运动需要多长时间才能减肥减肥有氧运动时间

来源：小侦探旅游网

为什么您每天都在爬楼梯也不会瘦？为什么每天跑步走路也瘦不下来，这也许是您还没有掌握运动减肥的小技巧，比如要运动多长时间才有减肥效果，你该做的是改变运动项目、强度和时间。

小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。下面小编来介绍常见运动减肥的方式：

走路减肥

你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。

爬楼梯减肥

爬楼梯减肥方法是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效果比率的燃烧脂肪。

瘦腿操、小臀操

报章杂志上总是有许多瘦身操，不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1，2，3，4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。

要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。除了这些运动外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

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