减肥瑜伽三式做排骨精秘诀瘦身瑜伽减肥

来源：小侦探旅游网

瑜伽减肥是来自古印度的健身法，多练习能帮助增强韧性，拉伸肌肉，帮助瘦局部，可保持女性的窈窕体态。所以爱丽减肥小编为大家推荐3个减肥瑜伽，帮你塑出苗条的曲线。

弓步上举式

功效：伸展股四头肌，腿部韧带和髋部肌肉。

A：双腿一前一后打开，张开大约4个脚步的距离，双手各持哑铃放在前方的地板上，前腿弯曲呈90度。

B：拿起哑铃，抬起上身，双手放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝上。

C：吸气，双手往头顶上方高举，呼气并保持此姿势。慢慢放下哑铃，换腿重复进行。

三角式

功效：扩张胸腔，增强侧腰肌力；打开髋关节，同时增强腿部肌力。

A：两腿张开约4脚步的距离，右腿弯曲成90度，左腿伸直，右手往下伸直，左手往上举起。

B：吸气，然后呼气，左手往下压，吸气，右手肘弯曲。回到A动作然后换边进行。

战士二式

功效：加强腿部力量与柔韧性，美化手臂与腰背部线条，加强心肺功能，缓解痉挛现象，矫正体态不良，驼背等。

A：两腿张开约4脚步的距离，右腿弯曲成90度，左腿伸直，收紧髋部和肩膀，双手各持哑铃，往上平举，与肩膀同一直线，眼睛看向右方。

B：右手放下，放在右膝盖上方，掌心朝上。

C：吸气，弯曲左手肘，缓慢呼吸。呼气，左手肘伸直回到动作B，换边进行。

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