情绪管理 小报

情绪是一种信号，它反映出我们内在的感受。

透过情绪我们可以更贴近自己，更了解自己的深层需求。

情绪本身并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值。

什么是情绪管理

情绪管理指的是通过对自己情绪的察觉和调节，以实现对自身情绪的把握。

情绪管理不是消除或者控制情绪。

情绪管理是让情绪得到适度的表达。

通过情绪管理，我们虽然无法消除消极情绪，但是可以减少消极情绪对我们的消极影响。

情绪管理的目标

情绪反应与环境协调一致，不仅符合当时的场合，氛围，还符合人的年龄，身份及文化特点。

能读出情绪隐含的相信。

能接纳自己的所有情绪，不会因压抑过度而造成各种困扰。

能适当地表达情绪。

能找出有效的方法来疏解消极情绪。

能避免挫折并安排替代的目标。当知觉到某些情境会引起挫折时，可以避开而寻找替代的目标，以获得情绪的满足。

情绪管理——3W

(一)what——我现在有什么情绪？

(二)Why——我为什么会有这种感觉？

(三)How——如何有效处理情绪？

What——我现在有什么情绪？

与好友相伴而来的女孩诉说着最近莫名低落的心情，说着说着还是理不清这个无来由的低落，任凭QQ换上新签名“许个阳光的心情！”还是没有起作用，纷扰的情绪仍找不到出口。

“你怎么啦？”面对身旁友人的殷切关心，此时自己的情绪就像试卷上的名词解释，得向身旁的批阅者交代清楚为什么。“怎样你就说啊！不要憋着，这样不好！”

但偏偏这一切又不像有正确解答可以翻书找答案，“情绪要怎么说？说出来真的比较好吗？”无解的问句，女孩更静默了，滚烫的泪珠淌过，而谁又听到，听懂真正的答案？

任何情绪都包括三个要素：

主观体验——个人内心的感受

生理唤醒——内部的生理反映过程

外部表现——外部反映，内部表达

试着从三个方面对你的情绪进行描述，也许是一个比较好的名词解释答案。其中最主要的是内心感受，包括痛苦有，恐惧，不满，沮丧，快乐，放松，满足，振奋…..此时此刻，你的感受是什么呢？

Why——我为什么会有这种情绪？

一般情况下，人们都认为是情绪行为（c）是由外部事件，（a）直接引起的，但情绪A-B-C理论认为，诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而

人们对诱发事件所持有的信念，看法，解释，即B才是引起人的情绪和行为反应的直接的原因。

例如，两个人一起走在路上，迎面碰到一个熟人，但对方没与他们打招呼，径直走过去了。其中一个人可能是这样想：“也许他真在想事情，没注意我们。”而另一个却可能有不同的想法：“他是故意这样做的，就是不想理睬我，就是看不起我，他凭什么这样对我？”于是两个人的情绪及行为反应自然就会有所不同，前者可能无所谓，该干什么就干什么；而后者就可能怒气冲冲，以至于无法平静下来做自己的事。

由此可见，对于同一个事情，不同的观念会导致不同的结果、如果B（观念）是合理的，现实的，那么由些产生的C（情绪和行为）也是适应性的；反之，不合理的信念就会产生情绪困扰和不适应性的行为。

想一想：你有没有存在一些不合理的信念，影响你的情绪和行为呢？

HOW——如何有效的处理情绪？

情绪来的时候，友人选择挂上“谢绝访客”的告示，关上门独自守着甭提的缺口，纵使孤独如黑洞般的快将人吞噬，转身却也发现那孤独如静默的智者，陪你回到感到安全的国度，重拾勇气来揭下面具，和久违的自己好好对话，只有你知道此时的自己最需要什么，放下繁文縟节允许自己可以暂时不理性，就算狂声怒斥让你很受伤的一切又何妨？

学习接受自己的情绪。与不喜欢的情绪做朋友

学习适当表达自己的情绪

辨别情绪的线索并给情绪起“名字”

e.g.心跳加速；呼吸急促；全身发冷或发热；高度紧张；烦躁；生气；忿忿不平；总想立刻采取某种行动。如果以上症状至少有五项，就可以说是“愤怒”。

用颜色画情绪

给情绪写封信;说说话。e.g.朋友，你有来了，你来的有点快了，今天慢点怎么样？

说出与情绪有关的环境与事情

用感性的字眼和缓和的语气讲述情绪

对自己的表现进行肯定和鼓励

养成积极思维的习惯。停止消极思维，从资源取向的角度给负性情绪以积极的解释，e.g.我觉得这人际交往上很挫败，说明我还有很多提升的空间。

以建设性方式应付性情绪

了解情绪发展的基本规律

实施深呼吸法放松

迅速脱离刺激环境

停止自责和他责

建设性解决问题

问题解决后的自我强化

文体活动

音乐放松

冥想放松

集体互动按摩放松操

舞动身心

瑜伽

躯体放松

健康的生活方式

吃平衡食品

每天花时间做一种方式联系

洗热水澡

身体接触是释放压力的最好方法

快乐清单

——我眼中的快乐：

睡了一个好觉。

早晨醒了，看到外面阳光明媚。

听到一首非常好听的歌。

给朋友一个小小的帮助。

买一身漂亮的衣服。

无意中听到别人夸我……

寻找生活的乐趣，做让自己快乐的事！

情绪管理小贴士： 对相同的事情每个人的情绪反应可能不同

每个人处理情绪的方式也有差异

我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响

不要强迫别人去表达情绪，要陪伴他们与情绪共舞。