一般情况下，中医认为最佳睡觉时间在晚上9:30左右。
晚上11点至凌晨1点为胆经循行时间，称为子时。子时前1-2小时即9:30左右入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，晚上10: 00前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。所以一般情况下，晚上9:30左右即需要安静地躺下，准备身体就寝，对健康有很好的帮助，如果长时间在这个时间不睡觉，很可能会对身体造成很严重的伤害，还可能会造成肝胆排毒能力下降，此外，胆经还可能会影响到大脑的记忆力跟判断力。
晚上9:30左右睡觉只能作为一个参考，具体还要根据自身身体状况做合理的调整，养成早睡早起的好习惯，避免长时间熬夜。如果出现睡前焦虑、失眠等症状，应及时前往医院就诊。
1、睡眠时间过长：患者出现越睡越困的情况，可能是睡眠时间过长导致的。主要是因为睡眠时间过长会使大脑皮层的兴奋度降低，大脑长时间处于抑制的状态，此时患者就会出现这种情况。一般建议患者及时控制睡眠时间，可以使这种情况得到有效改善。
2、睡前进食过多：越睡越困，也可能是睡前进食过多导致的。其主要是由于胃部有过多的食物需要进行消化和吸收，从而对大脑形成刺激作用，使其一直处于兴奋的状态，此时就会有越睡越困的情况。此时患者可以在医生指导下使用健胃消食片、乳酸菌素片等药物进行治疗。
3、植物神经功能紊乱：如果患者长时间进行脑力劳动，导致大脑得不到有效的休息，此时植物神经功能发生障碍，患者就会出现越睡越困的症状。对于这种情况，患者可以在医生指导下使用甲钴胺、维生素B1等药物进行治疗。
提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：
1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。
2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态，所以，在睡前两小时内，都应该避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟。
3、运动：在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。
帮助入睡的方法
1、注意饮食：晚餐可以选择清淡易消化的食物，不要暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物，尤其是，避免在晚饮用易兴奋的饮料，如葡萄酒、咖啡、浓茶等。
2、改善睡眠环境：睡觉前，可以拉上卧室的窗帘，关掉灯或把灯调成黄色，如果对光或声音敏感，睡觉时可以戴上眼罩或耳塞，此外舒适的床上用品对保持良好的睡眠也很重要，比如柔软度适中的床垫，以及尺寸和高度适中的枕头，室内温度控制在18~22℃，有利于快速睡眠。
3、使用药物：建议患者在医生的指导下服用舒眠胶囊、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等药物来进行治疗。
入睡的注意事项
建议平时在白天适当地进行体育锻炼，促进血液循环，有助于夜晚入眠，同时要注意规律作息，不要熬夜。