投篮训练计划

投籃訓練的步驟和方法看到好的文章請記得鼓勵作者《觀看日月精華》投籃訓練的步驟和方法許多人嘗試過教授什麼是正確的投籃動作，今天我和大家分享一下一個比較少人講的投籃題目：投籃訓練的步驟和方法。在介紹練習之先，先講幾個重點：1.2.若基本動作姿勢錯誤，無論如何訓練都無法精準，所以訓練的質，絕對重要過量。(這個投籃動作短循序漸進，若果你不能定點投籃，跳射無論如何都不會準。若你不依循如下方法，並達成目標，才片是我看過中最好的，它教了你正確姿勢，大家可以參考。)進到第二步練習，你的訓練效果絕對會成疑。就像你你拿一本大學的課本給小學生，根本無任何用。教授籃球的經驗中最困難的不是教什麼，最難的是要讓學生明白自己需要什麼。過早練三分球，根本是摧毀自己的籃球生涯。米XX笑稱能夠限制他得分的只有他的高中教練，因為當時教練要他做好基本功才能出場比賽，所以佐敦才能有此成就。3.4.由於重覆投籃動作容易做成個別肌肉疲勞，若出現酸痛，便應調節訓練量，並檢視姿勢是否正確，由於文字不能完全表達清楚，大家最好能夠請朋友或教練幫忙留意自己的動作質量是否達標。錯誤的發力，特別是手腕用力，會做成勞損，最終得不償失。最後祝大家球技進步，關心社會，關愛世界。CSIR3-4-投籃訓練的步驟和方法STEP11INCHSHOT訓練不設時限，但需要確保身體不能太疲倦，否則不能維持動作之正確性。以不用輔助手的方法，保持投籃的三個90度，屈膝然後輕力上躍並將球射出。開始位置是籃下距離籃框約一寸。投籃後手要伸直，維持完整動作以便自我檢測動作有否偏差。在籃下位置連入五球，向後移一步，若球連續兩球不入，便向前移一步，直至自己能夠連續入五球，一直到罰線位置。(可用一水樽作標記物，以便拾球後可以回到之前投籃位置繼續。)若能完成，代表你的基本動作已達到一定水平，接下來再做同一練習，但加上輔助手，直到再能連續五球去到罰線位置。若能夠完成，你已有小成，但仍然要久不久重做，以保持動作正確。STEP2定點原地投籃時限：不設時限，但需要確保身體不能太疲倦，否則不能維持動作之正確性。在罰球線位置原地投籃，要求自己累計入20球，並要能做到三球內必入一球，如三球不入則懲罰自己五下掌上壓，所入的球亦需從新由零開始重新計算。完成罰球後到右側45度離籃十四公尺位置(與罰球線距離相約)，再作同一方式投籃。完成後再改到左側45度相同位置投籃。若這三個點均能三球入一球，累計入20球

而無需做懲罰性掌上壓，這代表你在十四公尺距離位置已經有33.3%準確度，基本原地投籃水平亦已不錯。再進一步者可要求自己逢二進一，同樣能完成的話，你的原地投籃水平已基本達到50%。動作之穩定性亦很不錯，在街場上已不是小子。STEP3連續入球訓練和定點原地投籃一樣，但要求自己能夠連續入球。在十四公尺位置上要能連入十球。若連續三球不入，則懲罰自己五下掌上壓。若於罰球及左右45度之十四公尺位置均能連續投入十球，你的水平已達中上。再進一步加強的目標是能在5分鐘內一個人投籃並跟進籃板在十四公尺完成連入十球。STEP4定點跨步接球投籃目標：訓練移動接球投籃，要求動作接近比賽速度，並同時訓練接球之正確步法。在罰球線位置，以跨步停方式接球後投籃。若有隊友，可由隊友負責傳球。若只有一人可站於三分線位置，自己拋出加上回旋的籃球，利用跨步停方式跑上前迎球接球後立即起跳投籃。過程中需要求自己做到步法一致，接球後立即跳起投籃。留意動作上需要在接球時保持膝蓋屈曲，最後一步要前掌蹬地，並在接球後盡快垂直向上跳躍，保持身體平衡，並緊記在身體上升時將球射出。投籃後不能跳前，必須落於原位，這是重點，必須緊記。自己在投籃後，跑回拾球並運球到三分線再作拋波，重覆練習。要求自己三球要入一球，否則罰自己做掌上壓五下，總計能在三球入一球的機率下累計入20球，那樣你的罰球位置跨步接球跳射便達到一定水平。能夠做到的話便可以到左右兩邊45度十四公尺位置重復上述練習，三個點都能完成代表你已經有小成，能夠在一般街球場上被人稱為”射手”。有要求更高者可提升入球要求至不能連續兩球不入。STEP5具對抗性投籃訓練目標：有防守壓力之投籃訓練二人一組A持球立於籃下，B在中線開始。B快速跑到罰球線位置，籃下隊友傳彈地球，B跑到位時球應彈地到位，B利用跨步停方式接球後跳射，A則在傳球後衝出去防守B。A之防守目的在於給予B一點壓力，並非真正防守。B投籃後自己衝搶籃板，A則在防守虛晃後跑到中線轉身後跑回罰線接應B的傳球，如此類推。二人可作比賽，看誰先累計投入20球。防守強度應按投籃者水平而提升，目的是建立投籃者的成功感。以上為本人一些經驗和分享，若大家有什麼問題或改善意見，歡迎分享修訂。謝謝。〔此帖子已被c_sir在/4/7下午01:31:19編輯過〕〔此帖子已被c_sir在/4/7下午01:32:29編輯過〕

