春季疏肝养生法

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春季养肝攻略！这四招不可错过

春季养生应当以养护肝脏为主要，调理身体内的阳气，使之不断充沛。肝的主要功能是保持和维护周身气血的疏通畅达，肝功能正常了，人体气血才会畅通，脏腑功能才可以正常地发挥，不然会使气血瘀滞，百病丛生。

那么，春季该如何养肝？广州医科大学附属中医医院针灸科主任中医师陈楚云教你四个方法来养肝。

春季宜早睡早起。肝经当令是丑时，丑时是指凌晨1点到3点。

中医认为，肝主藏血，只有当人体静卧时候，气血才能归于肝脏。

人体每天的许多毒素都是通过肝脏排出来的，若肝没有足够的能量去养护自己，毒素及废物就会积聚，继而发生疾病。故要养好肝，丑时一定要有好的睡眠。

都说春天要养肝，饮食宜少酸增甘。根据中医五行学说，酸与肝相应，脾与甘相应；肝气过旺会制约脾的功能，出现头晕、头痛、食欲不振等一系列症状。遵从少酸增甘原则可抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。

“少酸增甘”不是单纯的少吃酸味食物，多吃甘甜味食物。张梅解释，从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如石榴；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、核桃、黑米、燕麦等五谷杂粮。

春季饮食应多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、姜、瘦肉、鱼肉、大麦、小麦、蜂蜜等具备和缓功效的食物。肝五色为青，故应多选择绿色新鲜蔬菜进食。

足厥阴肝经属肝络胆，与肝、胆、胃等均有联系，拍打肝经法可以很好地疏肝、护肝、养肝。

具体操作：一般取坐位，一条腿平放在另一条腿上，按经络循行走向，从大腿根步一直拍打到脚底，力度适宜，以自身耐受程度为主，时间为20-30分钟。勿在饱餐后进行，操作过程中可在相应穴位或其他阳性反应点处多停留，尤其是行间和太冲。

行间穴，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。此穴对于治疗肝病十分有效，每天进行两次指压，每次30下即可。

太冲穴，在足背侧，当第一、二跖骨间隙的后方凹陷处。凡属肝气郁结、肝火上炎、肝血不足、肝阳上亢等证，均可选用此穴。它能降血压、平肝清热、清利头目，对女性的月经不调也很有效果。

《黄帝内经》指出：“怒伤肝，悲胜怒”。现代人因为生活、工作等原因导致的种种压力矛盾使其困扰不已，情绪未免控制不佳，从而影响身体健康。

肝具有疏散宣泄的功能，若其正常运行，则气机调畅，气血平和，心情舒畅。所以，春季养生情志方面需保持心胸开阔，精神愉悦，保持生机。

春季养生——“两步调肝法”助您健康快乐一整年 1 春季养肝的重要性

中医把一年的四个季节分成五个时间段，即春、夏、长夏、秋、冬，分别与人体的五脏相对应，即：春对肝，夏对心，长夏对脾，秋对肺，冬对肾。春天是生长的季节，万物复苏，阳气升腾。同时，春季也是养肝的大好时节。春气与肝气相通，肝主疏泄，性喜调达，只有保持肝脏正常的生理机能，人体才能生机勃发，为一整年的 健康 奠定良好的基础。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有对春季 养生 的论述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝……。”“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”意思是说：春季是万物复苏的季节，大自然生机勃发，草木欣欣向荣。人们应适应这种环境，早睡早起，舒缓身体，使神志随生发之气而舒畅，与春生之气相适应，这就是 养生 的方法。如果违背了这个法则，少阳之气就不能生发，会使肝气内郁而伤肝。

2 春季 养生 两步调肝法

《医宗金鉴》注解里说：“肝为木气，全赖土以滋培、水以灌溉”。山西名医、山西中医药大学附属医院李廷荃教授总结多年临床经验，结合 “春季 养生 先养肝”的 养生 理念，针对春季 养生 提出两步调肝法，一曰松土，二曰灌溉，是谓道法自然：

第一步

清【如春耕松土】

春夏养阳，是谓春天要养护阳气，并非春天要补阳壮阳。春气通于肝，肝体阴而用阳，肝主升发。若肝阴充盈，肝气条达，则人体阳气升发，如初春草木生机勃勃。若胃肠积热，中焦不通，则阳气不得升发，内郁化火，横逆攻冲，甚者肝胃火炽，肝火上炎，肝风内动而见眼红目赤，心烦易怒，头疼头晕，腹部胀满，大便秘结以及高血压，中风，失眠等等变证。此时宜服用“羚羊通腑泻肝丸”，清理肠胃积滞，勿使肝阳亢盛。

第二步

养【如春耕灌溉】

“肝肾同源”理论源于《黄帝内经》，是指肝、肾的结构和功能虽有差异，但其起源相同，生理、病理密切相关，可采用“肝肾同治”的治疗法则。肝的生理功能会受到肾的影响，正所谓相生、精血同源，肝血必须依赖肾精充足才能血充气畅，发挥正常的功能。

肾属水而藏精，肝属木而藏血，乙癸同源，水能涵木。如肾阴亏虚，水不涵木，常导致头晕眼花、五心烦热、口干舌燥、舌红苔少等。此时宜服用“羚羊滋水清肝丸”，补肾阴而养肝血，使肝气调达，以利升发。

