有针对的健身男人健身房减肥计划

来源：小侦探旅游网

哪个男人不想拥有一个强壮威猛的体魄，可是如今的社会使我们不得不在酒桌间奔波，又或者是整天呆坐在电脑前努力工作，渐渐地就把身体给弄得像个招财猫似的。幸好，健身房的出现拯救了肥胖男人的尊严。不过，一个有针对性的健身计划可以使减肥工作事半功倍哦。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

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