需要做什么运动怎么瘦肚子最快

来源：小侦探旅游网

上班族们整天都要坐在办公室，坐久了，容易出现小肚腩，肚子上一团赘肉，难看死了，又不能穿贴身秀身材的衣服，该怎么办呢？怎样才能瘦肚子？

上班族mm不用怕，下面小编辑给你推荐一些瘦肚子的方法哦。

睡前运动：

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腹肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腹部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

船式运动：

平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身。同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲。同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。此动作重复5次，每次可休息30 - 60秒。

这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。减少赘肉。

接球游戏：

首先做出仰卧起坐的姿势，平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板。肩与头离地，腹肌收缩。然后找人扔训练球(或篮球)给你，先扔到你的左侧，这时你需要转身接球，再扔到你的右侧。

这项锻炼，做的时候不要勉强，能做多久就做多久。随着时间的推移，可以适当增加接球次数。瘦肚子的最快方法。

练习举重：

当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。但是，不要屏住呼吸，这样就能在练习举重的同时，额外收获平坦的小腹。

走路时有意识地收缩肚子：

当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作，瘦肚子的效果可是很不错的哦。

需要做什么运动 怎么瘦肚子最快