2款运动让你有效减肥 夏季减肥运动有哪些

夏季减肥运动有哪些？夏季减肥通过运动来提高基础代谢率更应注意补充足够的水分，保持每日8杯水左右的供给，如果因剧烈运动导致大量出汗，运动后应该尽快冲洗全身，注意水温不宜太冷，突然间的体温差过大，会刺激毛细血管并促进胃上腺激素，导致运动后的暴食。

夏季更应当注意运动后的整理，运动前后不宜半小时都不宜进食。特别应该注意的是夏季运动应远离碳酸可乐，可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，引发运动过程中腹痛等问题。夏季运动后喝粥，再配上点碱性食物，比如蔬菜、豆制品等，更能尽快消除运动带来的疲劳感。

1、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

2、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

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