孕妇早期营养食谱建议：1. 早餐：清淡为主，可喝豆浆、牛奶、小米粥、山药粥等，搭配主食和鸡蛋等。2. 午餐：丰盛为主，食用富含蛋白质的食材，搭配米饭、馒头等主食，以及青菜，食材不要太油腻。3. 晚餐：不宜吃得过饱，可食用南瓜饼、炒米饭、牛肉面等，搭配水果，如苹果、香蕉、菠萝等。4. 注意营养搭配，尽量做到营养均衡，不要挑食。适当吃一些酸味的水果，有助于缓解孕吐。
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