节食可以减肥吗 如何吃可以减肥呢

肥胖是由多种因素引起的，有生理原因如成年人、中年人易肥胖、女性易肥胖等，有有生化原因如：新陈代谢率低易肥胖，以及社会原因如：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式及不良生活习惯都有关。

而深受肥胖困恼的人可能引起人体生理、生化、神经体液调节等一系列变化，使人的学习、工作和生活能力降低，甚至显著缩短寿命。这些都是在肥胖患者中经常见到的。那么，如何吃可以减肥呢？盲目节食可以吗？下面小编为你总结了几点减肥族的经验之谈，希望能让你得到一些帮助。

1.永不谈节食。减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

2.每次只戒吃一种食品。如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

3.切不可戒餐。每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

4.不要饿肚皮。如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

5.吃东西要慢。要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

6.少吃脂肪。一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

7.适量增加淀粉类食物的比例。复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

8.慎选零食。要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

9.不要完全戒绝爱吃的东西。找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

10.失败乃成功之母。要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

提醒你注意的是，除了要注意以上减肥者的经验之谈，更要注意身体健康，养成合理健康的饮食习惯。切不可为了减肥而盲目节食，以免对身体造成更大的伤害。

此外，减肥并不像人们现实想象中的那么难，一般情况下只要合理饮食和适当锻炼，再加上合理的服用相关减肥产品，想达到很好的减肥效果也不是什么难事。