初探青少年跳远运动员助跑准确性训练

企肥学统学辛良（自然科学版）　鱼生　月第】６卷第３期　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｈｅｆｅｉ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（Ｎａｔｕｒａｌ　Ｓｃｉｅｎｃｅｓ）　Ｓｅｎ．２０ｏ６　Ｖｏ１．１６　Ｎｏ．３　初探青少年跳远运动员助跑准确性训练　李　荣　（安徽理工大学体育部，安徽淮南２３２００１）　摘要：跳远助跑准确性直接影响跳远技术的正常发挥和比赛成绩，对运动员进行助跑准确性方面的训练越来　越受到重视．通过助跑技术专门训练和心理专门训练相结合的方法，对１０名青少年跳远运动员进行了提高助跑　准确性的训练，结果表明，这些训练方法能够明显提高运动员的助跑准确性，从而导致跳远成绩的提高．　关键词：跳远；助跑；准确性；训练　中图分类号：Ｇ８２３．３　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７３—１６２Ｘ（２００６）０３—００９１—０３　随着跳远运动技术的不断提高和发展，使得运动员的助跑技术已经成为决定跳远成绩的主要因素之　一一．直以来，跳远助跑的准确性经常困扰着许多跳远运动员，能否准确地踏上跳板，直接决定了跳远成绩　和比赛胜负．据统计，世界高水平跳远运动员比赛的助跑成功率为７５％左右．然而，我国优秀跳远运动员　在国内和国际一些重大比赛中，助跑成功率大大低于这个比例．跳远助跑的准确性问题普遍存在于各级运　动员当中，由于青少年运动员的生理、心理特点和所具备的训练水平较低，更会导致踏板的失败或不上板．　因此，我们有必要对跳远运动员助跑准确性方面进行更深人探讨．　１研究对象与研究方法　１．１研究对象　安徽省淮南市业余体校的１Ｏ名跳远运动员，其中男运动员７名，３名已达二级运动员标准，女运动员　３名．运动员年龄在１３—１７岁之间，训练年限为１—３年．　１．２研究方法　１．２．１　文献资料法探讨．　１．２．２实验法通过查阅大量的文献资料，对影响跳远助跑准确性的诸多因素及各种训练方法进行　在实验前对运动员进行测试，了解情况，并记录相关数据，然后进行助跑训练，四个月后　再进行测试和观察，并记录结果（实验前后测试的外部条件尽量接近一致）．　（１）助跑技术专ｊ＇－ＪｉＪＩＩ练．对青少年运动员实施科学的“早期专门化训练“是达到高水平运动成绩的前　提…．跳远的助跑技术作为跳远专项训练的一个重要组成部分，也是青少年跳远运动员必须尽早学习和　掌握的一个技术环节，要想提高跳远助跑的准确性，不但要求运动员必须具备正确合理的助跑技术，还必　须具有稳定的心理素质．从技术的掌握程度来看，青少年运动员从事训练的时间不长，各种运动技术的掌　握和运动技能的形式还有一个很大的提升空间，可塑性很强．青少年运动员正处在身体、心理各方面素质　发展的黄金时间，应抓住时机，加以正确的引导和训练．　第一，在普通跑道上反复进行３０ｍ跑和行进间跑，并根据个人特点，确定合适的助跑距离．　第二，每次助跑采用固定的、单一的助跑出发姿势，不断练习，形成动力定型．　第三，利用助跑标记提高助跑节奏的稳定性．在跑道上设立三个助跑标记：起动点为第一标记，起动后　的第三步为第二标记点，倒数第六步设立第三标记，充分利用标记反复进行助跑练习　］．　（２）助跑心理专Ｊ＇－ＪｉＪＩＩ练．在训练和比赛中，任何情绪的变化，过度紧张或兴奋，以及心理状态的起伏，　注意力的分散都会导致助跑的技术动作和准确性出现错误．因而，除了对运动员进行技术专ｒ－ＪｉＪＩＩ练以外，　还要进行专门的心理训练，并要使两者有效地结合运用，才能取得比较良好的效果．　第一，集中注意力训练．在训练中要求运动员以参加比赛的心态对待每次练习，在每次试跳之前都要　收稿日期：２００６—０７—１２　修回日期：２００６—０８—２０　作者简介：李荣（１９７６一），女，广西桂林人，安徽理工大学体育部讲师．　维普资讯 http://www.cqvip.com

