1.米饭。米饭是人们日常饮食中不可或缺的主食之一。它富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是人体所需的营养物质的重要来源。米饭可以提供能量，并且容易消化吸收。2.小米粥。小米粥是一道简单易做又营养丰富的粥品。将小米洗净后加水煮熟，可以加入适量的盐和糖进行调味，煮至小米变得软糯细腻即可。3.糖醋排骨。糖醋排骨是一道以猪排骨为主要原料，制作工艺简单，口味香脆酸甜的传统川菜。4.馒头。馒头是一种常见的主食，制作简单方便。它富含碳水化合物和蛋白质，提供能量供给身体所需。馒头可以根据个人口味添加各种食材，如蔬菜、肉类等，使菜肴更加丰富多样。5.红烧排骨。红烧排骨是一道家常菜，制作方法简单。将猪小排焯水后捞出，用冷水冲洗干净，控干水分备用。热锅加油，放入姜片和干红辣椒炒香，再加入排骨翻炒至表面微黄。6.木须肉。木须肉是木须菜的特色菜品之一，制作方法是将猪肉丝用盐和淀粉腌制，然后与鸡蛋搅拌均匀，炒熟后加入豆瓣酱、酱油等调料翻炒，最后加入木耳、调味品即可。7.宫保鸡丁。宫保鸡丁是川菜名菜，以鸡肉为主料，配以辣椒、花椒等调料制作而成。它的特点是红而不辣、香辣味浓，肉质滑脆。8.干煸豆角。干煸豆角是一道家常川菜，以煸炒豆角为主要材料。煸炒豆角的步骤是：先将扁豆用油煸炒至变软，然后加入调味料，例如盐、味精等，翻炒均匀。煸豆角的特点是口感滑嫩，香气四溢。9.红烧茄子。红烧茄子是一道非常美味的菜肴，茄子鲜嫩多汁，搭配其他调料如姜、青辣椒等，味道更加丰富。制作方法简单，只需将茄子煮熟，然后搭配调料一起烧至入味即可。10.番茄炒蛋。番茄炒蛋是一道简单又美味的家常菜。番茄和鸡蛋的搭配能够提供丰富的营养，并且番茄的酸味和鸡蛋的鲜嫩口感相互融合，能够提升整道菜的口感。11.宫爆鸡丁。宫爆鸡丁是一道非常常见的川菜，制作方法简单而美味。将鸡胸切成丁，用淀粉、酱油、盐和味精腌制20分钟。炒香蒜苗和花生的同时，加入腌好的鸡肉丁炒至熟透。12.清蒸鲈鱼。清蒸鲈鱼是一道简单美味的菜肴，将处理干净的鲈鱼斜刀处理，用姜片、葱片、料酒腌制。接着，倒入生抽或海鲜酱油，放入葱丝、白糖，如果酱油汁味道足够咸就不用加盐腌制了。13.麻婆豆腐。麻婆豆腐是川菜中的一道传统名菜，以豆腐为主要原料。14.肉包子。肉包子是一道香气扑鼻、充满肉香的早餐菜品。制作方法简单，将面粉和瘦猪肉混合，揉成面团，擀成薄皮后包入馅料，煮熟即可。15.清蒸鱼。清蒸鱼是一种非常健康的菜肴。它富含蛋白质和维生素，对身体非常有益。配上简单的豆角炒肉，豆角还可以增加营养。在清蒸鱼的过程中，鱼的肉质鲜嫩，口感细腻。16.红烧肉。红烧肉是一道著名的大众菜肴，制作方法简单，味道醇香可口。将五花肉焯水后，用油爆香姜片和冰糖，再加入适量的料酒和水煮开转小火炖半小时左右。17.凉拌黄瓜。凉拌黄瓜是一道简单又美味的凉菜。黄瓜的清脆口感和清爽味道能够很好地衬托出辣椒的麻辣味道，增加了菜品的层次感和口感。18.红烧带鱼。红烧带鱼是一道非常美味的菜肴。带鱼经过腌制和调料处理后，外酥内嫩，口感十分丰富。制作过程中，可以加入一些其他调料，如葱姜蒜和辣椒，增添菜肴的层次感和味道。19.煮鸡蛋。在一周菜谱中，有一道菜叫做煮鸡蛋。这道菜的做法非常简单，只需要将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后加入适量的清水，煮熟即可。煮鸡蛋的目的是使蛋白和蛋黄保持分离，方便入味。20.鱼香肉丝。鱼香肉丝是一道经典的中国汉族传统名菜,具有咸、酸、甜、辣、香、鲜和浓郁的葱、姜、蒜味的特色。它的制作原料主要有猪肉和蔬菜，常用的调料有豆瓣酱、花椒和姜蒜等。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
普通家庭日常一周食谱
楼主你好，希望能帮到你~
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
或者参考：
http://www.shiliao.com.cn/pg/170/
普通家庭日常一周食谱
楼主你好，希望能帮到你~
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
或者参考：
http://www.shiliao.com.cn/pg/170/