21天减肥计划表(附 食物搭配)【范本模板】

日期 3。17 3.18 3。19 3.20 3。21 3.22 3.23 3。24 3。25 3.26 3。27 3。28 3.29 3。30 3.31 4。1 4.2 4。3

5。51起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7：30 运动 7：45-10：15 学习、干活、休息 10：30 睡觉 备注 1

日期 4.4 4。5 4。6 4。7 4。8 4.9 4。10 4。11 4。12 4。13 4.14 4。15 4。16 4.17 5。51起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7：30 运动 7：45-10：15 学习、干活、休息 10：30 睡觉 备注 水煮青菜 海带青菜汤 海带冬瓜汤 水煮青菜+柚子 海带汤+苹果 西红柿+梨 凉拌黄瓜+苹果 海带汤+柚子 黄瓜+苹果 一、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml的25度左右的淡盐水(不白水煮蛋清2个 西红柿+苹果 超过2g），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶

鸡蛋+黄瓜 二、蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、

三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记:睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间

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苹果 梨 猕猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）.一天饮水不少于2500毫升

每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 蜂蜜水、茉莉花茶

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应,坚持住。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食,脂肪和甜食类）.

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首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃.为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

豆浆 猕猴桃 绿茶 柚子 烤白薯 豆腐

第三阶段

后10天:正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行,还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5～6点之间，以后就不再吃任何食物.)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

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