２Ｏ１０ ３ 体育世界学术 新形势下乒乓球教学中的步法训练 王红震黄志玲 摘要：乒乓球运动的特点决定了乒乓球步法训练的重要性。步法是乒乓球技术的灵魂，它直接影响每个乒乓 球技术动作结构的完整性，对运动员的训练效果和比赛成绩都有着至关重要的作用。本文主要采用文献资料法 以文献综述的形式概括了乒乓球教学中的步法翻ｉ练，并发表 自己的一些浅见，以更好地指导乒乓球运动员的 步法训练，有效提高乒乓球运动员的技术水平和比赛成绩。 关键词：乒乓球步法训练 随着乒乓球运动的飞速发展，比赛对抗性的日趋增强，积极 主动、特点突出、技术全面、战术多变已成为世界乒乓球运动的 在教学和训练中，应遵循由简到繁、由易到难、由慢到快的原则， 结合手法练习进行统筹安排。 ２＿２．１碎步调整法的教学 发展方向。纵观当今世界乒坛，比赛规则不断改变，技术水平不 断创新，积极主动、抢先上手已成为总体战术的核心思想。特别 是在乒乓球比赛中，由防转攻、连续进攻或对打相持中，都需要 有快速的步法到位作保障，再加上良好的体能、扎实的手法控 制，才能使技、战术应用自如。 众所周之，想要提高击球的质量——诸如加快击球速度、增 强球的旋转、加大击球力量、主动变化落点来调动对手，就必须 使自己具有较为理想的击球位置。而最佳击球位置的获得必须 要依赖于学生良好的步法。然而，在教学中，尤其是教学初期，由 于学生的移动能力差，教师往往把主要精力集中在手法教学方 面，而忽略了步法的教学，其结果直接影响了乒乓球教学质量的 提高。所以，通过研究乒乓球教学中的步法训练，合理走出当前 乒乓球教学存在的误区，意义重大。 １新形势下步法训练的重要性 国际乒联于２００８年９月１日发布执行“挥发性快干胶水 的禁用令”，禁止有机胶水的使用，而代之以无机胶水，从而再 次进入一个崭新的时期——无机时代。这一改革措施是国际乒 联继２０００年采用了４０毫米直径的乒乓球，２００１年实行１ １分 赛制，２００２年开始执行无遮挡的发球规则后，再次出台的一个 对乒乓球运动的发展有着重大而深远影响的改革措施。这一改 革不仅仅体现了国际乒联为了乒乓球运动的推广与普及而做出 的努力，同时，也必将对乒乓球运动员的技战术、心理、体能、智 力因素等竞技能力产生重大的影响。无机胶水的使用对运动员 击球后球的质量产生了较大的变化，球的旋转和力量大不如前， 这就要求运动员必须运用准确灵活的步法以最大限度的发挥自 身潜力，同时，充沛的体力是保证。 步法就是脚步移动的方法。步法灵活运用得合适，就可以加 快移动的速度，保证合理的击球位置，提高击球的效果，发挥自 己的优势。比赛中的每一次击球都离不开移动来取得合适的击 球位置，它是争取主动、摆脱被动的重要手段。快速而灵活的步 法移动，不仅能保证运动员正确的击球动作，而且能提高击球准 确性。因此，移动是乒乓球技术中的主要环节和重要的基本技 术，是掌握精湛技术的桥梁，没有步法移动也就没有乒乓球技 术。步法移动属无球技术，没有无球技术也就没有有球技术，一 切无球技术都是为有球技术服务的。由于各种打法的同，来球特 点不同，还击方法不同以及每个人的特点习惯不同，因此在运用 步法上要灵活选择。 ２乒乓球运动员的步法训练 ２ １基本步法分类 乒乓球步法按其移动方式，主要可以分为单步、并步、跨步、 跳步、垫步、交叉步和小碎步七种。 ２ ２乒乓球步法教学中常用的教学手段 乒乓球步法名称繁多，结构复杂。按照系统论的原理，可将 乒乓球步法归纳为碎步调整步法、单一步法和复式步法三大类。 乒乓球教学实践中，在各种步法运用过程中，并不能够保证 在击球前都做到准确与恰当地判断。因此，为了给击球者创造最 科学、最合理、最有利的准备条件，在击球之前常使用小碎步以 调整击球位置，做到准确地微调。它有利于调整身体重心、加快 起动速度、促使身体发力、准确合理地击球。起着承上启下、调节 衔接的积极作用，是其它步法的附属与补充。 碎步调整法的动作要求是：首先，很小范围之内，前、后、左、 右的快速移动。其次，必须服从于重心交换，调整位置的需要，目 的性、任务性明确。第三，重心的交换、位置的移动、蹬旋的运用， 脚下动作都要和腰髋、上肢动作紧密协调地配合进行。 ２ ２ ２单一步法的教学 单一步法的移动方法比较简单，通常是来球角度不大，离身 体约一米以内的情况下使用。其特点是移动过程中身体重心转 换比较平稳，是快攻、弧圈球打法常用的步法之一。 