９２　合肥学院学报（自然科学版）　第１６卷　全神贯注于当前的助跑，并以表象再现的形式想象一次完美的助跑起跳过程．另外，经常变换训练环境，让　运动员学会在不同的外部条件下集中注意力的方法．　第二，提高视觉判断能力的训练．方法是用白灰画线把踏跳区扩大一些，使踏跳明显，反复训练，然后　逐渐缩小踏跳区直至与踏板一样大，并在每次练习之后都要求运动员回忆一下踏板准确性情况，这样可以　逐渐提高视觉判断能力，使踏板准确．　第三，提高对助跑的速度感和节奏感的感受敏锐度的训练．为了发展速度感和节奏感，我们把整个助　跑距离分为三个阶段，并用不同颜色放置３根标志杆（１８步助跑为例）：第一根放在起跑后前６步处，此阶　段为加速阶段；第二根放在ｌ２步处，作为继续加速和保持速度阶段；第三根放在起跳点，为进入起跳阶段．　不同阶段提出要求，助跑最后６步时教练员可用掌声刺激运动员加快节奏．运动员反复练习后，逐渐撤去　标志物，让运动员默记心中的节奏，反复进行完整的助跑训练，不断体会速度感和节奏感．　２研究结果与分析　２．１研究结果　从对运动员助跑准确性来看（表１），通过四个月的训练，运动员助跑准确性有了较大的提高，助跑的　成功率由训练前的５２％，提高到训练后的７３％．运动员在训练前后各６次踏跳中，超过或不到跳线的平均　值有明显的减少，也说明运动员的助跑稳定性也有了一定的提高．　表１运动员助跑准确性统计　ｅｍ　注“＋”表示超过起跳线，“一”表示不到起跳线．　从专项成绩变化情况来看（见表２），运动员专项成绩有明显的提高，这说明了提高助跑准确性是促使　专项成绩提高的重要因素之一，这也从另一方面反映了助跑准确性训练取得了良好的效果．　表２专项成绩变化情况　ｍ　２．２分析　２．２．１　对助跑技术专门训练的分析　（１）正确确定适宜的助跑距离．跑远助跑距离选择是否恰当，不仅影响助跑速度，还会影响助跑步点　的准确性，助跑距离过长，在到达踏跳板之前早就达到最快速度，其后果是在最后几步助跑的节奏，积极性　和速度均丧失了；另外，过长的距离使助跑步数过多，步长错乱的可能性和步点误差的积累就越大．如果助　维普资讯 http://www.cqvip.com

第３期　李荣：初探青少年跳远运动员助跑准确性训练９３　跑距离过短，就不能在踏跳之前发挥自身的最快速度．最适宜的助跑距离取决于运动员的身高、步长和加　速能力．在每一次比赛、测试、训练中，还要根据运动员的竞技状态、天气状况、跑道情况以及风向情况改变　助跑距离．在逆风的情况下或疲劳时，助跑通常缩短３０～５０ｃｍ，在运动员斗志旺盛的情况下助跑距离可延　长２０　４０ｃｍ　引．　（２）稳定助跑出发姿势．合理的助跑开始姿势有利于助跑速度的发挥，并能给正确的起跳创造条件，　助跑的起动方式一般包括行进间起动和站立式起动两种．一般说来，站立式起跑技术容易使步点准确，而　且它比较简单，容易控制身体姿势，使双足站立距离，双膝关节弯曲角度，上体前倾角度等容易保持一致，　从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长规律等保持稳定．　（３）培养良好稳定的助跑节奏．良好稳定的助跑节奏是运动员充分发挥速度和准确上板的关键．助跑　的节奏包括助跑的加速方式、时间和步频等．尤为重要的是助跑最后４～６步的节奏，最不稳定的步子是最　初的２～３步，应尽量使它们标准化．　２．２．２对助跑心理专门训练的分析　（１）对集中注意力训练的分析．运动员学会集中自己的注意力，对于完成训练和比赛任务是非常重要　的．从心理学的角度分析，在比赛或测验中，跳远运动员的踏板技术由踏板意识所决定，包括：助跑时的速　度感（助跑距离、加速方式、加速节奏等）和上板的运动感（上板速度、上板方式、起跳脚着板的位置等）．通　过专门的助跑训练，运动员的踏板技术可以逐渐形成动力定型，从而获得一种良好的踏板效果和愉快的情　感体验　．　（２）对提高视觉判断能力训练的分析．运动员在进行技术训练时，必须把自身运动的空间和时间正确　而清晰地反映在自己的头脑中，正确理解自身运动的空间和时间的关系，才能准确而合理地完成技术动　作．运动员利用视觉对自身进行准确的空间定向对于完成整个跳远技术来说时非常重要．　跳远运动员在助跑的过程中，步点之间的微小误差逐渐积累几乎是不可避免的，这时候运动员必须依　靠视觉来感受他与起跳板之间的距离，并靠潜意识来完成对步点的调整．我们只有通过反复的专门训练，　不断积累调整动作的经验，提高对自身速度和空间距离感觉的判断能力，才能建立稳固的动力定型，在无　意识之下完成利用视觉控制来纠正步点．　