“羚羊通腑泻肝丸” 与 “羚羊滋水清肝丸” 配合使用可助气血条畅，适于初春时节，惊蛰前后服用，可起到防病治病的作用。

服用方法

先服用羚羊通腑泻肝丸：每天2次，每次1丸，服2-3天；后改服羚羊滋水清肝丸：每天1次，每次1丸，可久服。

3 春季养肝注意事项

在服用药物防病治病的同时，还要注意保持良好的生活习惯，这方面大家应多向国医大师们学习，如：国医大师朱良春每天一碗“养心粥”养肝，国医大师邓铁涛练“八段锦”健身养肝，国医大师徐景藩练书法养筋脉以养肝……

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢等息息相关，尤其是女子，以肝为天，所以在日常生活中，大家一定要注意养肝、护肝：乐观处世，培养 健康 情志；善待自己，避免过度劳累；不熬夜，保证充足睡眠；合理膳食，远离烟酒危害；适度锻炼，塑造健美体型。

春季是养肝的好时节，学会这5招，养肝护肝效果翻倍

山西省中医院针灸皮肤科 郑辉 张月

春季回暖，气温上升，万物复苏，生机勃勃，人也开始充满了活力。《黄帝内经素问·四季调神大论篇》写到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。此时春季，自然界存在生发的力量，而我们更应做到顺应自然，天人合一，才可防病治病，春季养肝，这样做，效果翻倍哟！#山西省中医院超能团##春季养肝##春季养肝护肝五要点##养肝#

“肝火旺”这个词常常被我们提起，这些人往往表现为易怒，烦躁，口苦，口内生疮等。

如果遇到这样的情况，我们可以从以下几方面调节啦。

首先我们要做的是调节肝气，恢复肝脏的功能，《黄帝内经》称“人的将军为肝脏”，中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情志，反之，心情的好坏也会影响肝；

情绪不畅，一定要发泄心中的郁闷情绪，不要憋在心里，否则，更易得癌症或者肿瘤。肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对长青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓慢而深深地吐一口气，一直到心情好为止。

多休息，会休息，有节奏的工作和生活，不能过度劳累，知足常乐，用平和的心态为人处事。

肝血亏虚容易导致缺钙、眩晕、乏力、便秘、经量变少、眼睛干涩等；

首先，我们要早睡觉，最晚23点以前。肝胆在23时至3点最旺盛，中医讲“人卧则血归肝”，只有人熟睡时，肝脏才可以完全进入排毒阶段；

其次，适当休息。“累”感是身体对你发出的求救信号，也是养肝的最好方式。

多吃时令蔬菜，多喝果汁。肝主青色，所以绿色、青色的瓜果蔬菜有利于肝脏；忌肥甘厚味，辛辣刺激之食物。

在头顶正中有一个穴位叫做百会穴，可以在春季多按摩此穴，这样可以提升阳气，增加新陈代谢。

春季养肝养生汤

春季养肝养生汤

　　肝脏在春季承担着更多调节机体平衡的工作，为此，它需要足够的肝气。当肝气不能满足身体需要时，就会出现周身不适的症状，如眼干厌食、疲乏无力。当肝气过旺时，则烦躁易怒。春季养生要多喝养肝汤，下面我为你推荐5款春季养肝汤，来看看它们的'做法吧！

　　 芹菜红枣汤

　　材料：芹菜400克、红枣12个、生姜3片。

　　做法：将食材分别洗净；红枣去核，芹菜切小段状待用；在锅内加入清水200毫升，放入姜、枣，大火滚沸后改小火约滚10分钟；放芹菜，改中大火滚至刚熟，放入盐、油便可。

　　功效：该汤清甜鲜润，有疏肝利胆健脾之功效。

　　 核桃板栗鸽子汤

　　材料：核桃5个，板栗5个，鸽子（去头和内脏）一只。

　　做法：将鸽子切成四份，放入开水里面煮开去掉血水，捞起来用水冲干净再和核桃板栗一起放入炖盅内，炖约2小时即可食用。

　　功效：补肝壮肾，益气补血，生津止渴。

　　 乌鸡菌菇汤

　　材料：乌鸡半只（约300克），茶树菇20克，白玉菇20克，羊肚菌20克，杏鲍菇20克，枸杞少许。

　　做法：乌鸡洗净切块，清水泡20分钟，将水沥干。将全部材料放入锅内，加清水1500毫升，大火煮滚后改小火煲3小时左右即可。煲好后加盐调味。

　　功效：春天易上火痰多，此汤可清热消痰、补血养颜，凡贫血、心跳失眠者皆可食用，食后令人神色添彩。

　　 豌豆苗豆腐汤

　　材料：豆腐250克、豌豆苗50克，酱油、芝麻酱、花椒油、红油、麻油、鸡精、白糖、精盐各适量。

　　做法：将豆腐切成小碎块，与豌豆苗一道入锅，加入调料即成。

　　功效：补益肝肾，滋阴润燥。

　　 枸杞菜猪肝汤

　　材料：猪肝100克，枸杞菜300克，调料食盐1小勺，姜5克，料酒5毫升，淀粉10克，白醋5毫升，水适量，植物油5毫升。

　　做法：猪肝切薄片，放入碗中用清水和白醋浸泡15分钟，再用清水漂洗干净。将猪肝用料酒、淀粉和1/2小勺盐抓拌均匀，姜去皮切丝。猪肝腌制片刻，枸杞菜洗净将叶子摘下，梗不要。锅中倒入适量清水，大火烧开后放入姜丝、淋入植物油、滑入猪肝煮熟；放入枸杞菜滚煮片刻加1/2小勺盐调味即可。

　　功效：春天多吃枸杞叶能收到补肝气、清热解毒、益精明目的良好效果。今天介绍这道枸杞菜猪肝汤，加入有补血养肝之效的猪肝，是电脑一族的护眼良方，也是女士们养阴美容的靓汤。