五虎篮球课堂：介绍几种的投篮训练方法

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。是篮球比赛中重要的得分手段。

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前臵身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点运用伸臂倒婉将球抛出，成后旋状态就好。

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

下面介绍一些国外最流行的训练投篮的方法

1.突进与侧退练习法

做过人的动作，向底线突进，然后又突然后撤，拔起身子，投篮。注意做这个训练的时候，特别是后退时，要注意步法，要迅速，而且要选择好撤退的方向。

2.固定投篮姿势

站在离篮筐2英尺远的地方，开始投篮，直到投进空刷球。注意做个训练不仅可

以提高你的投篮准度，更可以固定你的投篮姿势。

3.跳投练习

选定目标点，选点起跳点，然后每周在固定点上练上500个跳投，这项练习不仅有利提高投篮精准度，同时还可以固定跳投姿势。

4.4人配合法

球员在中线的位臵站成一排，找两名队员分别持球，站在篮筐的左右两侧，首先持球队员给中线的两名队员传球，接到球的队员，负责突破，投篮，投篮后去抢篮板，最后将球交给下两位队员。

注意这个训练需要大家的全力配合来共同完成。因为这个训练是有很明确的目标的。

4分钟倒计时

在4分钟之内，全队队员要共同来完成80分的任务（上篮得一分，投篮两分，三分线出手得3分）

3分钟倒计时争取全队砍下60分

2分钟倒计时争取全队砍下40分

1分钟倒计时争取全队砍下20分

如果全队在规定的时间内没能够按时完成这些定额的任务，全队就得接受惩罚，比如说4分钟之内，理应得到80分，可是全队仅仅得了50分，因此作为惩罚，每名队员就得做30个俯卧撑。

5.重压下的罚球

将全队平均分成两队，尽量保证每支队伍里的高手人数都是均等的。首先由一支队伍选出一名投手，站在罚球线上罚球，而这时候另一支队伍扮演的角色是干扰者。投球的队员站在罚球线上进行罚球，罚两次。在罚球的时候，扮演干扰者的队员可以极尽所能地干扰他的罚球，只要双方球员不发生身体上的接触即可。如果罚球队员，两罚全中，扮演干扰者的球员要被惩罚，绕场跑两圈。如果罚球队员只罚中一球，投手队和干扰者队全部队员各绕场跑一圈。如果两球都罚失了，投手队全部队员被惩罚，绕全场跑上两圈。