单一步法的教学是步法教学的基础，其质量的高低直接影 响步法技术的优劣。在教学初期，教师要抓住单步、并步、跨步等 步法进行反复练习，并首先采用无球练习，随着教学的深入，逐 步掌握跳步、侧身步、交叉步等难度稍大的步法练习。并通过无 台练习与有台练习，使学生的单一步法能力得到不断提高，脚下 步法不断完善，最终实现自动化，根据来球灵活选择合理步法。 ２．２ ３复式步法的练习 复式步法是指在击球过程中使用两种或两种以上的不同步 法，也称结合步，是步法教学的重点和难点。对于复式步法教学 也要遵循由易到难，由慢到快的原则，并抓住实践中使用较多的 结合步反复练习，使其与手法有机结合。 ２ ３步法练习的易见错误与纠正 ２ ３．１移动时起动慢、不能抢占有利的击球位置，勉强击球 而破坏了击球的正确手法。影响了击球效果。主要原因是对正确 的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。 纠正方法是：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚 掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。教师要提示学生 注意身体重心的迅速转移是位移的关键；多用视觉信号进行单 个步法练习，或用口令信号进行练习，结合各种发球做步法练 习；养成及时蹬地、移重心的好习惯，提高判断力。 ２ ３ ２判断准确性差，移动不到位，盲目地被动地去移动， 灵敏性差。产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。 纠正方法：多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来 提高判断反应能力；安排从有规律到无规律的回击各种来球进 行步法移动练习。 ３结论与建议 ３．１乒乓球运动是一项综合素质的运动项目 特别是当技 术水平达到一定高度时，对步法的要求就非常高，所以更能体现 出步法的重要性。从技术方面讲，在启蒙阶段的训练中，手法和 步法的训练应当是同步进行。从思想方面讲，要克服懒惰和侥幸 ２０１Ｏ ３ 体育世界．学术 浅析跆拳道运动员的速度训练 杨冠强 前言 速度素质是跆拳道运动员应具备的主要素质之一。现在竞 技跆拳道已经进入快速发展的重要时期，现代科学技术与竞技 体育的结合越来越紧密，迫使运动员素质结构和技术结构的训 练顺应体育运动向快速发展需要。因此，速度素质训练显得尤为 重要。本文根据多年的跆拳道教学及训练的经验，论述了速度素 质的意义，跆拳道运动员速度训ｆ练的、具体方法和手段。为 提高运动员的速度素质 进而提高运动技术水平提供借鉴。 １速度素质及构成要素 速度素质是人体快速完成动作的能力和反应时间的总称。运 动生理学认为，速度素质表现在机体完成动作频率的高低，取决 于运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。 中枢神经系统的效应；中动，通过运动神经元以集中排列的形式 发放出来。这一过程神经的灵活性起决定的作用。速度素质构成 要素主要包括反应速度、动作速度及移动速度等３个部分。 （１１反应速度。反应速度是指人体对各种刺激作出反应的快 慢程度。反应速度的练习主要是听觉、视觉性能的练习。反应速度 是由个体的感受器（视觉、听觉）和其他分析器的特征，以及中枢神 经过程与神经肌肉装置之间的关系确定的。人们对动作的复杂程 度不同，表现出的反应速度则不同。机体对单个动作的反应速度 受中枢神经支配外，还受肌肉器官的收缩特征所制约。反应速度 主要受遗传因素的影响，实际上是有机体神经系统反射的传导过 程。这种反射通路的传导是人体的纯生理过程，是某一个体神经 系统受遗传特征所决定的固有的时间过程。生理学研究证明，纯 生理过程在后天是不能改变或只能产生微小变化的。反应速度训 练的作用只是把受遗传因素影响而决定的反应速度表现稳定下 来。由于反应速度最终要通过某一部分肌肉工作形式反映出来， 这些肌肉工作形式对提高反应速度就有较大的意义。 （２）动作速度。动作速度是指完成单个动作或成套动作所需 时间的长短，即单位时间内完成动作的数量。