晚上11点至第二天清晨6点被认为是最佳睡眠时间，但这并不意味着睡眠时间越长越好。睡眠质量的关键在于深睡眠阶段，通常在0点至3点期间。不过，进入深睡眠状态需要一个过渡期，大约1至1.5小时。因此，为了确保有足够的时间进入深睡眠，建议在22:30至23:00之间上床睡觉。
国际上公认的最佳起床时间是早晨6点。为了适应季节变化，推荐的作息时间有所不同：夏季建议22:00至23:00睡觉，6:00至7:00起床；冬季则建议21:30至22:30睡觉，6:30至7:30起床。
午间是人体警觉性下降的时段，此时小憩片刻有助于恢复精神，对工作和学习有益。晚餐应在睡前两小时完成，以免影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。如果感到饥饿，可以选择一些高蛋白食物，如鸡蛋、豆制品或牛奶。
美容觉的最佳时间是22点至凌晨2点。对于不同年龄段的人来说，最佳睡眠时间也有所不同：新生儿需要20小时，婴儿需要14至15小时，学前儿童需要12小时，小学生需要10小时，中学生需要9小时，大学生需要8小时，成人需要8小时，老年人需要6至7小时。
一项研究表明，人们每天晚上在床上的睡眠时间过长或过短都可能导致睡眠问题。睡眠时间超过8小时或少于7小时的人，睡眠质量往往较差。而那些睡眠时间介于7至8小时的人，睡眠问题较少。因此，合理安排睡眠时间对保持良好的睡眠质量至关重要。
同时，睡眠时间还应根据季节变化进行调整。夏季夜短时应适当减少睡眠时间，冬季夜长且寒冷时则应适当增加睡眠时间。夏季建议睡眠7至8小时，冬季则建议睡眠8至9小时。少年和幼儿在此基础上可适当增加1至3小时，而老年人则可适当减少1至3小时。