之后双方球员互换角色。保证每名球员都罚过两次球。

6.冷板凳游戏

球队队员站在罚球线后，首先一名队员开始投篮，投进的话，站到球队的末尾。要是没进，则坐在一旁的冷板凳上。

然后第二名队员开始投篮，如果投进的话，之前那名坐在冷板凳上的球员被罚出游戏。要是没进的话，他得去做冷板凳，而之前坐在冷板凳上的球员则可以重新回到比赛中。

[技术交流]庶民的光荣与梦想-投手是怎样炼成的（投篮训练指南，长贴慎入）

1.天赋（基本和技术无关，想看训练方法直接跳到3）

个人认为投篮是最不需要天赋的篮球技术。天赋和身体条件对投篮的影响主要有二：有天赋的人可以用更短时间的训练达到高水平；比赛中更容易获得投篮空间。但是最重

2.要的是，无论你的身体多么的差，你都可以把空位投篮练得很准。你不需要力量，爆发力，身体协调性，统统不需要。因为上述三点本人都是奇差。看到有很多帖子问，我投篮不

好是不是力量不行啊或者我这样的身体能不能练好投篮啊相信我，这些

都不是问题，如果你的身体连练习投篮的标准都达不到，那你的身体必然不正常地孱弱。只要你能走上

篮球场地，你就有能投篮的身体。

2.心态和理念

这是大多数投篮不准的球友最大的两个瓶颈。投篮是篮球中最朴实的技术，他也需要最朴素和平稳的心态，无论训练还是比赛。同时它也需要你的正确认识。

2.1投篮的本质是什么

和一切技术一样，好的射手就是一个熟练工，据说KOBE暑假每天1000个3分，佩贾赛季中更是每天1600个3分，还有大将军的10万球计划。以上是否属实姑且不论，但投篮需要{投篮训练计划}.{投篮训练计划}.

大量的重复练习，这是毋庸臵疑的。一个帖子上看见某人声称每天100个，一个月后进步明显，我认为是吹牛。我高一的暑假每天投进300-500个（大概投出500-1000个吧），一个

半月后，我的投篮仍然不能运用在球场上，因为实在不准（也有动作不够标准的原因）。后来又练了很久才小有所成。所以你如果能一个暑假就可以拥有傲人的命中率，霍XX也

不会每次遇见姚X就吃瘪了。所以从零开始的投篮，是一个以年为单位的大工程，万不可急功近利。

2.2投篮练习最重要的是什么

当然心态最重要。

技术上讲有三点：1.出手动作基本标准2.绝对固定的手型3.持之以恒的练习。Andwhatisleastimportant:准不准。医学生不会在大一的时候就想我现在能不能治病救人，我们学英文字母的时候不会想我现在能不能和老外交流，那么为什么连个稳定

的手型都没有就要考虑命中率的问题呢

2.3我投篮出手不标准，但是我投的准！

首先我很佩服你，而且我相信你的不标准的手形一定很稳定。这也很好。同时我相信你是个有投篮天赋的人。但是遗憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你会更准。就

像NBA有无数矮个子的传奇，但是总体上职业篮球仍是巨人的运动。特例不能反证一般规律。

投篮手形标准的好处有二：容易达到更高的命中率；容易保持更稳定的命中率。所以，大家还是好好的琢磨一下手形吧。

2.4练什么空位投篮场上哪有那么多机会空位给你投我练我急停去。

首先场上是有很多机会给射手空位投篮的。其次你能空位投篮，即使你没有得到这个机会，你一定给其他队友制造了空间，射手和中锋是好朋友。即便忽略前面两点，最重要的是，空位跳投是后仰投篮、转身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厉害跳投以及一切名字带跳投的技术的绝对的基础。空位投篮不准，其他的你也不会太准。一切投篮都依赖稳定的手形，太早练习实战高难投篮动作，会把你的手形练坏的。

—————————啰里八嗦终墨迹完前戏了的不怎么华丽的分割线————————————————

3.投篮练习的计划

3.1手形培养

抖腕！这俩字儿是手形的精髓所在。

投篮练习的第一个阶段，是形成一个稳定而相对标准的手形。这一阶段不要跳。主要的目的就是体会出手那一刹那的温柔（囧，是柔和），只用手腕的感觉，也就是抖腕。柔和手腕，锻炼手腕手指协调性，当然还有持球动作。这不是完整的跳投姿势，但是第一阶段做好这个就行了。注意球一定要向后旋转，否则你得出手不可能柔和。

