ 22 ）双峰贯耳 137 138 （ 23 ）左分脚

（1）右腿屈膝，小腿（3）重心前移，成右弓步；两拳同时经（1）重心后移，右脚尖外撇，上体右踢出，高过腰部；两掌回收，脚尖下垂；两（2）右脚向前落臂屈肘外旋，左胸前步，脚跟着地；两两侧向前上方划弧相合，两掌经面前划掌分落于腰侧，逐贯打，高与耳齐，相转；两掌变掌左右分下，两臂半屈成钳形；目视前方。 视左掌。 外，指尖向上，腕高与弧平行下落于右膝上渐握拳，拳心向上；距同头宽，拳眼斜向开，掌心皆向外；目肩不，两臂撑举，肘关方，掌心翻向上；目目视前方。 节微屈，右臂与右腿上视前方。 下相对；目视右掌。

140 141 （ 24 ）转身拍脚 143 144 （3）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚（1）左腿屈收下（3）左腿支撑，右（2）重心前移，左脚尖向左前上方（与起落，身体以右脚掌（2）重心左移，身脚向上踢摆，脚面展收于右脚内侧，上体微势方向成90度）慢为轴，顺势向右后体继续右后转（侧对平；两前臂内旋，掌左转；两掌从左右两侧慢踢出，脚面展平，转身，左脚尖随体上势左分脚方向），心转向外，右掌向前向下，向内划弧至腹前高过腰部；两掌向左转内扣落地；两掌右脚随之转正，脚步击拍右脚面，高与头相交，举抱于胸前，左前和右方划弧分开，从两侧向腹前划弧尖点地；两掌交叉，齐，左掌向后划弧分掌在外，掌心皆向内；掌心向外，腕与肩平，下落，前臂外旋，右掌在外举抱于胸目视左前方。 屈，左臂与左腿上下身体转动。 相对；目视左掌。 开，平举于身体左视右掌。 两臂撑拳，肘关节微掌心斜相对；头随前；目视右前方。 方，腕高与肩平，目 （ 25 ）进步栽捶 145 146 147 （3）上体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右掌（1）重心后移，左向前上方打出，高与脚尖外撇，上体左腹平，拳面向前下转，右拳变掌向上，方，拳眼向左，左掌向右划弧，左掌向左自左膝上方搂过，按划弧，两掌分开。 于左胯旁；目视右拳。 （ 26 ）斜飞势 （1）左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心（2）左脚向前上一步，脚跟着地，上体前移；两前臂外旋，左微左转；右掌向右，向上划弧，屈肘握拳掌向上，向右划弧，掌收于右耳侧，掌心向下，左掌向下划弧落心转向右，右掌翻转下于腹前；目视前下方。 落至腰间，掌心向上；头随上体转动。 149 149 （反） 150 151 151 （反） （2）右脚收于左脚内侧，左掌向上，向右划（3）上体微转，右（4）重心右移，上体左转，成右侧弓步弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，脚向右侧开步，脚（横裆步），右肩向右倾靠；两掌分别向

向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向上，两臂跟落地；目视左掌。 右前上方和左前下方撑开，右掌略高于头，交叉相抱，左前臂在上；目视左掌。 掌心斜向上，左掌与胯同高，掌心斜向下；目随左掌。 （ 27 ）单鞭下势 153 （ 28 ）金鸡 155 （2）重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提丐，脚尖下156

（1）重心右移，上（1）重心左移，上体左转，右脚跟稍外（2）左腿全蹲，右腿体右转，右脚尖外展，左脚尖内扣，右（3）右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转，右垂，右腿微屈站稳，展；左掌变勾手，提腿屈弓，左腿自然蹬腿屈提起，脚尖下垂，仆步；右掌下落经腹前成右步；左勾手至身体左侧，腕与肩直；右掌向上挑至体左腿微屈站稳，成左独顺右腿内侧向右穿出，变掌，经体侧向前，膀同高，右掌向左划前，成侧立掌，腕高立步；左掌翻转按于左掌心由内转向外，指尖向上挑起，成侧立弧，经头前摆至左肘与肩平，左臂内旋下胯旁，右掌成侧立掌挑向右；目视右掌。 掌，指尖高与眉齐，内侧；目随右掌。 落至身后，勾尖向至体前，指尖高与眉右掌翻转下按于右上；目视右掌。 齐；目视右掌。 胯旁；目视左掌。 铺直，上体右转，成右 （ 29 ）退步穿掌 158 （ 30 ）虚步压掌 160 （ 31 ）拖掌

