核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.11.068

核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究

徐佳

(武汉晴川学院 湖北武汉 430000)

①

摘 要：篮球是一项受到我国青少年广泛喜爱的运动项目，在大学之中篮球是大学体育的重要构成部分，其在大学校园之中受到了大量的师生的喜爱。尽管到现阶段为止学术界对于核心力量尚没有达成统一的认识。对于核心力量具体的作用和涵盖的范围缺乏深入的了解，但是在篮球运动实践的过程之中将这一全新的训练方法引入进去，取得了非常明显的效果。深入研究核心力量训练方法对于篮球运动的影响，探讨这一训练方法在篮球运动之中的具体应用方式对于推动这一方法在篮球运动之中的实际应用具有较大的意义。关键词：核心力量训练法 篮球训练 意义中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)04(b)-0068-02Abstract: Basketball is a kind of sports which is widely loved by teenagers in our country. Basketball is an important part of college sports in the university, and it is loved by a large number of teachers and students in the university campus. Although up to now, the academic community has not reached a unified understanding of the core forces. There is a lack of in-depth understanding of the specific role and coverage of the core strength, but in the process of basketball practice, this new training method has been introduced into the process, and has achieved very obvious results. This paper deeply studies the influence of the core strength training method on basketball, and probes into the concrete application of this training method in basketball.

Key Words: Core force training method; Basketball training; Meaning

1 核心力量训练在高校篮球训练中应用的意义

1.1 减少运动损伤

篮球是一种对抗性较强的运动，运动员在进行篮球比赛的过程之中极容易受到各种各样的伤害。在篮球运动之前，运动员需要采取一定的措施起到对自身身体的保护效果，避免在篮球场上受到一定的伤害进而影响自身的职业生涯。篮球运动员受伤与否除了跟比赛的激烈程度有关也同自身的防守和进攻技术水平有着密切的联系。核心力量的训练能够显著地提升运动的身体机能，从力量到速度等多个方面提升运动员的竞技水平。此外核心训练能够显著地提升运动员的身体对抗能力，起到了较好的对伤病的预防效果。

1.2 提升个体效率

篮球运动可以简单的划分为进攻和防守2个部分，运动员在完成这2个部分的过程之中需要调动全身的力量进而完成一个动作，例如投篮、盖帽等。这些动作的特点是完成的过程之中需要调动个体的全部的力量。篮球运动对个体的爆发力、耐力和柔韧性及身体协调能力有着较高的要求，核心力量的训练不仅能够显著地提升运动员的耐力、爆发力，还能够有效地提升运动员的协调能力和柔韧性，进而极大地提升运动员在短时间内多个动作之间的切换能力，提升了篮球运动员在球场上的竞争力。

2 核心力量训练在高效篮球训练中的应用

2.1 优化核心力量训练在高校篮球训练中的训练方式

当前阶段大部分高校已经认识到了核心训练对于篮球

运动员的积极意义。在训练的过程之中积极的引入了核心训练的相关方法。当前阶段可以将高校之中采用的核心力量训练方法划分为2种类型：一是器械训练；二是非器械训练。器械训练之中最主要的训练内容为悬吊训练和不平衡器械训练。悬吊训练的具体训练方式为将运动员悬挂在一定的高度上并使其保持一定的平衡，其在保持平衡的过程之中需要调动身体各个躯干部分的肌肉。这种训练方式对于提升运动员的柔韧性和身体平衡能力非常有效。不平衡训练则主要是指运动员借助瑞士球等辅助器材进行训练，其训练的目的是提升运动员的协调能力和保持身体稳定的能力。核心力量的器械训练对于提升肌肉的耐力，增强身体的柔韧性和平衡能力有着非常重要的意义。2.2 创新核心力量训练在高校篮球训练中的应用模式

近年来，尽管核心力量的训练在高校篮球训练之中得到了大面积的推广和应用，但是由于对核心训练理论认识的不清晰，存在训练针对性较低、训练缺乏合理规划等一系列的问题。因此高校在篮球训练的过程之中要加深对于核心力量理论的认识和研究，制定科学合理的训练方案，有效地提升核心训练的针对性。在篮球运动训练的过程之中教练等要逐步地将核心训练同其他的日常训练融合为一个整体，对训练的内容从整体上进行一个规划，进而以更科学合理的方式对运动员进行训练，进而有效地促进运动员向着更加专业的方向发展。

2.3 强化核心力量训练在高效篮球训练中的应用的管理

当前阶段由于各种各样的原因致使我国大部分院校的

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①作者简介：徐佳（1984—），男，汉族，湖北武汉人，硕士在读，讲师，研究方向：篮球训练教学。68当代体育科技(Contemporary Sports Technology)