机体完成单个动作 的速度，取决于中枢神经和肌肉器官的收缩特征，而完成动作的 频率，除了受决定单个动作速度的因素影响外，还取决于动作协 调性和复杂程度，以及生物化学因素。例如，能量物质的储备和 转化过程，其他促使有机体能保持这种动作节奏的因素，参与活 心理，从而完善步法训练。从教学方法上讲，要多种多样，例如：准 备姿势接步法的练习，辅助性的步法练习及实战练习。 ３ ２在保证步法练习的同时，不可忽视身体素质的练习。要 及时提醒注意提踵屈膝略内扣，上体前倾。用“负重”等形式， 来增强下肢力量、速度和脚下的灵巧性。狠抓判断和反应，不论 训练和比赛，都应要求学员集中精力，认真对待每一个回球。 ３ ３步法教学是乒乓球教学的重要环节。步法教学应以碎 步调整练习和单一步法练习为基础、以复式步法为重点；以无 台练习为辅，有台练习为主，手法和步法有机结合，处理好步法 与其他相关技术的关系；遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的 原则。 ３ ４在无机时代的大背景下，国际乒联规则修改对运动员 的技战术和意志品质有了更高的要求，同时对运动员的步法训『 练也带来了新的挑战。所以，我们理应加以高度重视，并通过教 学方法的不断创新，有效提高学生的步法技术。 参考文献： 动的个体部分及中枢神经系统的抗疲劳能力，等等。但是，单纯 的动作速度实际上是不存在的。人们在实践中所观察到的运动 动作某一部分或动作的某一组成部分的速度是由力量、协调、 耐力和技术等因素加上速度素质而决定的，所以动作速度的训 练与其他运动素质及技术训练有密切的联系。 （３）移动速度。移动速度是指人体在单位时间内移动距离的 长短，即机体在单位时间内通过一定距离的能力，是力量、耐力、 技术和柔韧等因素的综合体现，是速度素质３个组成部分内容 总和，移动速度可分为加速度、平均速度和最高速度。加速度是 指在单位时间内移动速度增加的程度，即移动位置不断加快变 化的程度。平均速度是指在人体移动或通过某一段距离与所用 时间的比值，即单位时间平均通过的距离。最高速度是人体肌能 发挥最高水平时单位时间通过的距离。跆拳道训练中每个动作 的快速出击和灵活的步法都离不开移动速度，而这些动作几乎 都需要在短时间内快速完成。 ２跆拳道运动员速度训练与方法 跆拳道运动员速度训『练的合理安排与调节根据运动员的生 理负担能力以及特点，科学地安排训练计划，有节奏地调节运动 量和强度，是提高运动成绩的有效措施。一般运动员年速度训练 应安排在准备期的后期，竞赛期间的前期。在准备期的后期，运 动员的身体训练得到全面发展，身体机能得到改善，能承受较大 强度的训练，并有利于机能状况的充分发挥。周训练的安排应在 休息日或较小运动量训练的次日，因为，运动员身体通过休息曰 或小运动量活动的恢复，机体机能状态良好，体力和精力充沛，神 经中枢产生的兴奋明显，有利于发展速度素质。速度项目的训练 应安排在准备活动后进行，有利于进一步提高中枢神经的兴奋 性：而且充分的准备活动使体能达到适宜的水平，加强各器官系 统的活动，克服机能活动（特别是植物性机能）的懒惰。 ２．１反应速度的训练方法 （１）主要采用视觉和听觉信号作各种练习，快速的启动、移 动及改变动作方式和方向的练习。多采用重复法，运动员应尽可 能快的对突然出现的信号或突然改变环境作出反应。 （２）采用游戏的方法来提高反应能力，例如，要求运动员对一 个信号马上作出反应。 【２】吴敬平．乒乓球直板反胶打法训练【Ｍ］．北京：人民体育出 版社．２（１（】８． ｆ３】刘建和．乒乓球教学与训练［ＭＪ北京：人民体育出版社， ２００４． 【４】章司路乒乓球教学中步法练＞－７的研究［ＪＪ上海体育学院 学报，２０（）３，１６． 【５】乒乓球教学训练中的步法练＞－－ｄ初探… 河北体育 学院学报，２００１（１）， 【６】马仁风．浅谈儿童乒乓球运动员的基本功训练Ｕ】．哈尔滨 体育学院学报，２ｏｏ４（１）：８５—８６ ［７Ｊ李村．新形势下的乒乓球运动专项体能训练Ｕ Ｊ．河北体育 学院学报，２（）（）８，ｌ１． ［８］张博．乒乓球技术原理新探【Ｍ１．北京：人民体育出版社， ２００３，２５８－２８８ （作者简介：王红震１９８７－，男，广州体育学院硕士研究生； 黄志玲１９５１一．女，广州体育学院硕士研究生导 师、教授 ） ｆ１１苏丕仁乒乓球教学ｆＭ１．北京：人民体育出版社，１９９９．