（2）重心移至左腿，（1）左脚蹬地；左腿右脚提起，脚尖转向微屈站稳，右腿屈膝提（1）左腿稍屈，右（2）左臂外旋，左掌脚后撤一步，右腿自掌心翻转向上，收经腰成右虚步；上体向下立步，右掌翻转上托，脚尖内扣，上体右后然蹬直，左腿屈弓，间，从右前臂上穿出，松沉，微向前俯；左举于体前，掌心向上，转；右掌收至腹前，左脚以前脚掌为轴腕高与肩平，右臂内掌自上而下横按于腕高与胸平。（2）左左掌举于左额侧上顺势扭正，成左弓旋，枘掌下按，落于左右膝前上方，指尖向掌向左，向上划弧，撑方；目随转体平视。 步； 肘下方；目视左掌。 右，右掌按于右胯于体侧，腕高与肩膀旁，指尖向前；目视平，掌心向外，指尖斜前下方。 向上；目视右掌。 （1）重心后移，左前方，脚前掌落地，起，脚尖下垂，成左独

（ 32 ）马步靠 163 （1）右脚前落，脚（2）左脚收于右脚内尖外撇，重心前移，侧，上体继续右转；右上体右转；右臂内掌翻转向上，并向右划旋，右掌翻转下捋，弧举于体侧，高与头左臂外旋，左掌秘平，左掌握拳，落于右上，向右划弧；目视腹前，拳心向下，拳眼前方。 向内；目视右掌。 1 1 （反） （ 33 ）转身大捋 （3）上体左转，左脚向前方上步，重心（1）重心后移，左脚略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身尖外撇抬起；左拳变体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面掌，左臂外旋，右臂内秘下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推旋，两掌心同时转向助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左外，并微向后带，目视上臂内侧；目视左前方。 两掌。 166 167 168 169 170 （3）右脚前掌为轴，脚跟外展，身体左（2）上体左转，重心前移，右脚收于右脚转，右腿屈弓，左脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并步后撤一步，脚尖外稍向上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，展落地；两掌随转身横掌掌心向外，右臂外旋，举于身体右侧，向左平捋至体前，右高与肩平，掌心向上，目视右掌。 掌高与头平，左掌置于右肘内侧，两掌心（4）上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右腿片段蹬直，成左侧弓步（横裆 步）；两掌秘左平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，卷收于腰间，拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于体前，右拳高与胸齐，拳心斜向上；目视右拳。 斜相对；目视右掌。

170 （反） （ 34 ）歇步擒打 172 173 （ 35 ）穿掌下势 （1）上体吉转，左脚 收至右脚内侧；两拳变向左前方盖步横落，脚尖外展，重心前掌，右臂内旋，掌心翻右移；右臂内旋屈肘上两腿交叉屈蹲，成歇移；右拳经体侧下落转向外，掌指向左，提撑，右拳置于右额前，步；左掌握拳，收于卷收于腰间，拳心向至胸前，左臂外旋，掌拳心向外，左臂内旋，腹前，拳心向下，虎上，左拳变掌，向前心翻转向外，掌指向左拳向身体左后方穿口向内，右拳经左前划弧，掌心翻转向左，提至胸前，左臂外出，拳心向后；目视前臂上向前，向下方打右；头随体转，目视旋掌心翻转向外，掌指方。 出，高与腹平，拳心前方。 向左，举于身体左侧，向上；目视右拳。 目视左掌。 （1）上体右转，重心（2）上体左转，左（3）右脚经左脚前 175 （2）上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧176 176 （反） （ 36 ）上步七星 （1）重心前移，上体左转，左脚尖外178 （2）右脚前一步，脚前掌落地，成右虚步；伸出，两掌向上，向（3）右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成撇，右脚尖内扣，右左掌握拳，微向内收，右划弧，经面前摆至左仆步；两掌绕转，指尖转向左，经腹前顺腿蹬直，左腿屈弓；拳心向内，右掌变拳向身体右侧，掌心转向左腿内侧向左穿出，左掌在前，掌心向外，左掌向前，向上挑前，向上架起，拳心向斜下，指尖斜向右右掌在后，掌心向内；目视左掌。 起，腕高与肩平，掌外，两腕交叠，两拳交上，右掌伸举于右前心向右，指尖斜向叉于身前，高与肩平，方，高与头平，左掌 上，右掌微向后拉，右拳在外，两臂撑圆；屈臂摆至右肩前，高侧置于右胯旁；目视目视左拳。 与肩平；目视右掌。 左掌。

