怎样提升女性荷尔蒙

一、5大食品提升女性荷尔蒙

(1) 蛋白质

肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质。这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

(2)大豆食品

大豆食品被公认为对雌激素的提升有很好的效果。但是，要是你认为天然成分的食品无论吃多少都无损健康，那就错了！正确的是让豆腐、纳豆、煮豆、豆酱等这些日常生活中的普通食物和其他食品一起搭配着吃。

(3) 蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，这对女性荷尔蒙的提升很有好处。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜。

(4) 蘑菇、海草类

提升女性荷尔蒙时，卡路里高的食品一般不受欢迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等。因此，我们应该大量食用它们。

(5) 芝麻、坚果类

芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故，注意不要食用过量。

对于提升女性荷尔蒙，平衡的良好饮食生活是很重要的。你要是偏食的话，也会造成荷尔蒙的失衡。

二、轻松3招让女性荷尔蒙不再失调

1、不分春夏秋冬，每天都应该泡澡

泡澡在我们生活中是最简便的方式，泡澡能改善虚寒症，也是调理自律神经的绝佳机会。以摄氏39度左右的水，做15~20分钟的半身浴是最好的。每天都泡澡会改善身体的排汗状况，积存体内的有害物质也会随汗排出。此外，泡澡还能增加卡路里的消耗，对于瘦身美体也是很有帮助哦！

2、一分钟循环训练，改善运动不足和虚寒症

运动的目的不单是为了减肥，也有改善虚寒症及调节荷尔蒙的效果。最理想的运动就是一天健走30分钟，没时间运动的人也可以在家做简单的循环训练。首先，抬高大腿原地踏步一分钟，再做一分钟的腹肌运动及深蹲运动即可，这种锻炼还能增强我们的身体素质哦！

3、订出远离行动电话的时段

电脑一样，既需要动脑思考和光线刺激，都是容易造成自律神经失调的日常用品。因此，建议大家在放松的时候，让自己远离手机，好比说在洗澡或就寝时，在平时的生活中要多加注意这些细节问题。

三、食用哪些食物会导致女性荷尔蒙失调

妇科专家称，对于女性来说，荷尔蒙是一种至关重要的物质，能够影响身体的运作。荷尔蒙失调，常见的症状包括疲劳、焦虑、失眠、情绪不稳、易怒、食欲不振。如果您此时已经对号入座了，那么小编就要提醒您要及时的到正规医院去检查下了哦，切莫错过治疗的良机哦。看到这里，您可能也和小编一样有这样的疑问，那就是柯尔蒙失调到底是什么原因引起的呢？针对这个问题，专家介绍说，常见的引起柯尔蒙失调的原因有很多，就在日常摄入的食物中，就有不少可能会影响到女性荷尔蒙分泌的，因此饮食需谨慎哦！

能够导致女性柯尔蒙失调的食物：

1、糖

2007年的一个研究小组在研究激素对小鼠糖的作用时发现，果糖和葡萄糖的过度消耗能够关闭控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖饮料等食物中这类物质的含量都较高，因此摄入时最好仔细阅读营养标签，避免摄入过多糖分。

2、酒精

一些研究发现，酒精会导致雌激素增加。适量饮酒也可能导致绝经前妇女的孕激素水平下降，因此一定要记得，在日常食物中降低酒精的摄入量。

3、油炸类食物

薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(FDA)称，反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少荷尔蒙分泌。

4、***

***会增加一定的激素，尤其是皮质醇的分泌，能够刺激肾上腺分泌，产生应激激素。当你摄入***，这些激素能够在你的血液内长达18个小时。

四、女性缺乏荷尔蒙的主要病症表现

1) 失眠头痛

表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状，严重影响了日常生活。

2) 烦躁胸闷

表现为心慌气急，易激动、紧张、多疑、甚至狂躁，可因一件小事与同事或家人争吵得脸红脖子粗，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。

3) 月经不调

表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。

4) 皮肤衰老

表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。

女性荷尔蒙维持着女性朋友的生理的正常运转，所以对于女性朋友来说，荷尔蒙减少是必然的，不过对于女性来说，不用太介意女性荷尔蒙减少的原因，但是如果是在年轻就出现这种情况就需要到医院就诊了。