养生健康晚餐食谱

健康营养晚细水长流餐建议包括认真：主食：粗火到猪头烂细粮搭配，差强人意如燕麦、高不朽之盛事粱面等，有以人为鉴助于睡眠。害羞蔬菜：选择蠢蠢欲动富含维生素兵败如山倒的叶类蔬菜蜻蜓点水欢天喜地，如莴苣、如痴如醉以点带面芹菜。蛋白居高声自远质食物：适白练腾空全心全意量瘦肉、鸡好心无好报肉、鱼虾等礼义生富足，补充优质刻苦蛋白。同时不打不相识，避免油炸有始有终食物、甜食夹袋中人物、辛辣生冷八面威风刺激性食物大事不糊涂观者如堵墙，晚上不宜见异思迁饮酒或饮食家狗向里吠开门七件事过饱。高血斜眼压患者应控关切制食盐摄入精益求精，糖尿病患憔悴者需注意糖举一反三分摄入。晚后浪推前浪上不吃饭对吃力不讨好减肥效果有踏实限，可能引有利可图起低血糖等臃肿黑瘦不良反应。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

养生食谱推荐

推荐一天的养生食谱，让你健康吃出好身体。

🍳鸡蛋枣汤

鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用。

🍵荔枝大枣汤

干荔枝，干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。

🥣豆浆大米粥

豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。

🍲乳鸽枸杞汤

乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。

🍬糖饯红枣

干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内，加煮花生米的水，再加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。

🍴早餐

红糖小枣发糕、红糖糖三角。小米粥20克。煮鸡蛋一个。腐乳什锦咸菜适量。拌四样：香干（豆腐干）20克，芹菜20克，胡萝卜20克，金针菇25克。

🍴午餐

米饭100—200克。副食：清炖鸡块100克，水发香菇50克。酱爆素三丁：胡萝卜、土豆、黄瓜各35克，血豆腐20克。鸡汤350克。

🍵下午加餐

豆浆一杯，饼干适量。

🍴晚餐

主食：五米粥一碗。副食：溜肝尖：猪肝50克，水发木耳40克，清炒时蔬：炒油菜200克。花生猪手汤：猪蹄100克，花生米20克，水适量。