178 （反） （ 37 ）退步跨虎 180 181 （ 38 ）转身摆莲 （3）右脚蹬地，（1）右脚右后方撤（2）左脚稍向后收，（1）左脚前落，脚站稳，左腿前举，膝微一步，重心后移，上脚前掌着地，落于右跟先着地，脚尖内扣，屈，脚面展平，脚尖稍体右转；右拳变掌向脚前，上体左转，身上体右转；右臂内旋，内扣；右掌向前、向上右下方划弧至右胯体略向下屈蹲；右掌右掌翻转向下，屈肘挑起，成侧立掌，腕高旁，掌心向下，左拳向上划弧经头前再向向右平带，左勾手变与肩平，左掌变勾手同同时变掌，随身体右左、向下划弧，落于掌，掌心转向上，扑时上提，举于左方，高转稍向右划弧，掌心左腿外侧，掌心向外；克后向前平摆至体与肩平，勾尖屈腕向向右；头稍右转，目视线随身体转动，左侧；头随体转，目视下，上体左转；目视左视右前方。 顾右手。 前方。 前方。 183 184 185 （ 39 ）弯弓射虎 187 （3）上体继续右转，至与“上步七星”势成（2）以两脚前掌为（1）右小腿屈收，右（4）右脚提起向左、轴，向右后转体；左腿屈膝提于体前侧，脚面，右掌穿出后向向上、向右作扇形外掌摆至体前，掌心向尖下垂，左腿站（2）右脚向右前方上、向右划弧，同时摆，脚面展平；上体上，高与头平，右掌稳；上体左转，两掌继落步，上体右转；两前臂内旋，掌心转向左转，两掌自右向左翻转向上，经胸前及续左摆，左掌摆至身体掌同时下落划弧，目右，指尖向上，置于平摆，在头前左先右左肘下方向左穿出；左侧，右掌摆至左肩前视两掌。 身体右侧，腕高与肩后依次击拍右脚面；头随体转，目视前下方，掌心均向下，高平，左掌自右臂内侧目视两掌。 方。 与肩平；目视左掌。 翻转下落，收至右肩腿，右脚尖虚点地前下方，掌心亦向右；目视右掌。 背向；体重坐于左

188 1 （4）上体左转，右腿屈弓，左腿自然蹬（3）重心前移，上直，成右与步；左拳 192

（ 40 ）左揽雀尾 191 （1）重心后移，右脚（2）重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上划弧，左掌由右向下划弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对；目视右掌。 （3）上体微左转，左脚向前上步，脚跟着地；两掌微分；目视前方。 尖外撇抬起，上体右经面前向左前方打体右转；两掌向下，转；两掌变拳，左掌出，高与鼻平；拳心向右划弧至身体右向左伸展，右掌翻转斜向前，拳眼斜向侧时两掌握拳，掌心向下划弧至腰间，掌下，右拳同时屈肘向向下；目视右掌。 心向上，头随身体自左前方打出，至右额然转动。 前，拳心向外，拳眼斜向下；目视左拳。 193 194 195 196 197

（4）重心前移，左（5）上体微左转，（6）上体右转，重心脚落实，成左弓步；左掌翻转向下，稍向后移；两掌下捋，经左前臂向前掤出，左前伸、右掌翻转向腹前再向右后上方划左弓步；双臂向前挤前方；右掌屈臂拳收；掌掌心向内，高与肩上，经腹前向上、向弧，至右掌高与肩平，出，两臂撑圆，右掌掌心向内，指尖向右；平，右掌按落于右胯前划弧，伸至右前臂掌心斜向前，左掌屈指附于左腕内侧，高目视前方。 旁；掌心向下；目视内侧下方；目视左臂摆至右胸前，掌心与肩平；目视左前臂。 左掌。 掌。 向内；目视右掌。 （7）上体左转，面向（8）重心前移，成

198 199 200 （ 41 ）十字手 202 （2）右脚尖继续外（10）身体后坐，重（11）重心前移，成（1）重心右移，上体展，重心右移，上体（9）右掌经左掌上心后移，左脚尖上肩同宽，掌心均转向收经胸前下落至腹下；目视前方。 目向前平视。 左弓步；两掌平行向右转，左脚尖内扣，右继续右转，左腿自然与肩平，掌心向前，摆至面前，掌心向外，右侧，两掌左右平举目平视前方。 心亦向外；目随右掌。 屈，掌心向前；目随右掌。 伸出，两掌分开，与翘；两臂屈肘，两掌上、向前按出，腕高脚尖外展；右掌身体右蹬直；右掌摆至身体前，掌心向前下方；指尖向上，塌腕舒掌；右掌分于身体左侧，掌于身体两侧，两肘略 203 204 （ 42 ）收势 206 207 （3）重心左移，右（4）右脚内收，两脚尖内扣，上体左脚与肩同宽，脚尖向转；两掌向下，向内前，成开立步；随即（1）两前臂内旋，两（2）两掌慢慢下落至划弧，于腹前两腕相上体转正，两腿慢慢掌边翻转，边平行分两腿外侧，松肩垂臂，交，两掌合抱，举至直立；两掌交叉成斜开，与肩同宽，掌心上体自然正直；目视前胸前，右掌在外。掌十字形抱于体前，掌向前下方；目视前方。 方。 心均向内；目视两心向内，高与肩平；掌。 目视两掌。 （3）左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立，呼吸平稳均匀；目视前方。