2020年(第10卷)第11期学校体育学

发展，进而增强他们的体育国际开放意识，等等。3.2 建立健全学校体育规章制度

为了确保校园体育文化建设规范有序地进行，高校应建立健全学校体育规章制度，如《学校体育管理制度》《学校体育工作制度》《学校体育安全制度》《校园体育竞赛制度》等。学校体育规章制度要尽量涉及学校体育教育教学的各个方面。在制定学校体育规章制度时，高校要充分考虑学校体育教育教学的软硬件条件及学生的体育学习需求。校领导要把学校体育规章制度建设列入学校工作日程，组建专门的组织领导机构，并明确各部门、各人员的职责。

3.3 培养学生运动兴趣，养成良好的锻炼习惯

学生对体育运动是否感兴趣、兴趣是否浓厚，直接影响着高校体育文化建设质量，因此高校要注重培养学生的运动兴趣。首先，高校要根据学生的兴趣爱好配置齐备的体育基础设施。例如，当代很多大学生喜欢定向运动、冰雪运动、网球运动等。鉴于此，高校应加强这些体育运动的基础设施建设。其次，体育教师在课堂教学中要采用新颖的教学内容、多样化的教学方法与模式提高体育课堂对学生的吸引力。例如，体育教师将运动生理学、运动营养学等内容引入体育课堂；在运用传统讲授法与示范法的基础上，灵活运用比赛法、游戏法、情景法及小组合作学习、翻转课堂教学与俱乐部制教学模式。3.4 开展丰富多样的课外体育活动

课外体育活动是体育课堂教学的延伸，是高校体育文化建设的重要内容。高校应定期对全校学生进行问卷调查（纸质问卷或网络问卷），了解他们当下的课外体育活动需求（活动项目、活动数量、活动质量等），然后有的放矢地组织课外体育活动。另外，高校不能将体育运动比赛与课外体育活动等同起来。课外体育活动丰富多彩，不仅有体育运动比赛，还有体育文化节、体育文化月等。课外体育活动都重视学生“人人参与”“人人发展”，不能仅照顾少数身体素质好、体育运动能力强的学生，要集健身、娱乐、教育于一体，增强学生的运动兴趣，培养他们的锻炼习惯。

3.5 加强学校高水平运动队建设

高校建设运动队，一方面为了挖掘、培养体育人才，另(上接68页)

体育课程师资力量较为薄弱，任职教师的专业技术水平有待提高，在带领学生进行篮球训练的过程之中，存在着训练随意性大、训练强度低等问题。这些问题不仅无法有效提升篮球运动的各项能力，还可能导致运动员肌肉损伤。面对这一现象，高校的相关部门要加强对篮球训练的管理，要整合学校的师资力量针对自身学生的实际情况制定统一的训练计划和训练标准，确保篮球运动员按照规划进行训练，达到一定的训练强度和训练效果。

一方面为了完成大学生运动会、国内以及国际重大体育比

赛的参赛任务。运动队在高校体育文化建设中起着十分重要的地位。运动队尤其是高水平运动队是高校的无形资产，是高校的精神财富。以运动队为载体，高校能营造出向心力非常强的的体育氛围。运动队在各类体育赛事中的表现与成绩能显著增强学生参与体育运动的积极性与主动性。高校要重视运动队建设，一方面提高他们的运动水平与竞技水平，另一方面加强他们的体育素养，让他们成为全校学生体育学习的榜样或标杆。3.6 提升体育教师的体育文化建设能力

体育教师是高校体育建设的“先锋”，他们的体育文化建设能力直接关系着高校体育文化建设质量。当前，我国很多高校体育教师在体育课堂教学方面胸有成竹，但在体育文化建设方面就力不从心。鉴于此，高校应定期组织关于体育文化建设方面的学习与培训，围绕“体育文化建设”“重塑体育文化”“培育体育文化思维”等主题进行深入浅出地教育培训，提升体育教师的体育文化建设能力。另外，高校还可以定期带领体育教师到其他高校观摩学习体育文化建设的经验。

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3 结语

随着时代的发展，我国综合实力与社会经济水平的提高，带动着我国教育行业的快速发展，并由此而带动着现阶段核心力量训练思想在高校之中的进步与发展，其能够有效地提升运动员的篮球动作完成度，降低运动员在竞技的过程之中受伤的可能，有效地提升运动的竞技水平。但是现阶段在实施的过程之中还存在一些问题，需要学校和70当代体育科技(Contemporary Sports Technology)