怀孕后期，也就是8-10个月，临近预产期的准妈妈，体重会增加，身体负担很重，这时候适量的运动不仅仅有利于宝宝的健康，还有利于分娩，但是此时运动一定要注意安全，不能做强度运动，可以选择孕妇操。那么，怀孕九个月孕妇操怎么做？需要注意些什么呢？
一、怀孕九个月孕妇操怎么做
怀孕九个月的孕妈妈，可以做些简单的伸展运动，具体情况如下：坐在垫子上曲伸双腿，然后平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。建议每次做操时间保持在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
二、怀孕九个月运动需要注意些什么
对于孕妇来说，特别是孕晚期的妈妈，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
怀孕温馨提示：怀孕九个月的时候，孕妈妈在耐心等待一个月就可以和宝宝见面了，这个时候一定要多加注意，注意不要做重力活，吃完饭后可以穿着平底鞋走动走动哦！