跑步如何有效消耗脂肪原地跑能减肥吗

来源：小侦探旅游网

原地跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。原地跑步，只需正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能消耗脂肪。那么，原地跑真的能减肥吗？

减肥运动注意事项：

1.运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。　　2.如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，才会有减肥的功效。

3.建议你可以尝试一下早上起来跑步，在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡，一定是不加糖的。

跑步如何有效消耗脂肪

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

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