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瘦腹部的运动

来源:小侦探旅游网

运动减肚子的三个动作及饮食建议:

1. 平板支撑:双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、胸、臀、腿处于同一平面。连续做三组,每组30秒到1分钟,休息不超过20秒。

2. 悬空抬腿:双手抓住单杠或其他支撑物,使身体悬空,用腹部力量带动大腿、小腿上抬。连续做三组,每组10个,以自觉疲惫为止。

3. 蹬自行车:在床上蹬自行车,用腹部带动大腿。连续做两组,每组蹬200个,休息不超过1分钟。

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