在这个阶段，训练投篮的命中率非常次要。我知道完全不关注是不可能的，但如果命中率占用你超过10%的精力，那就是一种极大地浪费。

具体方法为篮下两侧距篮筐一米远的位臵，用力求标准的姿势（本贴最后详细讨论楼猪的动作）擦板投篮。这是全场最容易进球的位臵，因此你对命中率的关注会降到最低。另外有些人力量不是很好，在没有掌握出手要领之前可能投罚球线中投有力不从心的感觉，这时会不自觉的出现上肢用力、手臂过分前倾、甩臂、前跳及颠投等现象，毕竟总是

以标准姿势投出三不沾也很令人沮丧。所以，就在这个最强大的两个点，集中火力琢磨你的手形吧。

开始阶段不宜上量，重要的是力求让自己明白所谓标准手形自己作出来应该是什么感觉，怎么做出来，哪怕是慢动作。一边投一边揣摩印证。投之前在大脑中想象自己投篮的

过程；投之后要像围棋复盘一样，想想这个球哪里投的好，哪里投的不好。这时最好有一个投篮高手从旁指导。或者找一个球友让他帮你看看你的投篮和阿XX有什么不一样。投篮动作其实是个蛮复杂而且难以言传的过程，需要做-纠正-揣摩-再做-再纠正的过程。因此这段时间每次出手的动作是不稳定的，你要学会从中挑出的动作然后巩固。

我自认为天赋一级烂，但有一个天赋甚为过人：对柔和出手的追求近乎偏执的执着。

这一阶段时间长短因人而异，差别很大。协调性、悟性、有无指导人、指导人自身水平和表达能力都会极大地影响这个过程。这个过程还是长一点的好。楼猪这一阶段好像是

一个月，由资质差而没能从一开始形成稳定而正确的手形，并用不标准的手形开始了大量的练习，不但后面练习收效甚微，更是经历了一个长达数年的调整出手姿势的过程，筒子们不要向我学习。这个阶段最枯燥，但这个基础打得越扎实，后面练习就越有效果。反过来说，后面的姿势再调整也只是微调，这一阶段有什么错误比如硬手投篮，甩臂，上臂推举或前推等动作没能纠正，以后你们只会更难纠正。而且，楼猪极其罕见的对手形近乎变态的执着，你们也是不大可能复制了。当然楼猪属资质极差。对大部分筒子来说，如果

指导得当，自己又愿意揣摩，这一阶段一个月，每天半小时到一小时，我想也马马虎虎够了。楼猪是天下第一笨，不要和他比。时间数字本身并不重要，因为这个时间也是我估计的。重要的是训练效果。而且我估计很难有人愿意在这一阶段停留一个月以上。

总之，当你的慢动作比较连贯并且没有明显的硬伤了，你就可以进入下一环节了。

3.2手形巩固

任何技术的巩固都需要高质量的批量复制。

所谓高质量，就是动作要都一样，一上量就变来变去那还不如回去3.1呢。所谓批量，开始可以少一点，比如100个，这时要慢一点，只要连贯不变形就好。等到基本可以熟练较快地投出100次一样的动作时，可以选择不擦板以抛物线（再小也是抛物线啊）出手，这时也不必拘泥45度了，只要距离差不多就好，可以适当再多一点。最好做标记，或者每次都用自己的步子测量。在稳定的距离练习有助形成稳定的出手感觉，因为没有距离变化的干扰。不擦板时投篮的弧线不宜过高，基本上最高点平小黑框上边那么高我看就不错。在这个过程中注意体会只有手腕抖动的感觉。

从这个阶段开始，你要培养一个习惯：在球出手后，保持手腕出手前类似鹅头的姿势以及全身的姿态，直到球快进为止（练习跳投时可改为保持到自己落地）。这个动作能帮

你稳定出手动作。很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下，形成了连贯动作，不知不觉之间手形就被改变了。

