备孕营养小贴士

男方（增强精子活力）

在日常饮食注意以下几种营养素的添加：

富含锌的食物有：最好的是牡蛎、其次是动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果、豆类、小米、萝卜、大白菜等；牛肉、羊排、猪肉等含锌也较多。

富含硒的食物有：肉类、肝、肾，还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品，蛋类、金鱼及牡蛎等含硒也很丰富，还有种含硒量高的鸡蛋。

富含叶酸的食物有：深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉。

维生素C含量多的食物很多：比如蔬菜水果，都不错。

富含维生素E的食物有：维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生

富含维生素A的食物有：动物的肝脏、鱼类、海产品、牛奶和鸡蛋等动物性食物。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上。

富含精氨酸的食物：含量较高的食物有鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛、鸡肉等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。木松鱼、芝麻、花生仁、核桃

富含番茄红素的食物：西瓜、葡萄、番茄水果和某些贝壳类动物体内含有番茄红素，可以增加的精子数量。

富含钙的食物：有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。 不适宜吃的食物有：烧烤油炸类，胡萝卜，芹菜，茄子，多吃伤“精”

女性食谱

Yj期间：

**YJ第一天，当归金银花汤：（当归50克 金银花15克红枣10颗 黑豆1把 红糖2两鸡蛋3至5个

做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样。每隔6至7分敲敲鸡蛋，让汤汁进入鸡蛋内，最后汤汁够一碗就行。然后将汤 喝完，红枣，黑豆，鸡蛋全部吃完。切记！一定要在月经第一天服用，这一点一定要做到。（不要刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以了）味道不是很好，但真的很有效！

**YJ第一天，黑芝麻顿核桃仁：做法如下：黑芝麻半斤，核桃仁半斤，蜂蜜（纯）一瓶，老冰糖6块，芝麻要臼碎，核桃仁也弄得碎碎，老冰糖敲成小块，加一瓶蜂蜜搅拌后一起隔水蒸1个小时，然后放在干净的大瓶子里放到冰箱里，吃的时候挖3—4勺冲水喝（70度左右的水，不要开水），月经第一天起服10天，每天早晚各一次！ **YJ第六天，甲鱼汤：

材料：一只一斤重的水鱼（野生甲鱼），加上狗杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山（又叫山药）10克，炖大概45分钟。

做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。

提醒：山芋肉不是我们平时吃的山芋，一定要到药店，买的中药才对，千万别买错罗，要不然肯定不起作用，呵呵~~~ Yj干净后：

**YJ干净后第一天，黑豆：晚上回来煮黑豆吃。功效：补充雌激素 。将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

**YJ干净后第一天，雄鸡汤：

主料：大雄鸡 1 只，黄芪 15 克，当归 15 克，红花 10 克，广白椒 10 克，小茴香 10 克。女贞子 150 克，葱白 150 克。

制法：杀鸡去杂，心肾留用。用纱布包诸药，放入鸡腹内，置沙锅中，加水

3000 毫升炖熟。

服法：于月经后第 1 日始服， 3 — 4 日服完，每月 1 次。 功效：促排卵。

**YJ干净后第二天，吃红糖姜茶：功效：暖宫、活血。用250克红糖加150克生姜，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上吃。

**红塘生姜水——升级版

红塘姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。也就是说是在非经期吃，可以吃到下一次月经前，也为下次月经调补身体，是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃，毕竟月经完后，是需要补血的，吃简单的红糖水就可以，不用吃得太补，反而小心会长豆豆，流鼻血哦！，

材料：平常吃饭用的饭碗或汤碗一个；姜一块（大约1-2个拇指头大小，切片或切丝）；红糖，半砖块，把它捏碎；鸡蛋，每次就一只足够；料酒（药酒）随量，初试者1/4到1/2碗，再加水，等到适应后或根据喜好，可增加到3/4碗的酒。

做法：材料准备好了，就全部放到碗里，鸡蛋一定要打破。以3/4到一碗为一份量，然后用碟子把碗口盖好，放到锅里隔水蒸10到15分钟，就可以啦。 根据自己的情况来服用，比如隔天吃或每天都吃。

平时可以吃的东西： 红枣乌鸡汤：

功效：补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目。

原料：绿壳蛋乌鸡一只、淮山一两﹑杞子三钱﹑红枣六枚﹑陈皮一角﹑生姜二片﹑调味适量。

制法：淮山、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块出水，将全部材料放入瓦煲内，加水煮约三小时，调味即成

送子茶：

饮用方法：每天早晚空腹饮用一次。

材料：枸杞子10克，女贞子5克，覆盆子5克

做法：1 锅中倒入300cc水煮沸，再放入女贞子，覆盆子煮3分钟。

2 枸子放入碗中，将煎好的药汁冲入即可。

作用：补肾强精，润肺清肝，男女皆可饮。

当归炖乌鸡：

材料：当归12克，生白芍6克，郁金4。5克，川芎3克，红枣6粒，乌鸡300克，盐适量。

做法:1。锅中烧热水，放入鸡块汆烫过，捞起，以冷水冲净，沥干水分。

2。郁金及生白芍用小布袋包好，放入锅，加5杯水及过水洗净的川芎，红枣，再放入鸡块。

3。用大火煮，煮沸后改小火再煮40分钟，加入当归，再煮10分钟，加盐调味即可。

作用：因工作压力大导致内分泌失调，月经错乱的女性朋友可多吃。

当归远志紫米香粥：

材料：远志15克，当归15克，红枣8粒，紫米1杯，糯米1/2杯。，冰糖适量

做法:1。远志以小布袋包好。

2。紫米洗净，加入8杯水及远志，煮熟后改小火煮约10分钟。

3。加入洗净的糯米，再加入过水洗净的当归及红枣，以小火再煮约15分钟，煮好后焖约10分钟。

作用：调整月经周期，补充气血

下面是增强排卵功能的食疗法：

（1）**猪脚生姜：黑芝麻50克，黑豆100克，猪脚500克，红枣几个，生姜若干，一起炖3个小时

（2）**枸杞羊肾粥：

主料：枸杞子500克，羊肾1对，羊肉250克，粳米250克，葱白5克。

制法：将羊洗净，剁成末，枸杞子洗浄，全部放入沙锅内煮粥，待肉敦米烂时即成。 服法：食肉喝粥。每日2次，早晚空腹温服。 功效：温补肾阳，和中健脾。 （3）**莲子猪肚： 主料：莲子、猪肚各适量

制法：将猪肚洗净，纳入莲子，两端扎紧，置锅中纯料，加入食盐 适量及味精即可食用。 功效：健脾补虚益气

下面是黄体功能不足的食疗法： （1）黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。 （2）杞子二肚汤

用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量

做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。