瘦出纤细美腿

腿部肿大是很多女性身材的弊病，想要在减肥中达到最佳的瘦身效果，减除腿部赘肉是不可缺少的一部分，这样，你在夏季时就能够将腿露出来，显示出你的好身材

腿部肥胖类型

A.水肿型肥胖

是由于体内水分过多而造成皮肤的释放，也就是俗称的水肿。水肿型肥胖是由于淋巴回流，使人体的淋巴停滞而引起的，或者是因为月经周期的因素。

解决方案：减少食物中盐的摄入量，按摩促进淋巴液的流动，以减少水份滞留的机会。

B.肌肉肥胖

肌肉型肥胖大多是因为肌肉过多引起的肥胖，通常伴有胖胖的小腿，而且肌肉会附着大量的脂肪，很难减掉。通常运动型女性都会有这样的粗腿。

解决方案：按摩或伸展肌肉以软化紧绷的肌肉，然后慢慢放松腿部来做运动等。

C.脂肪型肥胖

这种类型的肥胖是因为身体有大量的脂肪堆积，不仅在腿部。

解决方案：全面减少身体的脂肪即可，应控制体重，选择适当的运动和饮食计划。

瘦腿方法 打造纤细性感美腿

1、垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

2、靠墙下蹲

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

3、扎马步

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

4、“M”字运动

M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致；开始每天做5分钟，之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。

5、按摩足三里穴

足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可。

6、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

7、拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

8、按摩法

需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效

9、少穿高跟鞋

穿高跟鞋会让你全身的重量都集中在脚部，长期穿高跟鞋将会锻炼到小腿的肌肉，使小腿变得十分硬。若因工作需要穿高跟鞋，应将高跟鞋的高度控制在1-2英尺内，回家后，用热水泡一下脚，进行按摩，疏解双腿的疲劳，尽量做抬腿运动来减少小腿变硬的机会。

10、避免两腿交叉坐

当双腿交叉而坐容易引起骨盆的移动，而那里是盆腔淋巴结聚集的地方，如果骨盆移动，它将会妨碍到淋巴液的流动，可能会造成臀部肥大和腿部变粗。经常盘腿坐也将导致更多肥胖，所以要避免。

11、盐足浴

工作后，不妨使用浴盐放入锅中，让你的双脚浸泡一段时间，能够有效的放松肌肉。洗完澡后，还要拍打腿部，加速血液循环。

12、弹力袜

一些弹力袜会对腿部有压力的作用，可以帮助加快腿部血液循环，帮助腿部塑形，还可以帮助减少脚的压力，对需要站立很长时间的女性来说是有益的。