这一阶段不必太长，从手形稳定并熟练开始，再有半个月到一个月就好。因为长时间的篮下练习投篮实在太枯燥，虽然时间越长效果越好，但是半个月如果能天天坚持练并时

时有人指点或者自己每天都有印证总结和揣摩，那么马马虎虎可以进入下一阶段了。你只要知道，你的手形在未来还会再调整就好了。

3.3完整投篮动作的培养及手形调整

还是在上述的距离，改为跳投方式。体会跳到最高点时出手的感觉，手形和刚才一样。这时应注意的是首先保证手形不发生变化，在这个基础上体会各个部位发力的顺序及节奏。这个节奏跟弹跳力，弹速关系都很大，总之是要到最高点出手，所以感觉快到最高点时手腕就开始做动作了。如果你是——啊到最高点了快出手啊——的话，你出手时已经开始下落了，你就直接跃进到乔帮主theshot的境界了，现在还早了点。这时仍需有人从旁指点或观察。这个时期可长可短，主要是熟悉节奏。当你能自如的在这个距离用跳至最高点出手抖腕的方式投篮，无论你命中率如何，你可以进入相对比较振奋人心的阶段：半截篮了。这个过程不必太长，资质高的人甚至半小时即可。但是我资质较差，还是用了几天，而且还觉得不够（楼主怎么这么笨啊）。总之时间永远不是第一要素，最重要的是水平和效果。两个字：扎实。

3.4弧线形成

强调一下：到这一阶段仍不用注意命中率。（不要扔鸡蛋，下一阶段就开始关注。

投篮、跑步训练计划对比表

篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，

重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步2、传接球、断球

3、如何运球4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力

第二阶段：（重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步2、传接球、断球

3、如何运球4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法{投篮训练计划}.

3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守2、如何抢断

3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）

提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）

（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守2、如何抢断

3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：（针对比赛技战术训练）{投篮训练计划}.

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）

7、训练后卫位置

投篮

投篮是适合所有年龄运动员的一种很实用的技能。同时许多运动员发展他们在球场特定区域得分能力，重要的是，能让年轻的运动员学习在球场的所有区域进行投篮，不论是离篮筐近还是远。也不管他们的身体高度。一些教练员倾向从小就训练一些年轻运动员在特定位置投篮（举例来说比较高的运动员只练习与他在球场角色有关的技能）

投篮的主要原则

1、以三威胁姿态开始（两只手握住球）

2、双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲，上身保持笔直{投篮训练计划}.

3、移动球到头的位置，用手托住球并和手臂之间形成’L’形状（非投篮的手保护球）

4、一只手松开，投篮手放在球的后下方用手指托住。

5、肘部向上抬起，然后投篮的手臂向前上方伸出，并且手臂，手腕和手指和篮筐的方向保持一致

上篮（跑篮）

在篮球的游戏里面，当一个进攻队员观察一个防守缺口他们可能想突破到篮下进行上篮得分，所以所有球员应该学习左右手上篮技术

上篮的关键原则

1、在向篮下快速运球的同时保护好球

2、使用正确的脚动作

3、在采取第二个步骤之后，用两手把球朝向篮筐，并获得足够的高度

4、在空中，放置在球后面的右手伸开，推球过篮筐附近的小正方形右上角或者左上角

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坐着的投篮练习

目的：掌握基本的投篮动作，强调改善上半身的位置。

器材：一把椅子和一个球。

说明：一个球员坐在椅子上拿着球，而另一个人面对着站在离椅子1米的地方向上伸开双臂。坐着的球员投球20次进入对方的双臂。对方记录直接落在手中的球有多少次，然后角色互换。

训练要点：球员应该抱球在他们投篮的手掌，另一方面，他的胳膊和肘在球下形成“L”形状。球员用手将球推出，手臂和手应朝向篮筐。

进展：一旦运动员对自己的投篮技术有了自信，就可以用篮筐投篮。

目的：在没有得分的压力下发展投篮动作和节奏

设备：一个运动员、一个球和一面墙壁。

描述：运动员站距墙壁有2m远，用正确的方法做投篮练习，并且眼睛要专注投篮点。投出的篮球高约3米。重复动作3分钟。

训练要点：用单手肩上投篮的动作将球投出，双脚之间的距离与肩同宽，膝盖弯曲，将球投出的同时手臂、肘部分别向前、向上跟进。

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目的：通过投篮练习，使运动员学会正确的投篮练习步伐和健全投篮技术。

设备：两个人，一个球和一个篮筐。

说明：一个运动员投篮，另外一名运动员捡球。投篮的运动员在规定的区域外进行投篮，投篮命中后换下一个位置。每人投篮20次，然后互换角色。

训练要点：投手将球投出后应做好准备进行下一次投篮，确保自己的身体保持平衡和协调。进展：有能力的运动员可以多增加一个球，加快投篮的速度，也可以增加投篮运动员与篮筐的距离。

篮球训练计划