适合青少年吃的零食

来源：小侦探旅游网

摘要：青少年和零食的关系往往被誉为是双刃剑，正确合理的适当吃零食对促进青少年发育、确保青少年的健康具有重要的意义。那么青少年吃什么零食比较好呢？青年健康保健方面的专家指出：青少年可多食水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包等食物。

【青少年零食】青少年益智补脑健康零食推荐适合青少年吃的零食

青少年益智补脑健康零食推荐

1、核桃

性味甘、温。果实含蛋白质、维生素C、钾、钙、铁、锰、锌、铜等物质，能补中益气、健脾益胃、益智补脑、强健体格、温肺润肠、延年益寿、降低血脂、防癌抗癌、促进生长发育。

2、牛奶

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A 、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C 、维生素E 、磷、铁、锌、铜、锰、钼等元素，能生津止渴、补肺养胃、白泽肌肤、强健骨骼、安神静气、帮助睡眠、促进生长发育、益智补脑、杀菌抗菌、健脾益胃、延缓衰老。

3、麦片

营养价值高，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等元素，能健脾益胃、生肌活血、强健身体、美容养颜、强健骨骼、安神养心、润肺通肠、促进新陈代谢。

4、玉米

性味甘、平、无毒。含丰富蛋白质、脂肪、微量元素、膳食纤维、胡萝卜素、维生素D等元素，能强身健体、益智补脑、生肌润肤、延缓衰老、降低血压、生津止渴、保护视力、调节血糖、益肺宁心、开胃消食、通肠利尿。

5、黑芝麻

性味甘、平。含维生素E、维生素B1、脂肪油、棕榈酸、硬脂酸、花生酸、芝麻素、芝麻林酚素、芝麻酚、胡麻甙、车前糖、芝麻糖等物质，能滋润皮肤、乌发养颜、益智补脑、延年益寿、活化脑细胞、润五脏补肝肾、促进新陈代谢。

6、青豆

含维生素A、维生素C、维生素K、钙，磷，钾，铁，锌、硫胺素、核黄素、脂肪酸、大豆磷脂。能益智补脑、帮助消化、护肤减肥、清热解毒、补中益气。

注意事项

多吃水果蔬菜，多吃大豆食品，有益脑部发育和强健体格。

少食多餐，少吃高热量肉质食品，忌辛辣、冰饮。