（３）对提高助跑速度感和节奏感的感觉敏锐度训练的分析．在运动技术训练中，对动作的间隔、速度　和节奏的知觉，对于时间判断具有重要作用．运动员经过经验积累和专ｉ＇－ｌｉＪｔｌ练，例如重复进行同样的动作，　不仅可以提供初步的关于空间距离的表象，而且也能够使运动员获得关于时间的表象．在跳远的助跑训练　中，我们训练运动员按时间来分配肌肉的工作，也就是说，在训练初期，我们把整个助跑距离分为三个阶　段，将肌肉紧张的程度和肌肉感觉同每个阶段所需要的时间联系起来．在三个助跑阶段中，我们对每个阶　段提出不同要求，让运动员在第一阶段体会自然加速的感觉，在第二阶段体会发挥速度的感觉，在第三阶　段体会加速上板的感觉　］．并让运动员不断感受各个阶段的肌肉紧张程度和所需时间，经过反复练习，体　会节奏感和速度感．　３结论与建议　（１）跳远助跑准确性直接影响跳远技术的正常发挥和比赛成绩，对跳远运动员特别是青少年运动员　进行跳远助跑准确性训练，具有重要意义．　（２）对青少年跳远运动员进行包括确定助跑距离、稳定出发姿势、提高助跑节奏稳定性的助跑技术专　ｆ－ｌ￣ｔｌ练和包括集中注意力，提高视觉判断力、速度感和节奏感的心理专ｆ－ｌｉＪｔｌ练，能够有效提高助跑的准确　性，促进成绩的提高．　（３）对青少年运动员进行跳远助跑准确性训练，应根据运动员的生理和生理特征，合理安排训练．　（４）建议跳远助跑技术专Ｉ－］ｉＪｔｌ练和心理专ｉ＇－ｌｉＪｔｌ练应有效结合起来，合理运用，提高训练效果．　参考文献：　［１］　［俄］波波夫．怎样提高助跑的速度和准确性［Ｊ］．田径科技信息，１９９５（４）：３１－３２．　［２］　郭元奇，关于提高跳远运动员助跑准确性的研究［Ｊ］．体育科学，２０００（２）：４７，［］　转第９６页］　维普资讯 http://www.cqvip.com

９６　合肥学院学报（自然科学版）　第ｌ６卷　［３］　王洪．健美操教程［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２０００：３８—３９．　［４］李晓玲．滚动式教学法在健美操教学中的应用［Ｊ］．上海体育学院学报，１９９９（１２）：５３—５４　［责任编校：张永军］　Ａ　Ｓｔｕｄｙ　ｏｎ　ｔｈｅ　Ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ　ｏｆ　Ａｓｃｅｎｄｉｎｇ　Ｍｅｔｈｏｄｏｌｏｇｙ　ｉｎ　Ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｏｆ　Ｃａｌｉｓｔｈｅｎｉｃｓ　ＺＨＯＵ　Ｒｕｉ—ｙｉｎｇ　（Ｔｈｅ　Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆ　Ｂａｓｉｃ　Ｃｏｕｒｓｅｓ，Ｈｅｆｅｉ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｈｅｆｅｉ　２３０６０１，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｐｕｒｐｏｓｅ　ｏｆ　ｆｕｒｔｈｅｒ　ｉｍｐｒｏｖｉｎｇ　ｔｈｅ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｓ　ｏｆ　ｃａｌｉｓｔｈｅｎｉｃｓ，ｐｒｏｍｏｔｉｎｇ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｅｆｉｆｃａｃｙ，ａｎｄ　ｅｎｈａｎｃｉｎｇ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ’ｉｎｔｅｒｅｓｔｓ　ａｎｄ　ａｂｉｌｉｔｙ　ｉｎ　ｌｉｆｅ—ｔｉｍｅ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ，ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｅｌａｂｏｒａｔｅｓ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｓｐｅｃｉｉｆｃ　ｐｒｏｃｅｄｕｒｅｓ　ａｎｄ　ｆｅａｔｕｒｅｓ　ｏｆ　ａｓｃｅｎｄｉｎｇ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｏｌｏｇｙ　ａｎｄ　ｉｔｓ　ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｎ　ｃａｌｉｓｔｈｅｎｉｃｓ　ｔｅａｃｈｉｎｇ．Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｅｍｐｌｏｙｓ　ｂｉｂｌｉｏｇｒａｐｈｉｃ　ｍｅｔｈｏｄ　ａｎｄ　ｉｎｄｕｃｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｉｎｃｏｒｐｏｒａｔｅｓ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｐｒａｃｔｉｃｅ　ｉｎ　ｏｒｄｅｒ　ｔｏ　ｐｒｏｖｉｄｅ　ｔｈｅｏｒｅｔｉｃａｌ　ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ　ｆｏｒ　ｃａｌｉｓｔｈｅｎｉｃｓ　ｔｅａｃｈｅｒｓ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｃａｌｉｓｔｈｅｎｉｃｓ；ａｓｃｅｎｄｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｏｌｏｇｙ；ｔｅａｃｈｉｎｇ　［上接第９３页］　［３］郑贺．跳远助跑准确性探讨［Ｊ］．山东体育科技，１９９６（４）：ｌｌ—ｌ２．　［４］郑宏伟．跳远助跑中的心理训练方法［Ｊ］．中国学校体育，１９９５（４）：３１—３４　［５］孙雯．如何提高少年运动员跳远助跑的准确性［Ｊ］．田径，１９９８（９）：１８－２０　［责任编校：张永军］　Ｏｎ　Ａｃｃｕｒａｃｙ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｏｆ　Ａｐｐｒｏａｃｈ　ｔｏ　Ｙｏｕｎｇ　Ｂｒｏａｄ　Ｊｕｍｐ　Ａｔｈｌｅｔｅｓ　ＬＩ　Ｒｏｎｇ　（Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，ＡＩＩｌｌｕｉ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ　ｏｆ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ，Ｈｕａｉｎａｎ，Ａｎｈｕｉ　２３２００１，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｅ　ａｃｃｕｒａｃｙ　ｏｆ　ｂｒｏａｄ　ｊｕｍｐ　ａｐｐｒｏａｃｈ　ａｆｆｅｃｔｓ　ｎｏｒｍａｌ　ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　ａｎｄ　ｒｅｓｕｌｔｓ　ｄｉｒｅｃｔｌｙ，ＳＯ　ｍｏｒｅ　ｉｍｐｏｒｔａｎｃｅ　ｉｓ　ａｔｍｃｈｅｄ　ｔｏ　ａｃｃｕｒａｃｙ　ｏｆ　ａｐｐｒｏａｃｈ　ｔｏ　ａｔｈｌｅｔｅｓ．Ｔｅｎ　ｙｏｕｎｇ　ｂｒｏａｄ　ｊｕｍｐ　ａｔｈｌｅｔｅｓ　ｈｅｒｅ　ａｒｅ　ｇｉｖｅｎ　ａｃｃｕｒａｃｙ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｏｆ　ａｐｐｒｏａｃｈ，ｗｉｈ　ｔｔｈｅ　ｃｏｍｂｉｎｅｄ　ｍｅｔｈｏｄｓ　ｏｆ　ｓｐｅｃｉａｌ　ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ａｎｄ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｒａｉｔｎｉｎｇ，ｗｈｉｃｈ　ｓｕｇｇｅｓｔｓ　ｔｈａｔ　ｔｈｅｓｅ　ｍｅｔｈｏｄｓ　ｃａｎ　ａｐｐａｒｅｎｔｌｙ　ｄｅｖｅｌｏｐ　ｔｈｅｉｒ　ａｃｃｕｒａｃｙ　ｏｆ　ａｐｐｒｏａｃｈ，　ｈｅｒｔｅｆｏｒｅ　ｉｍｐｒｏｖｅ　ｔｈｅｉｒ　ｂｒｏａｄ　ｊｕｍｐ　ｒｅｓｕｌｔｓ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｂｒｏａｄ　ｊｕｍｐ；ａｐｐｒｏａｃｈ；ａｃｃｕｒａｃｙ；ｔｒａｉｎｉｎｇ